كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟ | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟

هذه المقالة للرجال و للنساء . انا انصح الرجال و النساء بشدة بمارسة تمارين الحديد و رفع الأوزان الثقيلة من اجل الزيادة فى الكتلة العضلية و الزيادة فى معدلات الأيض الغذائى (الحرق).

تمارين الحديد أو رفع الأوزان الثقيلة , و هى الرياضة التى يمكن ممارستها فى الجيم أو فى المنزل , لها العديد من التأثيرات الايجابية على معدلات حرق الدهون و الحفاظ على الكتلة العضلية. و تتفوق تمارين الحديد تفوقا كبيرا على تمارين الايروبكس فى التخسيس و حرق الدهون لهذه الأسباب:

1 – مع تمارين الحديد , معظم الوزن المفقود من الدهون:

قسم الباحثين فى جامعة بنسلفانيا المتدربين الى 3 مجموعات . مجموعة تلتزم برجيم بدون تمرين . مجموعة تلتزم بالرجيم مع تمارين الايروبكس و المجموعة الثالثة تلتزم بالرجيم مع تمارين الايروبكس و تمارين الحديد.

خسر المتدربين فى الثلاث مجموعات 10 كجم . و لكن المجموعة الثالثة (مجموعة تمارين الحديد) خسرت 3 كيلوجرام زيادة من الدهون . اما المجموعاتان  الاخريتان خسروا وزن اكبر من العضلات.

ووجد باحثون من جامعات اخرى ان من يقوم برجيم او حمية غذائية بدون تمرين حديد , تكون 60% فقط من الخسارة من الدهون. اما الباقى فيأتى من خسارة الكتلة العضلية.

و دراسة حديثة نشرت في فبراير سنة 2017  وجدت أن خسارة الكتلة العضلية مع خسارة الوزن , تؤدي إلى زيادة حدة الجوع لأن الجسم يريد تعويض هذه الخسارة الفادحة.

2- تمارين الحديد  تؤدى الى زيادة كبيرة فى حرق السعرات الحرارية:

مقالة ذات صلة : هل المتمرنين بالحديد لديهم معدل اعلى للأيض الغذائي ؟

تمارين الحديد تساعد على حرق السعرات الحرارية عن طريق ثلاثة محاور:

1- تمارين الحديد تستهلك كمية سعرات حرارية أثناء التمرين:

صحيح تمارين الحديد نفسها لا تستهلك كمية تذكر من السعرات الحرارية , و لكن يمكنك حرق 400 الى 600 سعر حراري في ساعة من تمارين الحديد بسبب الحركة المستمرة بين الأجهزة و تركيب و أزالة الاوزان و نقلها و أرجاعها  و ذهابك و رجوعك من الجيم . يمكنك أرتداء ساعة فتنس مثل ال Fitbit  و ال Garmin  و ال Polar  و سوف تلاحظ بنفسك زيادة في حرق السعرات أثناء الحصة.

2- تمارين الحديد تؤدى الى أستهلاك للسعرات الحرارية بعد التمرين:

اثناء تمرينات الحديد و رفع الاوزان الثقيلة يحدث تمزقات صغيرة فى الألياف العضلية و هو ما يسمى بعملية الهدم . و بعد التمرين يستهلك الجسم كميات من السعرات الحرارية لأصلاح هذه التمزقات فيما يسمى عملية اعادة البناء و هي عملية مكلفة للطاقة و السعرات . فقد اكتشف الباحثين ان المتدربين الذين يقومون بساعة من تمارين تقوية كل عضلات الجسم يحدث لديهم زيادة فى معدلات الحرق و الأيض الغذائى تمتد الى 38 ساعة بعد التمرين! (مصدر)

للمزيد عن تأثير الآفتربرن بعد التمري Afterburn

3- تمارين الحديد تؤدى الى زيادة دائمة فى عمليات الحرق و الأيض الغذائى:

تمارين الحديد تؤدى الى زيادة فى وزن الكتلة العضلية . و قد اكتشف الباحثون  ان رطل العضلات (حوالي نصف كيلو جرام)  يستهلك يوميا 5-7 سعر حرارى  . و هى كمية كبيرة مقارنة ب1 – 2 سعرات يستهلكها رطل الدهون. دراسة أخرى قاست دور العضلات في معدل الأيض الغذائي و وجدت أن العضلات تشكل 22% من السعرات المستهلكة . فكل زيادة فى الكتلة العضلية تؤدى الى زيادة دائمة فى عملية الأيض الغذائى Metabolism  حتى و انت فى اوقات الراحة او نائم على السرير.

