رجيم رمضان..افضل رجيم للتخسيس | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

رجيم رمضان..افضل رجيم للتخسيس

فى هذه الفترة قبل و اثناء شهر رمضان الكريم , تعودنا ان تطالعنا الصحف العربية بمقالة صغيرة عن رجيم رمضان.  و أنا توقفت عن قراءة مثل هذه المقالات  بسبب التدنى الشديد فى جودة محتواها. و لكنى استطيع اتذكر بعض محتويات هذا الرجيم.

رجيم رمضان فى الصحف و المجلات كالتالى:

الافطار : حبتين تمر – طبق شوربة صغير – 6 معالق أرز – صدر فرخة مسلوق او مشوى – قطع بلح شام او قطايف صغيرة

(لاحظ كيف تم اضافة الحلوى الرمضانية لاعطاء الايحاء بتخصص الرجيم و مناسبته لرمضان)

السحور: 6 معالق فول – خبز عيش سن – كوب زبادى او قطعة جبنة قريش – طبق سلطة

هناك عدة عيوب فى مثل هذه الرجيمات:

–          هذا الرجيم شديد الانخفاض فى السعرات الحرارية مما يؤدى الى تأكل فى الكتلة العضلية و انخفاض فى معدلات الحرق مع مرور الوقت , مما يؤدى الى توقف خسارة الوزن بعد فترة من الزمن. يمكنك قراءة المزيد عن أضرار الرجيمات منخفضة السعرات الحرارية من هنا.

لماذا تفشل النظم الغذائية المنخفضة فى السعرات الحرارية؟/

–          هذا الرجيم بالذات من الممكن الالتزام به فى أى وقت اخر غير رمضان! رمضان شهر ملىء بالاطعمة الشهية و الحلويات و العزومات. انا لا اعرف اى شخص استطاع ان يلتزم بهذا النوع من الرجيمات لمدة 30 يوم. كل الذين حاولوا بالالتزام بهذه الخطة من التجويع فشلوا بعد مرور 4-5 ايام . و هذا طبعا ليس ذنبهم. فالنظام الغذائى الجيد يجب ان يتكون متوافق اتفاق تام مع اسلوب حياتك و البيئة المحيطة بك.

اذا ما هو أفضل رجيم فى رمضان ؟

مازال بأمكانك حرق الدهون و خسارة الوزن الزائد فى رمضان و كل هذا بدون تجويع أو تعذيب و بدون ممارسة  تمرينات قاسية.

ما انصح به هو تقسيم اليوم الى فترتين صيام. الفترة الاولى صيام من الفجر حتى المغرب , ثم تتناول وجبة الافطار. الفترة الثانية صيام (عن الطعام فقط و ليس المشروبات) من الافطار حتى السحور.

و ذلك حتى تستطيع ان تأكل وجبتين كبيرتين فى الحجم على الافطار و السحور.

وجبة الافطار فى رجيم رمضان:

بعد أذان المغرب اشرب لتر من الماء. نعم , لتر من الماء. الماء لن يتسبب لك بعسر هضم و لن يتحول الماء بشكل سحرى الى دهون الكرش. اذا كنت تريد قراءة  المزيد عن الماء اثناء الطعام يرجى قراءة هذا الموضوع. و فائدة الماء انه يملىء جزء كبير من المعدة مما يؤدى الى تناول كميات اقل من الطعام. تذكر ان فى حالة تغاضيك عن شرب الماء قد يؤدى الى فشل البرنامج بسبب ضعفك امام المغريات من الاطعمة الشهية.

–          بعد الماء يتم تناول طبق كبير من السلطة و ذلك لمزيد من الملىء المفيد و الصحى للمعدة.

–          بعد السلطة يتم تناول 400 جرام رز. و ان لم يكن عندك ميزان  فال400 جرام عبارة طبق ارز كبير.

–          تناول مع الارز 200-300 جرام من اللحوم او الفراخ او الاسماك المشوية او المسلوقة.

–          تناول فى التحلية 500 جرام بطيخ (نصف كيلو بطيخ) او ما يماثلهم من أى نوع فاكهة يخطر على بالك.

-تناول كابسولتين من زيت السمك و كابسولة مالتى فيتامين .

كمية السعرات الحرارية لوجبة الافطار:

طبق سلطة  (حوالى 50 سعر حرارى)

400 جرام أرز 520 سعر حرارى

300 جرام  صدور فراخ مشوية او مسلوقة  495 سعر حرارى

200 جرام لحم بقرى مشوى او مسلوق (حوالى 15% نسبة دهون)    430 سعر حرارى

500 جرام بطيخ  150 سعر حرارى

المجموع الكلى: حوالى 1200 سعر حرارى.

السحور فى رجيم رمضان:

شرب 1 لتر من المياه.

300 جرام فول مع معلقة زيت واحدة (يفضل زيت زيتون)  450 سعر حرارى

60 جرام خبز  ابيض (رغيف خبز) 165 سعر حرارى

2 كوب زبادى خالى الدسم  180 سعر حرارى او ما يماثلهم من اى نوع فاكهة

2 كابسولة زيت سمك و كابسولة مالتى فيتامين

المجموع الكلى حوالى: 800 سعر حرارى.

المجموع الكلى لليوم حوالى 2000 سعر حرارى.

ملحوظة هامة: هذا الرجيم مجرد مثال او فكرة للرجيم الصحى . كل شخص يختلف عن الاخر من حيث السن , الجنس , الحجم , مستوى النشاط..الخ

يجب ان تختلف السعرات مع اختلاف طبيعة جسمك. لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية اقرأ الموضوع التالى:

اما السيدات فيجب عليهم  خصم 10% او 15% من الكميات المذكورة بحيث تصل سعراتهم الحرارية الى -17001800 سعر. مثال: بدلا من 400 جرام ارز , اخصم 40 جرام (10%) اى الكمية الصحيحة تكون 360 جرام ارز.

يجب التنوع اليومى فى اصناف الطعام حتى لا تصاب بالملل. بأمكان استبدال الارز بمكرونة او خبز او بطاطس او بطاطا او اى نوع من انواع النشويات. و بالامكان تناول كل انواع اللحوم و كل انواع الفاكهة بشرط المحافظة على كمية معينة من السعرات الحرارية.

بين الافطار و السحور بأمكانك تناول كل انواع المشروبات المحلاة بسكر دايت. و ابتعد عن الكافيين بعد الساعة 6-7 مساء حتى لا يتاثر نومك.

يمكنك استبدال الفاكهة بالافطار بقطعة صغيرة من الحلويات الشرقية. هذا لن يضرك على المدى القريب او البعيد. و لكنه اختيار سىء و استثمار خاطىء. حيث ان قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية توازى طبق كبير من الفاكهة.

لا يوجد اى مشكلة لأكل وجبة سحور كبيرة قبل النوم مباشرة. الاكل قبل النوم لا يسبب زيادة فى الوزن طالما تأكل اقل من احتياجاتك اليومية. تحول الطعام الى دهون قبل النوم مجرد أشاعة و أسطورة قديمة ليس لها اى سند علمى.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.

الوسوم :