5 مشاكل تمنعك من تخسيس البطن و الاجناب | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

5 مشاكل تمنعك من تخسيس البطن و الاجناب

كنت كتبت مقالة من عدة اشهر  عن 6 طرق لتخسيس الكرش. و هي المقالة  التي فازت بعدة جوائز كأفضل مقالة على عدة منتديات , مثل منتدى ستار تايمز و منتدى ديفيدي العرب. و ايضا يتم سرقة المقالة بشكل يومي على عشرات المواقع.  و لكن وصلني عدة رسائل من العديد من القراء و متابعي الخدمة البريدية  بها العشرات من الاستفسارات عن تخسيس الكرش و البطن و الاجناب. و انا  اولا  اعتذر عن عدم قدرتي على  الرد على كل الاستفسارات. الموقع الان عليه  8000 زيارة يومية و استقبل الان من 5 الى 6 متدربين جدد في خدمة التدريب اون لاين  مما يجعل وقتنا محدود جدا.

هذه الاستفسارات اثبتت لنا ان هناك فهم خاطئ و معتقدات قديمة تمنع الرجال و النساء من القضاء على مشكلة الكرش و الحصول على بطن مسطحة.  في هذه المقالة نوضح هذه المعتقدات الخاطئة مع تقديم حلول فعالة و قوية جدا بأذن الله.

 مشكلة 1 : عدم فهم طبيعة الكرش:

كيف تحل مشكلة و انت لا تعلم طبيعتها و أصلها ؟ يظن العديد من الرجال و النساء ان جزء كبير من الكرش مكون من المياة. و لذلك يقوم هؤلاء الاشخاص بلبس ملابس حرارية و احزمة ثقيلة على البطن لمحاولة زيادة التعرق و اخراج الماء من تحت الجلد. و هذا شئ مؤسف جدا. صحيح ان الجسم سوف يفقد كمية كبيرة من الماء بسبب التعرق , و لكنه لن يفقد جرام دهون واحد. و بمجرد العودة الى شرب الماء , تعود حجم البطن و الاجناب الى سابق عهدها و كأنك لم تفعل شئ. بالأضافة الى ان زيادة درجة حرارة الجسم عن معدلاتها الطبيعية قد يؤدي الى الجفاف او الى الاصابة بضربة شمس و الوفاة لا قدر الله.

مقالة ذات صلة: حقيقة بدلة الساونا و الملابس الحرارية و شورت التخسيس 

الكرش عبارة عن تجمع دهني كبير بالبطن , بسبب العادات الغذائية السيئة و بسبب الوراثة. حيث ان المصابين بالكرش لديهم ما يسمى بجسم التفاحة. كما ان بعض من دهون الكرش تكون دهون حشوية Visceral fat  و هي دهون تتجمع على اعضاء الجسم مثل الكبد و الكلى و البانكرياس. و تشكل خطورة كبيرة على الصحة العامة لأنها تسبب امراض عدة مثل السكر و ارتفاع الضغط و امراض القلب. للتخلص من دهون البطن , يجب حرق الدهون. و الدهون لا تخرج عن طريق العرق. و لكنها تتكسر في الدم و يتم استخدامها كمصدر للطاقة .

و متى تحرق الدهون ؟ تحرقها عندما تتناول طعام أقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. يمكنك حساب هذه الاحتياجات من هنا.

مشكلة 2 : عدم وجود خطة واضحة و محاولة استهداف دهون البطن لوحدها:

يظن العديد من الاشخاص ان كل ما عليهم فعله لحرق دهون البطن هو تناول بعض حبوب التخسيس او بعض الادوية او شراء جهاز تمارين  صيني ردئ عن طريق التليفون. و لو كان هذا هو الحل لما كنت تقرأ هذه المقالة الان و لما رأيت مشكلة الكرش مستفحلة في شتى بقاع الارض .من المستحيل استهداف دهون البطن دونا عن غيرها . هل رأيت من قبل شخص سمين ذو بطن مسطحة و مقسمة ؟  لتخسيس البطن بكل وضوح , يجب النزول الى نسبة دهون 10% على الأقل للرجل و 15% على الاقل للمرأة .

تخسيس البطن

لمعرفة نسبة الدهون في جسمك قم بحسابها على “حاسبة نسبة دهون الجسم” و سوف تعطيك هذه الحاسبة وزن الدهون في جسمك. و بالتالي تستطيع وضع خطة بعيدة المدى لحرق كل الدهون في الجسم.

