طريقة تكبير الصدر للنساء في أسبوع | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

طريقة تكبير الصدر للنساء في أسبوع

m 

كتب هذه المقالة.أميرة الفهد.مدربة لياقة وباحثة في التغذية.

تكبير الثدي من الامور التي تهم النساء كثيراً, فهو مظهر للأنوثة والجمال منذ قديم الأزل, والعديدات يتمنين تكبير صدروهن للحصول على مظهر أكثر جذابية.

وتقدم بعض المنتديات والمواقع النسائية وسائل وطرق مثل: “تجربة تكبير الثدي المجربة” , او “تكبير الثدي بالحلبة” , “وصفة شد الثدي المترهل ” , “تكبير الثدى بالضغط ” , بل و  يزعمون أنه من الممكن تكبير الثدي باللمس احياناً.

كما تزعم بعض مدربات النادي الصحي او الجيم انه يمكنك زيادة الثدي بالتمرين, يقدمن لكي قائمة من التمارين لتكبير حجم الصدر مثل تمرين الضغط او الرفرفة وغيرها.

فهل هذا الأمر حقيقي وهل بالفعل يمكنك تكبير الثدي او شد الثدي بالتمارين؟

في البداية سأقوم بتوضيح تشريح عضلة الصدر لدي النساء بشكل مبسط حتى يتثني عليكي فهم الأمر:

الصدر لدي (النساء) يتكون من عضلات الصدر+الثدي والذي يتكون من أنسجة دهنية و أربطة، وأنسجة ضامة وغدد ثدية.

ولاتوجد عضلات هيكلية بداخله لانه ببساطة مدعوم بعضلات الصدر والتي يتم استهدافها من خلال تمارين رفع الاثقال.

اذا فإن الثدي نفسه ليس عضلة . و لأنه ليس عضلة فهو ليس عرضة للتضخم أو كبر الحجم نتيجة لتدريبات رفع الحديد . ولكن تمارين رفع الحديد (تمارين المقاومة) تعمل على زيادة حجم عضلات الصدر, وذلك بمقدار قليل والتي هي موجودة تحت الثدي.

كذلك فالثدي لن يستجيب الى الحلبة, ولا ماء الورد, ولايوجد طريقة لتكبير الثدي بسرعة فائقة.  لأنه كما أوضحت سابقا ,  الأنسجة دهنية لن تتأثر باللمس والضغط والوصفات الشعبية وغيرها.

اذا هل تدريبات رفع الاوزان لن يكون لها تأثير مباشر على تضخيم الثدى ؟

الاجابه:

عندما تمارسين رفع الاثقال سيكون هناك زيادة طبيعية طفيفة في حجم الصدر بشكل عام . ومن ثم , قد يبدو أن الثدي أكبر قليلاً لأنه سوف يصبح مدعماً أكثر من خلال تقوية عضلة الصدر الذي هي تقع خلفه .

ومع ذلك فإن الحجم الفعلى وتكوين الثدى نفسه لن يتغير, لن يتغير , والتكرار مطلوب للتأكيد.

لم تقتنعي بعد؟ وتعتقدين انه يمكنك تكبير الثدي في اسبوع وانه يوجد تمارين لتكبير الثدي بسرعه؟

ومازال الوهم الذي عششه (تاجرات النادي الرياضي) في عقلك؟

سأثبت لك بالدارسة العلمية مدي حقيقة الامر:

دراسة أجريت في جامعة ولاية أريزونا في عام 1985 أكدت هذه الظاهرة.

الدراسة استمرت 21 يوماً مع برنامج تدريب مكثف، وطبقت أنواع مختلفة من تمارين الصدر باستخدام آلة تمارين صدر متخصصة.

بعد مرور فترة التدريب وجد الباحثون أنه لم يحدث أي تغيير على الإطلاق في حجم وشكل الثدي لدى النساء المشاركات في البرنامج بعد عملية قياس علمية واسعة النطاق.

اذا ما هي الفائده التي ممكن أن تجنيها من تمارين الصدر, هل يذهب مجهودك هباء ؟ وما الحلول ؟

بالطبع لا ولكن مايمكن أن تجنيه من تمارين الصدر بشكل صادق وعلمي وحقيقي هو التالى:

  • يمكن أن تساعد في رفع الثدييين بنسبة طفيفة.
  • ثدييك سيصبحان أكثر ثباتا.
  • تقوية العضلات تحت الثدي قد يجعل الثدي أكثر استدارة.
  • تمارين الصدر تعمل على تقوية عضلات الصدر مما يساعد على تحسين الحركات الىومية للجزء العلوي من الجسم مما يساعدك في الأعمال الىومية.

اذا ما هي التمارين التي يمكن ان تمارسيها لجعل صدرك افضل شكلاَ؟

الاجابه :

هذه التمارين مفيده جدا لعضلة الصدر:

1 – تمرين الضغط بوزن الجسم , 3 مرات أسبوعيا . كل مرة 3 جولات * 12 تكرار . بالطبع لن تستطيعي أن تحققي 10 تكرارات في بدايتك . لا تقلقي من هذا . قومي بزيادة قوتك تدريجيا , هذا هو الهدف.

3

2 – تمرين التفاتيح بالدمبلز , أو DB Chest Flys . 3 مرات أسبوعيا , كل مرة 3 جولات * 15 تكرار . أبدأي بوزن يتيح لك أداء التكرارات المطلوبة . و هو 1 كجم أو 2 كجم للدمبل الواحد لمعظم السيدات من خلال خبرتي.

33

3 – تمرين ضغط الصدر بالبار , أو Barbell Bench Press . 3 مرات أسبوعيا , كل مرة 3 جولات * 12 تكرار . أبدأي بالبار فارغا , و يفضل أن يكون هناك مدربة خلفك تساعدك و تناولك البار .

1

اذا لايوجد اي حلول اخري لزيادة حجم الثدي؟

يوجد حلول ولكنها ليست رياضية ويمكنك الاستعانه بطبيب متخصص فيما يخص احدث عمليات تكبير الثدي.

في نهايه المقال اتمني ان قابلتي تلك المدربة التي تقول لك ثدييك سيكبران من تمارين الصدر ان تضعي هذه الصوره وتقولي لها أنت مخطئة ! لو كان رفع الاثقال يؤدي إلى تكبير الثدي لكانت نجحت هذه المرأه في تكبير ثدييها . فكل شيء كما تري قد كبر ماعدا ثدييها . لان كما ذكرت لكي الثدي نسيج دهني وليس عضله.

16473128_1925573807676791_4133594801897687502_n

ملاحظه:

هذه المرأة تتعاطى كميات هائلة من المنشطات لتكتسب كل هذا القدر من العضلات وتمارين الحديد لن تجعل منك هذا الشكل ابدا.

أميرة الفهد

مدربة لياقة وباحثة في التغذية.

لمتابعتي على انستجرام ومعرفة المزيد من المعلومات العلمية الموثوقة عن التمرين والتغذيه:

اضغط هنا

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.