هل يمكن التمرين بالحديد يوميا بدون راحة ؟ | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

هل يمكن التمرين بالحديد يوميا بدون راحة ؟

هل من الممكن القيام بتمارين الحديد يوميا بدون راحة , او اخذ يوم راحة واحد اسبوعيا ؟ فالتمرين 6 ايام اسبوعيا بالتأكيد افضل من مرتين او 3 و لكن هذا يعتمد على عدة عوامل

 اولا الكثافة التدريبية :

اذا كانت الكثافة مناسبة لجسمك و ليست كثافة ضخمة , فيمكنك التمرين يوميا بدون التعرض لخطورة الاجهاد  التدريبي Overtraining. فيمكنك تمرين كل عضلة او عضلتين بمفردهما يوميا , اما اذا كنت تمرن جسمك كله في اليوم , لن يجوز تكرار هذا يوميا.

ثانية صحة المفاصل:

التمرين يوميا يعرضك لاصابات المفاصل و الاربطة. يجب ان يكون عندك خبرة كبيرة للاستماع الى جسمك و الشعور به. اي ازعاج بسيط للمفاصل او الاربطة , لا تضغط على نفسك . تراجع فورا عن هذا التمرين المزعج. و أضف ايام راحة الى اسبوعك.

ثالثا النظام الغذائي:

الاستشفاء العضلي من التدريب و النمو العضلي يعتمد بشكل كبير على نظامك الغذائي. اذا كنت ملتزم بدايت للتخسيس (تتناول سعرات حرارية قليلة ) فانت معرض اكثر للاجهاد من التمرين يوميا. و من الوارد ان يجبرك جسمك ايضا على الخروج من الدايت لأن الجوع القارص احدى اعراض الovertraining

اما اذا كنت ملتزم بدايت لزيادة الوزن (تتناول سعرات اعلى من احتياجاتك) , فان جسمك فرصته افضل للنمو و الاستشفاء العضلي.

و اخيرا :

لكي تعلم الاجابة , جرب بنفسك. مع مراعاة النقاط التي ذكرتها بخصوص الاصابات و الاجهاد التدريبي. كل شخص يختلف عن الاخر و لا توجد اجابة واحدة مفصلة لكل الاشخاص.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.

الوسوم :