البيتا الانين لزيادة العضلات ما هي فوائده و اضراره و كيف يستخدم ؟ | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

البيتا الانين لزيادة العضلات ما هي فوائده و اضراره و كيف يستخدم ؟

البيتا الانين من المكملات الغير معروفة في الوطن العربي . بالرغم من انه يعتبر اقوى المكملات الغذائية بعد الكرياتين بتاكيد من العلم و الابحاث و التجارب الشخصية للرياضيين. فهو يزيد من قوة التحمل العضلي و يزيد من كفاءة تمرينك في الجيم.و هذا جعله عنصر اساسي في أي مكمل Pre-Workout.  البيتا الانين Beta Alanine هو حمض اميني غير اساسي . لقراءة المزيد عن ال22 حمض اميني و ايهم اساسي و غير اساسي يمكنك قراءة هذه المقالة.و هو يتكون من 2 ناقلين عصبيين , ال L-Glycine و الGABA. و لهذا يشعر الرياضيين بنفس تأثير الكافيين بعد تناول البيتا الانين , و يعتبره العلماء كناقل عصبي.

كيف يصنع جسمك البيتا الانين بداخله ؟

كما ذكرت لك , ان البيتا الانين حمض غير اساسي , بمعنى ان الجسم يستطيع تصنيعه داخله عن طريق احماض امينية اخرى. و الجسم يستطيع تخليق البيتا الانين عن طريق 3 طرق. الطريقة الاولى هي تكسير الCaronsine و الAnserine من الغذاء. فاللحوم البقرية مصدر غني بالكارونسين و التونة مصدر غني بالانسرين. و الطريقة الثانية هي ظهوره نتاج تحويل ال L-Alanine الى Pyruvate و الطريقة الثالثة اثناء الهضم عندما تزيل ميكروبات المعدة جزئ الكاربون من ال L-Asparate.

عندما تتناول مسحوق البيتا الانين كمكمل غذائي , ينتقل البيتا الانين عن طريق الدم الى العضلات عن طريق ناقل الحمض الاميني الTaurine و البيتا الانين. و يرتبط البيتا الانين بالحمض الاميني L-Histidine ليكون بيبتيد الCaronsine بالعضلات.

كيف يعمل مكمل البيتا الانين ؟

اهم فائدة لمكمل البيتا الانين هي تكوين بيبتيد الكارونسين بالعضلات. و بيبتيد الكارونسين هو مضاد قوي للاكسدة اكتشف عالم روسي سنة 1900 تركيزه في العضلات. و بيبتيد الكارونسين هو خط الدفاع الاول لتقليل تراكم جزيئات الهيدروجين H++ بالعضلات  اثناء التمارين العنيفة. و تراكم جزيئات الهيدروجين H++ بالعضلات يقلل مستوى الpH في العضلات مما يقلل من قدرتها على الانقباض و يقلل من قوة تحملها. و قد تم اكتشاف في بحث 1 و بحث 2 ان تناول مكمل البيتا الانين يرفع تركيز الكارونسين بالعضلات بمتوسط 80% (من 15% الى 205%) في فترة 4 الى 10 اسابيع.

فهناك دراسة عن لاعبي كرة القدم تناولوا 3.2 جرام من البيتا الانين لمدة 12 اسبوع , تحسن اداؤهم بنسبة 34% . و دراسة اخرى من بريطانيا اثبتت ان تناول الملاكمين للبيتا الانين 1.5 جرام 4 مرات يوميا ضاعف من قوةلكمتهم و سرعة يديهم.

و هناك دراسة شهيرة سنة 2006 نشرت في الجريدة الدولية للتغذية الرياضية اثبتت ان تناول الكرياتين و البيتا الانين معا لمدة 10 اسابيع ادى الى زيادة القوة و الباور في الجيم , بالاضافة الى حرق الدهون و زيادة الكتلة العضلية.

كيفية تناول البيتا الانين

هناك تضارب في الابحاث حول تأثير البيتا الانين الفوري وقت التمرين. و لكن كل الابحاث اثبتت ان فاعلية البيتا الانين تظهر بوضوح بعد 4 اسابيع من تناوله , و كلما طالت المدة كلما تشبعت العضلات بالكرونسين و زاد تأثيره. لذلك المطلوب هو المواظبة عليه لمدة طويلة , و ليس مجرد انتظار فائدته بعد تناوله مباشرة قبل التمرين.

تناول البيتا الانين مع الماء او اللبن 1جرام ثلاث او اربع مرات يوميا.  ملعقة الشاي تحمل 5 جرام بودرة , و بالتالي 1 جرام هي 1/5 ملعقة شاي . و يمكنك ايضا تناول 3-4 كابسولات 1 جرام يوميا. المهم المواظبة عليه لفترات طويلة. اما اذا كنت تريد تأثيره وقت التمرين , تناول 1 جرام على معدة فارغة قبل التمرين.

أضرار البيتا الانين:

لا يوجد اي دراسة او تقرير يتكلم عن اضرار البيتا الانين الصحية. و لكن عند تناول 1 جرام من البيتا الانين يحدث شعور عالي بالوخز و التنميل و رغبة في الحكة يستمر لمدة 15-30 دقيقة. تناول اكثر من 1 جرام يزيد هذا الشعور.

شراء مكمل البيتا الانين

عند شرائك كابسولات البيتا الانين او المسحوق , لاحظ وجود علامة CarnoSyn® على العبوة . فهذه الشركة الوحيدة صاحبة براءة اختراع البيتا الانين بودر و تصنعه لكل شركات المكملات. اذا لم تجد هذه العلامة فانت في الغالب تتاول L-Alanine او أي شئ اخر.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.

الوسوم :