هل المتدربين بالحديد لديهم معدل حرق للدهون أعلى ممن لا يتدرب ؟ | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

هل المتدربين بالحديد لديهم معدل حرق للدهون أعلى ممن لا يتدرب ؟

تكلمت من قبل عن فوائد تمارين الحديد لحرق الدهون حتى اخر جرام . كما تكلمت عن مقارنة بين فاعلية  تمارين الكارديو و الحديد لحرق الدهون. و خلاصة المقالتين ان زيادة الكتلة العضلية عن طريق تمارين الحديد (هذا الكلام موجه للرجال و النساء) يؤدي الى رفع معدلات الأيض الغذائي (حرق الدهون). هذا لأن العضلات تستهلك سعرات حرارية للحفاظ على اليافها حتى في اوقات الراحة. و العكس صحيح , كلما تقوم برجيم منخفض السعرات بدون تمارين الحديد , يخسر جسمك جزء كبير من عضلاته و يليه انخفاض في معدلات الأيض الغذائي و يليه ثبات الوزن.  و لكن ما مقدار الزيادة في معدلات الأيض الغذائي التي اتكلم عنها ؟ و هل الموضوع يستحق العناء مع الأوزان الثقيلة في الجيم ؟؟

ففي دراسة اجريت سنة 1994.  تم مقارنة معدل الأيض الغذائي بين 10 متدربين بالحديد و 10 اخرين لا يتدربون و كانت المجموعتان لهما نفس الوزن و الطول و الجنس و نسبة الدهون. تم اكتشاف ان المتدربين بالحديد لديهم ارتفاع 14% في معدل الأيض الغذائي عن المجموعة التي لا تتمرن بالحديد. و هذا يرجع الى زيادة كتلتهم العضلية. هذا يعني ان المتدربين بالحديد يحرقون 354 سعر حراري يوميا اكثر ممن لا يتمرن بالحديد. و هي كمية سعرات توازي المشي لمدة 6.4 كم يوميا ! و هذه الدراسة تمت على اشخاص يتدربون بشكل طبيعي بدون تناول للمنشطات. يعني كتلتهم العضلية ليست ضخمة

نعم لن تحتاج الى كتلة عضلية ضخمة مثل لاعبي كمال الأجسام لرفع معدلات الأيض الغذائي.دراسة اخرى اجريت في عام 1994 على كبار السن ما بين 40 الى 54 عام. في هذه الدراسة تم اكتشاف ان تمارين الحديد لكبار السن لمدة 16 اسبوع فقط رفعت معدلات الأيض الغذائي لديهم  بمعدل 8% !

في دراسة اخرى اجريت لمدة 12 عام على 10500 متطوع و تم نشر نتائجها في ديسمبر 2014 , تم اكتشاف ان تخسيس الكرش بأستخدام تمارين الحديد أفضل ضعفين من تمارين الكارديو عالية الشدة ! نعم يمكنك الاكتفاء بالدايت و تمارين الحديد فقط للتخسيس , و ان كان هذا ليس ما أراه الافضل.

الخلاصة :

العلم يؤكد بأستمرار انه بأمكانك حرق الدهون حتى في اوقات الراحة عن طريق زيادة الكتلة العضلية بتمارين الحديد. و هذا الكلام لا يقتصر على الرجال فقط. السيدات يجب عليهن ايضا زيادة كتلتهن العضلية اذا رغبن في تخسيس أسرع للدهون

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.