4 طرق لتخسيس الخصر (الوسط) للرجال و النساء بسرعة | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

4 طرق لتخسيس الخصر (الوسط) للرجال و النساء بسرعة

الدهون الزائدة بالخواصر (الوسط) من اكثر الدهون ازعاجا للرجل و المرأة. هذا لأنها تكبر من حجم الوسط مما يجعل مظهر الملابس غير ملائم عليك. كما ان في حالة ارتداء حزام و شده على الوسط , فان هذه الدهون تبرز الى الخارج بشكل اكبر مما يقلل من ثقة الشخص  بنفسه و تسبب له الاحباط.

و المشكلة الأكبر , انه عندما تتبع رجيم لانقاص الوزن , تجد وزنك ينزل على الميزان و تخسر الدهون بكل مناطق الجسم الا هذه المنطقة. تبدو كما هي بدون أي تأثير. و لكن لا داعي للقلق. في هذه المقالة سوف اشرح بالتفصيل طرق لحرق الدهون بهذه المنطقة بشكل كامل. حتى لا يتبقى لك سوى الجلد و العضلات في وسطك.

ما هو سبب تراكم الدهون بالخواصر بهذه الصورة المزعجة ؟

 1 – الجينات و الوراثة : هناك دراسة اثبتت ان هناك 13 جين يتحكم في توزيع الدهون بالجسم . فهناك مناطق تكون الاولى في اكتساب الدهون , مثل الكرش للرجل و الارداف للمرأة . و للاسف فإن نفس هذه المناطق تكون الاخيرة في الحرق و الخسارة عندما تلتزم ببرنامج رياضي و غذائي.

2 – العادات الغذائية السيئة : لا داعي للوم اي شخص غير نفسك. سبب تراكم الدهون في أي منطقة بالجسم هو تناول كميات ضخمة من السعرات الحرارية يوميا  لمدة سنوات طويلة.

3 – التوتر او قلة النوم : هناك دراسة اجريت بجامعة شيكاغو  اثبتت ان قلة النوم تؤدي الى تراكم الدهون بالخواصر و اسفل الذقن (ما يسمى اللغط).

هل تمارين تخسيس الخواصر و الكرش فعالة ؟

هناك العديد من التمارين للخواصر مثل التويست و تمارين عصر البطن و البلانكس Crunches and Planks .  و لكن يجب العلم ان هذه التمارين تقوم بتقوية عضلات البطن و عضلات الوسط فقط. و عضلات الوسط تسمى ال obliques .

hqdefault

كما ترى فأن تمرين هذه العضلة ادى الى بروزها الى الخارج . حتى ان لاعبي كمال الاجسام يتفادون تمرين هذه العضلة بصورة كبيرة حتى لا تعطي ايحاء بكبر حجم وسطهم , مما يفقدهم مظهر التدرج , و هو يسمى شكل ال V .

و بالتالي فأن القيام بتمارين لهذه العضلة مع تراكم الدهون قد يؤدي الى تضخم حجم وسطك !

هل الاحزمة الحرارية و حزام البطن فعال لحرق دهون الخواصر ؟

كتبت مقالة من قبل عن مدى فاعلية شورت التخسيس و احزمة البطن و بدل الساونا  . بأختصار , هذه الاحزمة و البدل تقوم برفع حرارة الجسم و زيادة التعرق. و كل ما تفقده هو ماء و املاح فقط. و بالفعل يبدو جسمك بعدها اكثر رشاقة , و لكن لساعات قليلة. فا بعد ان تشرب الماء او تأكل مرة اخرى , يعود الماء تحت جلدك مرة اخرى . اضف الى هذا , ان هذه الاحزمة و البدل قد تصيبك بالجفاف و ضربة شمس اذا تمرنت بها. و في حالة تمرنك بها و امتناعك عن شرب الماء قد يؤدي لا قدر الله الى الوفاة من الجفاف الشديد.

ماذا عن شفط دهون البطن و الخواصر ؟

عندما تقوم برجيم , فأنك لا تخسر الخلايا الدهنية , و لكن هذه الخلايا تقل في الحجم و يظل عددها كما هو. اما في حالة شفط الدهون , فأن الطبيب يشفط الخلايا الدهنية بالكامل . مما يجعل المنطقة خالية من هذه الخلايا. و في حالة زيادة الوزن مرة اخرى , تتراكم الدهون في اماكن حول هذه  المنطقة الخالية من الخلايا . مما يجعل جسمك غير طبيعي و غير متناسق و مشوها.

اضف الى هذا , ان عملية شفط الدهون عملية جراحية خطيرة و تسبب الوفاة للعديد من الاشخاص.

هل هناك ادوية لتخسيس البطن و الخواصر ؟

هناك مقالة عن 7 ادوية للتخسيس يمكنك قرائتها.  نعم , ادوية التخسيس تعمل. و لكنها  تعمل على تخسيس الجسم كله , و ليس منطقة بعينها دون اخرى. يمكنك خسارة الوزن بالرجيم و ادوية التخسيس , و لكن سوف تظل منطقة الوسط و الخصر اخر منطقة تخسر بها الدهون . و ادوية التخسيس لن تغير من طبيعة جسمك او نمط خسارة الدهون.

