هل شرب الماء قبل او اثناء او بعد تناول الطعام يسبب بروز الكرش و تراكم الدهون ؟ | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

هل شرب الماء قبل او اثناء او بعد تناول الطعام يسبب بروز الكرش و تراكم الدهون ؟

هناك معلومة شائعة ان شرب المياة قبل او اثناء او بعد الطعام تسبب بروز الكرش  و تراكم الدهون. و الشائعة الثانية ان تناول المياة الغازية اثناء الطعام تزيد ايضا من دهون الكرش.  و مبرر الاشاعة ان المياة تخفف من العصارات الهضمية مما يقلل من امتصاص الطعام.

اولا: في حالة خففت المياة العصارة الهضمية و لم يمتص الجسم الطعام او لم يهضمه جيدا (و هذا غير حقيقي), فهذا يسبب اسهال و عسر هضم . الطعام الغير مهضوم لا يتحول الى دهون و لا يتحول الى اي شئ بالجسم و فهو يخرج مع البراز. و هذه المعلومة ايضا تنطبق على اسطورة تناول الطعام قبل النوم يزيد الدهون بسبب انخفاض معدلات الهضم.  في اي وقت لا يهضم جسمك طعام فهو ينتقل الى البراز و ليس الى مخازن الدهون.

ثانيا : المياة فعلا تخفف من العصارة الهضمية  , و لكن عملية الهضم لا تتأثر بتركيز العصارة او انزيمات الهضم. على العكس , فان شرب المياة اثناء الطعام يفيد عملية الهضم لأن هذه العملية تعتمد على الماء. و في حالة عدم شرب المياة سوف يفرز الجسم الماء المخزن به الى المعدة لاتمام العملية. المياة ايضا تساعد على اذابة الطعام  مما يساعد المعدة على الهضم. المصدر : موقع مستشفى مايوكلينيك

ثالثا : اغلبية الطعام تتكون من الماء. فالخضروات و الفاكهة تتكون من اكثر من 90% ماء. هل تعتقد ان تناول الخضروات اثناء الطعام يسبب الدهون ؟

رابعا و هي اهم نقطة : شرب المياة قبل و اثناء و بعد الطعام يساعد على تخفيف الوزن (دراسة).

في سنة 2008 اثبتت دراسة ان شرب المياة قبل الطعام ساعد على تخفيض وزن نساء بدينات بدون حتى التزامهم برجيم معين

في سنة 2010 اثبتت دراسة ان الاشخاص الذين يشربون نصف لتر مياة قبل الطعام ياكلون 90 سعر حراري اقل.

في سنة 2013 اثبتت دراسة ان اشخاص شربوا نصف لتر مياة 3 مرات يوميا قبل الاكل لمدة 8 اسابيع خسروا وزنهم

و هذا بديهيا يرجع الى ان المياة تملئ المعدة بشكل كبير مما يساعد على الشبع بسرعة . و هذا ما افعله عندما اكون مضطر الى تناول طعام غير صحي في مناسبة اجتماعية او في دعوة افطار رمضان عند اقاربي. فأنا اشرب لتر كامل من المياة قبل الطعام و ليس نصف لتر. و هذا يساعدني كثيرا جدا على الشبع بسرعة و تقليل كمية الطعام الغير الصحي.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.