كيفية تخسيس الكرش للشخص النحيف و الحصول على بطن مقسمة | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

كيفية تخسيس الكرش للشخص النحيف و الحصول على بطن مقسمة

تأتيني العديد من الرسائل  كالاتي :

“انا شخص جسمي جيد في كل مكان و نحيل و لكن ليس لدي الا الكرش. اريد ان اتخلص منه”.

هؤلاء الاشخاص ينقسمون الى نوعين:

اما ان يكون نسبة الدهون عالية في جسمه بالكامل و عنده  اعتقاد خاطئ ان جسمه نحيل و الكرش فقط هو المشكلة.

و اما يكون بالفعل نحيل و الكرش هو المشكلة الوحيدة. و نوع جسمه يسمى بالSkinny Fat . او السمين النحيل.

لذلك اطلب قياسات نسبة الدهون و صور للشخص الذي يحدثني عن هذه المشكلة.  و لكن في كلا الحالتين , طريقة معالجة المشكلة تكون واحدة.

julian-12-week-progress_bodyhack

فالننظر الى الصورة بأعلى. الصورة التي على الشمال. الرجل يبدو فعلا نحيل. و لكن في الحقيقة نسبة دهون جسمه 21% . شاهد كيف تحول جسمه عندما خفض نسبة دهون جسمه كلها الى 11% في 12 اسبوع.

هذا الرجل لم يحاول تخسيس الكرش بحزام حراري او ببدلة الساونا. و لم يقتنع ان هناك تمارين سحرية لحرق دهون البطن. و النتائج كما تبدو اخذت مجهود اكثر من مجرد بلع اقراص حارقة للدهون . ام انت تصدق ان الليبو 6 يحقق نتائج مثل هذه ؟

هناك اشخاص عندهم نفس هذه المشكلة و اجدهم يطلبون مني برنامج لزيادة الوزن! بالرغم من ان نسبة الدهون عندهم اكبر من 20% !

الالتزام ببرنامج غذائي لزيادة الوزن مع نسبة دهون 20% سوف يؤدي الى زيادة هذه النسبة مع زيادة العضلات. مما يجعل جسمك في النهاية به 25% دهون و هي نسبة كافية لتغطية كل العضلات المكتسبة و تجعل مظهرك كأنك لم تتمرن حديد من قبل.

ماذا فعل هذا الرجل ؟

هذا الرجل ببساطة قام بشيئين. و هي خسارة دهون الجسم و زيادة الكتلة العضلية.

خسارة دهون الجسم :

هي ببساطة ان تتناول سعرات حرارية اقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. و بالتالي تخلق “فارق في الطاقة” فيقوم الجسم بتعويض هذا الفارق من دهون الجسم. هناك مدربين ينصحون ان يكون هذا الفارق بسيط من اجل حرق دهون بمعدل بطئ مع زيادة اكبر في العضلات. و لكن انا لا افضل هذه الطريقة. انا افضل ان نخفض دهون الجسم سريعا الى 10% , و بعدها نبدأ في برامج للضخامة العضلية و بناء جسم فتنس موديل.

زيادة الكتلة العضلية:

عن طريق برنامج تمارين الحديد. لا تحتاج الى شخص عبقري ليخبرك ان الايروبكس  لا تخلق مثل هذه العضلات. و هذه النتائج ممكنة ايضا عن طريق تمارين الحديد بالمنزل عن طريق دنابل قابلة للتعديل

51clesDj8YL

 و انا ليس ضد استخدام حوارق الدهون. فانا اصفها بالفعل لبعض المتدربين لدي. و لكن يجب ان يكون نظامك الغذائي و نظامك التدريبي مكتمل قبل تعاطي حارق الدهون.  و لكن للاسف العديد من الاشخاص يجعلون حارق الدهون هو جوهر برنامجهم و بالتالي يحققون نتائج متواضعة (اذا كان هناك اي نتائج).

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.