و لكن يجب التنبيه ألا تجعل من تمرينك في الجيم  أداة لحرق السعرات . هدفك في الجيم هو بناء العضلات و ليس حرق السعرات الحرارية . أما حرق السعرات يتم عن طريق الدايت و زيادة معدل النشاط الحركي الغير رياضي NEAT .

 

3-  تمارين الحديد سوف تجعل مظهرك أفضل فى الملابس:

10-percent-body-fat-male-pictures1

اكتشف الباحثين ان معظم من فى سن 30-50 سنة يفقدون 10% من وزن عضلاتهم و يكتسبون نفس الكمية من الدهون . مما يزيد من محيط وسطهم . و هذا  لأن الدهون تستهلك 18% مساحة اكبر من العضلات. و بالطبع يمكن عكس كل هذه السلبيات عن طريق رفع الأوزان الثقيلة. أضف الى ذلك , فأن تمارين الحديد تساعد الرجل على الحصول على كتف عريض و رقبة قوية و وسط نحيل  و تساعد ايضا المراة على الحصول على  ارجل جذابة و قوام ممشوق.

مقالة للمرأة : تخسيس و نحت جسم المراة بأستخدام تمارين الحديد 

النحت أو ال Tonning  للسيدات

4- تمارين الحديد تؤدى الى التزام أكبر بالنظام الغذائي:

قام الباحثين بجامعة بيترسبرج بعمل دراسة على 169 مريض بالسمنة . حيث انهم قاموا بوصف نظام غذائى يحتوى على 1500 سعر حرارى . ووجدوا ان المرضى الذين التزموا ببرنامج تمارين الحديد 3 مرات اسبوعيا قاموا بألتزام اكبر بكمية السعرات الحرارية الموصوفة لهم . و لاحظ الباحثون ان المرضى الذين يقومون بالخروج عن النظام الغذائى يقومون ايضا بالخرزج عن النظام التدريبى. اذا و كما هو واضح , فالالتزام بنظام غذائى مع برنامج للتدريب الحديد يؤدى الى نتائج كبيرة فىما يخص مدى الالتزام بكل البرنامج.

5- تمارين الحديد تؤدى الى القضاء على القلق و التوتر:

فقد اكتشف الباحثين ان الاشخاص ذوى وزن اكبر للكتلة العضلية  لديهم نسبة أقل من هرمونات التوتر و القلق. كما اكتشف الباحثون ان فى الحالة المرور بحدث عصيب و موتر , فأن الاشخاص ذوى حجم عضلى اكبر لديهم قدرة أفضل فى الرجوع الى حالة الاسترخاء بعد التوتر.

6- تمارين الحديد تحسن الحالة النفسية:

اكتشف الباحثين ان ممارسة تمرينات الحديد لمدة 6 شهور تؤدى الى تحسن كبير فى السيطرة على الغضب و تحسن فى الحالة النفسية بشكل عام.

7- تمارين الحديد تقوى الأربطة و العظام و المفاصل:

من المثبت علميا ان الشخص الطبيعى يفقد  كثافة العظام و يفقد الكولاجين من الاربطة مع تقدم العمر. لحسن الحظ يمكنك عكس هذه الاثار السلبية. فأن رفع اوزان الثقيلة يضع العظام و الاربطة تحت ضغوط كبيرة يجبرها على بناء انفسها و زيادة قوتها و كثافتها بنفس الالية زيادة  الحجم العضلى لمواكبة الضغوط.

8- تمارين الحديد  تحسن من الصحة العامة:

اثبتت الابحاث ان ممارسة تمارين الحديد اسبوعيا تؤدى الى تحسن فى وظائف القلب و الاقلال من ضغط الدم و زيادة فى سنوات  العمر .

المقالة القادمة :  الجمع بين الكارديو و الحديد من أجل حرق أسرع للدهون.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.

[fbcommentssync]