برنامج كمال اجسام جنرال (عام) للمبتدئين و شرح بالصور | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

برنامج كمال اجسام جنرال (عام) للمبتدئين و شرح بالصور

هذا ما يسمى ببرنامج جنرال او برنامج عام. و هو برنامج مخصص لمن لم يتمرن بالحديد من قبل. كما انه مناسب لمن انقطع عن تمارين الحديد لفترة طويلة حيث ان معظم التمارين تكون على اجهزة مما يضمن سهولة ادائها.

 و لكن سهولة اداء التمارين و بساطة البرنامج لا تعني ان تكون الحصة التدريبية نزهة. و لكن يجب زيادة الاوزان بشكل دوري و التمرين بشدة عالية حتى تستجيب عضلاتك.

فهذا البرنامج يقوي المفاصل و الاربطة و الاعصاب و العضلات و يهيئك للبرامج الاكثر تقدما.

البرنامج عبارة عن تمرينتين. تمرين أ و تمرين ب .

Screenshot 2015-07-01 07.20.33

يتم اداء كل تمرين مرتين اسبوعيا , بمعنى انك ستذهب الى الجيم 4 مرات اسبوعيا. و يكون شكل الاسبوع كالتالي:

السبت : تمرين أ

الأحد: راحة

الاثنين : تمرين ب

الثلاثاء : راحة

الاربعاء : تمرين أ

الخميس : راحة

الجمعة : تمرين ب (او راحة , لا مشكلة في التمرين 3 مرات اسبوعيا)

جهاز ضغط الارجل او ال Leg Press

تمرين رجل

جهاز ضغط الصدر Chest Press Machine

تمرين صدر

تجديف بالطرمبة T-Bar Row

تمرين ظهر

مرجحة باي بالبار Barbell Curls

Barbell_Curle

سمانة واقف Standing Calves Raises

تمرين سمانة

مرجحة ارجل خلفية Lying Leg Curls

تمرين ارجل خلفية

سحب كابل للظهر Pulldowns

تمرين ظهر خلفي

جهاز ضغط الكتف Shoulder Press Machine

تمرين كتف

ترايسبس بالكابل Triceps Rope Pressdowns

تمرين ترايسبس

بطن بالكابل Cable Crunches

تمرين بطن

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.

الوسوم :