ايهم افضل صدر/تراي و ظهر/باي ام صدر/باي ظهر/تراي ؟ | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

ايهم افضل صدر/تراي و ظهر/باي ام صدر/باي ظهر/تراي ؟

معظم من يتدربون في الوطن العربي يكون يومهم التدريبي هكذا صدر و تراي و  في يوم اخر ظهر و باي. و لكن في رايي الشخصي و رأي العديد من المحترفين ان صدر/باي  و ظهر/تراي استراتيجية افضل. و هذا للاسباب التالية .

1 – تمرين العضلة مرتين اسبوعيا افضل.

.

.

كتبت مقالة من قبل عن تردد تمرين العضلة (كم مرة تمرن العضلة اسبوعيا) .  و ملخص الدراسات ان تمرين العضلة مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا افضل للقوة و الضخامة.

عندما تقوم بتمرين (صدر/ تراي) مرة واحدة اسبوعيا , فأنك تمرن عضلة التراي مرة واحدة فقط اسبوعيا . و لكن عندما تقوم بالتمرين (صدر/باي) و (ظهر/تراي) فأنك تقوم بتمرين عضلة التراي مرتين اسبوعيا . مرة عند تمارين الصدر و مرة في يوم ال (ظهر / تراي) . و بالطبع نفس الكلام لعضلة الباي .

و لذلك معظم المحترفين الذين يقومون بتمرين (ظهر/باي) و (صدر/تراي) يضطرون الى اضافة يوم زائد للذراع (باي/تراي)  لزيادة حجمهم .  و كان من الممكن استغلال هذا اليوم لتمرين عضلة اخرى متأخرة مثل الارجل او الصدر.

2 – عضلة التراي تكون منهكة بعد تمارين الصدر و عضلة الباي ايضا بعد الظهر:

عندما تقوم بتمرين العقلة او سحب الكابل للمجنص على سبيل المثال , فأن عضلة الباي تعمل بشكل كبير . و لذلك بعد اداء 4 او 5 تمارين للظهر , تكون عضلة الباي منهكة تماما . و بالتالي تجد صعوبة في (عزلها) بشكل فعال . و تكون مجبر ان تقتصر تمارين الباي على تمرين واحد او اثنين بسبب الاجهاد.

اما اذا قمت بتمارين الباي بعد عضلة الصدر , فأن عضلة الباي تكون “فريش” او “مستريحة”  و يمكنك عزلها ب3 او 4 تمارين بقوة و تركيز كبير. نفس الكلام طبعا لعضلة التراي , حيث ان عضلة التراي تحتاج الى 3 او 4 تمارين على الاقل لاستهدافها من جميع الزوايا

بالطبع ليس هناك دراسات تتناول هذا الموضوع   و رأيي كونته عن طريق خبرة سنوات في التدريب و الاراء الشخصية للعديد من المحترفين. لذلك قبل ان تحكم على هذا الموضوع , جربه اولا بنفسك و قارن النتائج و التزم بما وجدته يعمل بشكل افضل. او على الاقل اعتبره تغيير لنظامك الحالي حتى لا يتعود جسمك.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.