اذا ما هو الحل الأمثل لحرق دهون الأجناب؟

الحل الامثل هو خفض نسبة دهون الجسم كلها الى 10% للرجال و 20% للنساء.

تخسيس خواصر تمارين

فمن المستحيل ان تختار منطقة بعينها لحرق الدهون بها , سواء بالتمارين او بوصفات للتخسيس. يجب ان تعمل على تخسيس الجسم كله . و اذا تبقت دهون بالخصر , استمر على الرجيم و برنامجك الرياضي حتى لا يجد جسمك اي مصدر للطاقة متبقي سوى الدهون بهذه المنطقة , فيضطر الى حرقها. كتبت عن هذا بالتفصيل في مقالة “الحقيقة المطلقة لحرق دهون الصدر و الاجناب و البطن و الارداف

يمكنك حساب نسبة الدهون في جسمك عن طريق المتر في حاسبة نسبة الدهون.

كيفية حساب وزنك المثالي و افضل تكوين لجسمك

حرق دهون الجسم كلها عن طريق الدايت .

هناك العديد من الرجيمات على الموقع يمكنك القراءة عنها في قسم التخسيس و حرق الدهون. الطريقة باختصار ان تقوم بحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية عن طريق حاسبة الاحتياجات من الطاقة. ثم تتناول كمية من السعرات الحرارية أقل 20 الى 30% من هذه الاحتياجات. يمكنك حساب سعرات الطعام عن طريق حاسبة السعرات.

و بالتالي عندما تخلق عجز في الطاقة للجسم , يضطر جسمك الى استهلاك مخازن الطاقة لتعويض هذا النقص. و يجب الاستمرار و الصبر حتى تنخفض نسبة دهونك الى 10% للرجل او 20% للمرأة.

غير منطقي ان تكون نسبة دهونك 25% كرجل او 30% كمراة و تشتكي من دهون الخصر. المشكلة وقتها في نسبة دهونك المرتفعة , و ليس الدهون في منطقة بعينها.

يجب ان يكون نظامك الغذائي متوازن من حيث كمية البروتين و الدهون و الكاربوهيدرات , بحيث تستطيع الالتزام به اطول فترة ممكنة و يكون الحرق في الدهون فقط و ليس عضلات الجسم.

القيام بتمارين الحديد:

تمارين الحديد هي اكثر التمارين فاعلية لحرق الدهون . للرجال و النساء سواء. يمكنك قراءة هاتين المقالتين:

التخسيس و نحت جسم المرأة باستخدام تمارين الحديد

كيفية حرق الدهون حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد

تمارين الحديد تقوم بحرق الدهون عن طريق 4 محاور :

1 – زيادة الكتلة العضلية يؤدي الى زيادة معدلات الأيض الغذائي (معدلات حرق الدهون). حيث تستهلك العضلات سعرات على مدار الساعة للحفاظ على تكوينها.

2 – تمارين الحديد تستهلك كمية سعرات عالية اثناء الحصة التدريبية

3 – اثناء تمارين الحديد يحدث تهتكات دقيقة بالعضلات (عملية الهدم) . عملية اصلاح هذه التهتكات بعد التمرين (و تسمى مرحلة البناء) تستهلك كمية سعرات حرارية عالية لمدة 24 ساعة.

4 – تمارين الحديد تؤدي الى زيادة افراز هرمون الذكورة و هرمون النمو , مما يؤدي الى زيادة حرق الدهون.

هذا بالاضافة الى الفوائد الضخمة من تمارين الحديد , من اعطاء مظهر جذاب للرجل و المرأة و تقوية المفاصل و الاربطة و العظام و الوقاية من هشاشة العظام و امراض القلب و عكس أثار الشيخوخة.

حرق الدهون عن طريق تمارين الايروبكس

القيام برجيم و تمارين الايروبكس (الكارديو) بدون تمارين الحديد له تاثير سلبي على كتلتك العضلية. حيث ان اهدار الكتلة العضلية يؤدي الى انخفاض معدلات الأيض الغذائي مما يسبب ثبات الوزن اثناء الرجيم. هذا بالاضافة الى ترهل الجسم و ضعفه.

و لكن القيام بتمارين الايروبكس مع تمارين الحديد له تاثير قوي على حرق الدهون , بشرط عدم الاسراف في الايروبكس. الايروبكس من الممكن ان يكون السباحة او الجري او الرقص او الزومبا او الاوربيتراك او اي تمرين مناسب لك.

يمكنك اداء تمرين المراحل المتقطعة HIIT  و هو يعتبر اقوى انواع الايروبكس لحرق الدهون.

اكثر من شرب الماء:

شرب المياة يساعد على رفع معدلات الأيض الغذائي و الشعور بالشبع. كتبت مقالة عن عدة دراسات اثبتت ان شرب الماء قبل و و اثناء و بعد الطعام تساعد على حرق الدهون.

11 طريقة لمضاعفة عملية حرق الدهون.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.