مشكلة 3: القيام بتمارين خاطئة لتخسيس البطن:

هناك نوعان من التمارين يقوم بها معظم الناس لمحاولة تخسيس البطن. النوع الاول و هو تمارين البطن , مثل تمارين ال Crunches  و ال Sit ups  و ايضا تمارين الاجناب. و الشئ الاكثر اسفا هو وقوف بعض الاشخاص على جهاز “الهزاز” و هو الجهاز الذي يلتف حول وسطهم و يقوم بهزه بصورة  محرجة.

بالطبع تمارين البطن بأوزان ثقيلة حل ممتاز لبروز عضلات البطن و تقسيمها. اما تمارين البطن بتكرارات كثيرة (اكثر من 20  تكرار) لا يؤدي الا الى زياة قوة تحمل عضلات البطن. و لا يؤدي مطلقا الى حرق دهون البطن او زيادة حجم عضلاتها.

النوع الاخر من التمارين هو المبالغة في تمارين الايروبكس , و خاصة التمارين منخفضة الشدة مثل المشي. هذا النوع من التمارين ضعيف التأثير سواء لحرق الدهون او لصحة القلب. الدراسات اثبتت ان اقوى انواع التمارين لتقوية القلب و حرق الدهون هي تمارين المراحل العالية الشدة HIIT.

و ليس تمارين ال HIIT فقط كافية . يجب الجمع بين تمارين الحديد و تمارين الHIIT  للتخسيس و حرق الدهون بفاعلية اكبر.

مشكلة  4: الامتناع عن النشويات و الدهون و الماء:

عند ذهاب الناس الى دكتور التخسيس الدجال و الجاهل , يعطيهم نظام غذائي خالي من الدهون مع كميات ضئيلة جدا من النشويات. و البعض منهم ينصحهم بعدم شرب الماء اثناء الطعام حتى لا يزيد الكرش و الجناب!

هذا الفهم الخاطئ يحتاج الى مواضيع مفصلة.

1 – شرب المياة اثناء الطعام لا يؤدي الى بروز الكرش. و لا حتى شرب المياة الغازية يؤدي الى بروز الكرش. بالعكس , شرب المياة قبل و اثناء و بعد الطعام يؤدي الى تسهيل عملية الهضم بسبب قدرة المياة على اذابة الطعام.

2- تناول النشويات لا يؤدي الى زيادة الكرش او الدهون. النشويات مصدر طاقة هام للمخ و الجسم. تناول سعرات حرارية اعلى من احتياجاتك هو سبب زيادة الدهون , و ليس النشويات.

3 – تناول الدهون لا يؤدي الى زيادة الدهون. هذه اشاعة عتيقة عفى عليها الزمن.

 الحل : قم بتناول نظام غذائي متوازن في البروتينات و النشويات و الدهون مع مراعاة السعرات الحرارية الكلية . و اشرب المياة بشكل طبيعي اثناء الطعام.

مشكلة 5 : عدم اداء تمارين الحديد:

مقالة ذات صلة : كيف تحرق الدهون حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد

يظن النساء ان تمارين الحديد تقتصر على الرجال. و ان النساء اللائي يمارسن هذه الرياضة هن السيدات ذوات العضلات الكبيرة الشبيهات بالرجال ! و هذه معلومة خاطئة تماما , لأن النساء ليس لديهم نسب هرمونات الذكورة و النمو مثل نسب الرجال. و هذا يجعل اكتسابهم للكتلة العضلية امر غاية في الصعوبة. فا قصى ما يستطيعون الوصول اليه مع تمارين الحديد هو شد و تقسيم الجسم و الحصول على منحنيات جذابة. و ان النساء اللاتي يرونهن في المجلات هن ابطال كمال اجسام و يتناولن الهرمونات الذكورية للحصول على هذه العضلات.

كما ان الرجال يظنون ان عليهم ان يقوموا بتخسيس البطن اولا , ثم اداء تمارين الحديد ثانيا. و هذا الفهم الخاطئ يجعلهم مصابين بالكرش الى الابد. بدون تمارين حديد لا يوجد تخسيس للكرش او الجناب. سواء للنساء او الرجال. الامر بهذه البساطة و الوضوح.

و انا لا اتكلم عن تمرين الحديد بأوزان خفيفة و تكرارات كثيرة  و الاجهزة التي تبدو مثل مراجيح الاطفال.  و لكن اتكلم عن رفع اوزان ثقيلة و تمارين البار الحر و الدنابل (تمارين الحديد البلدي).

هذه هي اهم مشاكل و مغالطات اقابلها يوميا و اتلقاها على الايميل. اذا استفدت من هذه المقالة انشرها لأن هناك الملايين ممن يقومون بهذه الاخطاء و نحن نريد ان نضع حد لهذه المغالطات. و لكن نرجو عدم نسخ  المحتوى و نسبه الى نفسك.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.