كمال أجسام | أقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلات الجسم

أفضل تمارين التراي (ترايسبس):

عضلة التراي عبارة عن ثلاثة رؤوس وهي تشكل ثلثي 2|3 حجم الذراع.

مرجخة خلفية بالبار مائل لأسفل—-92%

كما هو واضح في الصورة، هذا التمرين مختلف عن الـ Skull Crusher الذي يتم نزول البار إلى أعلى الدماغ فقط.

سحب بالكابل V بار —- 90%

تمرين الغطس (ضغط التراي)—-87%

سحب كابل أعلى الرأس بالحبل —-85%

ضغط  تراي قبضة ضيقة على البنش—-72%

أفضل تمارين الظهر (المجنص) Lats:

المجنص يعتبر من أكبر عضلات الظهر. ويعتبر “تعريض” المجنص هدف قوي لمعظم لاعبي كمال الأجسام.

سحب مجنص بالبار الحر—-93%

سحب مجنص بالدنبل—-91%

سحب مجنص بالطرمبة—-89%

سحب امامي بالبار العريض—-86%

أفضل تمارين الفخذ الأمامي:

السكوات أو القرفصاء—-88%

مرجحة فخذ أمامي جهاز—-86%

قرفصاء بالجهاز (هاك سكوات)—-78%

ضغط رجل جهاز—-76%

أفضل تمارين الفخذ الخلفي:

مرجحة فخذ خلفي واقف—-82%

مرجحة فخذ خلفي—-71%

مرجحة فخذ خلفي قاعد—-58%

رفعة ميتة رومانية—-56%

أفضل تمارين السمانة:

تمرين رفعة الحمار (هو اسمه كدة Donkey Calves Raises) و—-80%

ضغط سمانة واقف رجل واحدة—-79%

ضغط سمانة واقف بالرجلين—-68%

ضغط سمانة جالس—-61%

إلى هنا نكون وصلنا لأفضل 46 تمرين كمال أجسام لكل عضلات الجسم، ننصحك بقراءة المقال التالي كمال أجسام | الدليل الشامل لزيادة الضخامة العضلية: جداول تمارين، مكملات، تغذية

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد