أفضل سناك للقضاء على الجوع أثناء حمية أنقاص الوزن. | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

أفضل سناك للقضاء على الجوع أثناء حمية أنقاص الوزن.

 

الجوع و الحمية شيئان متلازمان . مهما كانت حميتك لأنقاص الوزن متوازنة و غير قاسية , سوف يطل الجوع بوجهه القبيح عاجلا او اجلا. السناك , او الطعام الخفيف السريع بين الوجبات قد يكون من الاستراتيجيات الجيدة أثناء الحمية لسد الشهية.

فما هو السناك ؟ هي وجبة خفيفة تكون سعراتها من 100 الى 200 سعر حراري بين الوجبات.

عندما أصف للمتدربين معي حمية 2000 سعر حراري على سبيل المثال , أجد المتدرب معي يسألني ماذا يأكل بين الوجبات عند الشعور بالجوع. هذا لأن هذا المتدرب او المتدربة تعودوا مع اطباء التخسيس على جملة في نهاية ورقة الدايت المعلب , و هي “عند الشعور بالجوع تناول الخيار و الخس”.

الحقيقة الخيار و الخس يكاد أن يكونوا منعدمي السعرات , و بالتالي لن تزيد من سعراتك الحرارية اليومية بشئ يذكر. اما لو كنت تنتوي تناول سناك 100 سعر حراري مثلا , مرتين او ثلاثة يوميا , سوف ترتفع سعراتك الحرارية من 2000 الى 2200 او 2300 سعر حراري. و بالتالي لن يكون الدايت 2000 سعر حراري وقتها. فهناك أحصائية أمريكية أجريت على 5000 شحص , وجدت أن الانسان الامريكي يتناول حوال 624 سعر حراري من السناكس يوميا ! و معظمها من الاطعمة قليلة الفائدة للجسم.

فإذا أردت أن تتناول السناكس دون زيادة في سعراتك الحرارية و بدون أن تسبب ثبات الوزن , سوف يكون عليك في المقابل أنقاص كمية الطعام من احدى وجباتك. أي أن تجعلك سعراتك الحرارية شاملة السناكس.

ما هو السناك بين الوجبات الأفضل من الخضروات ؟ :

في سبتمبر 2014 أجرى العلماء تجربة على 20 سيدة سليمة الصحة مرتفعة الوزن . حيث جعلهن العلماء يجربن 3 سناكس مختلفة , كل سناكس يجربونها لمدة 3 أيام . و في اليوم الرابع يسمحون لهن بتناول عشاء مفتوح (اوبن بوفيه) بعد تناول السناك الاخيرة ب3 ساعات. و قاموا بقياس كمية السعرات الحرارية في الطعام المفتوح الذي تناولته السيدات. كما قاموا بقياس مستويات الجوع و الشبع لمدة 3 ساعات ما بين هذا السناك و الاوبن بوفيه .

السناكس التي تم تجربتها كلها حوالي 160 سعر حراري , و هم :

زبادي خالي الدسم 14 جرام بروتين , 25 جرام كارب , 0 دهون

بسكويت مملح عالي الدهون 0 جرام بروتين 19 جرام كارب 9 جرام دهون

شيكولاتة عالية الدهون 2 جرام بروتين 19 جرام كارب 9 جرام دهون

النتائج :

 

سناك سريع صحي حمية جوع

 

كما ترى في الرسم البياني , فأن المستويات الشبع بعد تناول الزبادي خالي الدسم عالي البروتين أكثر بشكل ملحوظ من مستويات الشبع بعد تناول البسكويت المملح و الشيكولاتة.

تخفيف وزن حمية رجيم قاسي

كما ان السيدات تناولن 100 سعر حراري أقل في البوفيه المفتوح بعد تناول الزبادي مقارنتا بالبسكويت و الشيكولاتة.

خلاصة التجربة كما ترى , ان الزبادي خالي الدسم و الطعام عالي البروتين بشكل عام من أفضل السناكس الخفيفة و السريعة و السهلة التي تأكلها بين الوجبات. الزبادي أيضا سناك صحي تأكله في الدوام عندما يصعب عليك الطهي. و هذه أستراتيجية جيدة للقضاء على الجوع أثناء الرجيم. و بالطبع لا تنسى أن تضع سعرات الزبادي في الاعتبار ضمن سعراتك الحرارية.

ما أفضل وجبة أفطار تأكلها لزيادة  الشبع النصف الأول من اليوم ؟

تحياتي لك , محمد قاعود

 

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.