هل تمرين البنش المائل لاسفل يزيد من خطر الاصابة بالمياة الزرقاء (العمى) ؟ | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

هل تمرين البنش المائل لاسفل يزيد من خطر الاصابة بالمياة الزرقاء (العمى) ؟

هناك معلومة مترددة على الانترنت و صفحات تمارين الحديد ان البنش المائل لأسفل  Decline Bench Press , او البنش المقلوب يسبب زيادة في ضغط العين و تلف في اعصاب شبكية العين. و هذه المعلومة الى حد ما, صحيحة. تمرين البنش المائل , او اي تمرين مع ميل الرأس لاسفل يزيد من مخاطر الاصابة بالجلوكوما Glaucoma  او المياة الزرقاء. يسوف تتعلم الان ما هو مرض المياة الزرقاء و التمارين الاخرى التي تزيد من فرصة الاصابة له , و التكنيك الصحيح للتنفس لمنع الاصابة.

or_ea79c22812633008633598-2

ما هو مرض المياة الزرقاء ؟

مرض المياة الزرقاء هو مرض خفي يصيب الانسان تدريجيا . فالتلف التدريجي في اعصاب الشبكية  (التي تنقل الرسائل البصرية الى المخ) يؤدي الى الاصابة بالعمى الكامل في سن متأخرة. و هو مرض ليس له أي اعراض مبكرة . لا يوجد اي علاج لمرض المياة الزرقاء. و لكن الكشف المبكر ضروري جدا من اجل تعاطي ادوية لتخفيف ضغط العين ووقف اي تدهور في اعصاب الشبكية . يجب الكشف الدوري على ضغط العين .

ارتفاع ضغط العين ليس السبب الوحيد لمرض المياة الزرقاء . فهناك اشخاص يعيشون بضغط عين مرتفع بدون اصابة بالمرض. و هناك ايضا اشخاص يصابون بالمرض مع ضغط عين عادي. ضغط العين الطبيعي من  12 الى 21 mm/hg .

يجب قراءة المزيد عن المرض من هنا : http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%B2%D8%B1%D9%82

كيف يزيد ضغط البنش المقلوب (المائل لاسفل ضغط العين) ؟

في دراسة كورية  في سنة 2009  , تم قياس ضغط  العين ل30 متدرب يقومون بتدريب البنش المائل لأعلى و البنش الفلات (المستوي) و البنش المائل لأسفل.

ضغط العين , الشبكية

لاحظ العلماء ان ضغط العين اثناء البنش المستوي و البنش المائل لاعلى يكون في المستوى الطبيعي (17 الى 18 mm/hg )  , و لكن في البنش المائل لاسفل , ارتفع ضغط العين عن المعدل الطبيعي و اصبح 22 mm/hg .

كما لاحظ العلماء ان حبس النفس اثناء التمرين يؤدي الى رفع ضغط العين بشكل كبير . و لذلك اشدد على اهمية تنظيم النفس اثناء التمرين . و التنفس الصحيح يكون شهيق اثناء الجزء السلبي (انزال الوزن) و زفير اثناء الجزء الايجابي (رفع الوزن) .

و لكن حتى الان لا يوجد اي دراسة تربط بين الاصابة بالمياة الزرقاء و رفع الاثقال  ,و لا يوجد اي ملاحظة للاصابة بالعمى بين ابطال  رفع الاثقال و كمال الاجسام . لذلك  لا يستطيع احد ان يؤكد ان البنش المائل لاسفل يسبب اصابة بالعين .

الخلاصة :

نظم نفسك اثناء التمرين . شهيق اثناء انزال الوزن و زفير اثناء رفع الوزن. لا تحبس نفسك ابدا اثناء التمرين.

التمارين مع ميل الرأس لأسفل تشكل خطورة على زيادة ضغط العين , و ان لم يكن هناك دراسة تربط بين ارتفاع  لحظي لضغط العين اثناء تمرين البنش المائل و الاصابة بالمياة الزرقاء.

احرص على الكشف على ضغط عينك بشكل دوري مع طبيب العيون .

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.