بناء العضلات Archives - الصفحة 6 من 9 - Egyfitness Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس
تصفح قسم

بناء العضلات

أسئلة وأجوبة في الرجيم والتخسيس وكمال الأجسام – جزء 1

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation
 07/11/15 4:48 مساءً
تأتيني العديد من الاستفسارات العامة من المتدربين معي بخصوص الرجيم والتخسيس وبناء العضلات. فبدلاً من أن تكون المعلومة محصورة بيني وبين المتدرب داخل الإيميل، قررت نشر هذه الأجوبة لكل زوار الموقع لتعم الفائدة. بالطبع بدون ذكر أسماء. كيفية الحفاظ على العضلات أثناء التخسيس. الفارق بين السكوات الحر والسميث. الإلتزام بالدايت أثناء السفر مع تمارين منزلية. ما أعلى نسبة سكر مسموح بها يومي�
اقرأ المزيد

هل يمكن التمرين بالحديد يومياً بدون راحة؟

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation
 07/1/15 4:39 مساءً
هل من الممكن القيام بتمارين الحديد يومياً بدون راحة، أو أخذ يوم راحة واحد أسبوعياً؟ فالتمرن 6 أيام أسبوعياً بالتأكيد أفضل من مرتين أو ثلاثة ولكن هذا يعتمد على عدة عوامل:  أولاً: الكثافة التدريبية: إذا كانت الكثافة مناسبة لجسمك وليست كثافة ضخمة، فيمكنك التمرن يومياً بدون التعرض لخطورة الإجهاد  التدريبي Overtraining. فيمكنك تمرين كل عضلة أو عضلتين بمفردهما يومياً، أما إذا كنت تمرن جسمك كل�
اقرأ المزيد

برنامج كمال أجسام جنرال (عام) للمبتدئين وشرح بالصور

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation
 07/1/15 6:39 صباحًا
هذا ما يسمى ببرنامج جنرال أو برنامج عام، وهو برنامج تمارين كمال أجسام يناسب من لم يتمرن بالحديد من قبل. كما أنه مناسب لمن انقطع عن تمارين الحديد لفترة طويلة، حيث أن معظم التمارين تكون على أجهزة مما يضمن سهولة أدائها.  ولكن سهولة أداء التمارين وبساطة البرنامج لا تعني أن تكون الحصة التدريبية نزهة، ولكن يجب زيادة الأوزان بشكل دوري والتمرن بشدة عالية حتى تستجيب عضلاتك. برنامج تمارين كم�
اقرأ المزيد

أيهم أفضل؟ تمرين البايسبس بالدنابل بالتبادل أم رفعهم في نفس الوقت؟

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation
 06/18/15 5:42 مساءً
تمرين عضلة البايسبس بالدنابل لا غنى عنه للاعب كمال الأجسام، وهذا لسبب بسيط، فلو جعلت كل تمارين البايسبس بالبار، سوف ينشأ انعدام توازن بين ذراعيك. حيث أن الذراع الأقوى (اليمنى عند الغالبية) سوف تقوم بدور أكبر لرفع الوزن من العضلة الضعيفة (اليسرى عند الغالبية)، ويبدأ اللاعب المبتدئ في الشكوى من ضعف ذراع عن الأخرى. ولكن تمرين كل ذراع على حدى بالدنبل يجبر العضلة الضعيفة على رفع نفس الوز�
اقرأ المزيد

ما هو شكل الجسم الذي يفضله الرجل والمرأة (نتيجة استطلاع رأي)

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation
 06/16/15 7:24 مساءً
في استطلاع رأي كبير تم على الإنترنت، تم سؤال الرجال والنساء عن نوعية جسم الرجل المفضلة بالنسيبة لهم، وكانت هذه هي نتيجة الاستطلاع. (اضغط على الصورة للتكبير) و من الواضح أن جسد لاعب كمال الأجسام ليس المفضل لدي المرأة والرجل. حيث اختارته 0% من السيدات. وواضح أيضاً أن موضة "Dad bod" كانت مجرد فرقعة إعلامية.
اقرأ المزيد

التخسيس الفعال وبناء العضلات في شهر رمضان | أوقات التمرين والتغذية

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation
 06/13/15 3:18 مساءً
كل عام وأنتم بخير ورمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة، ولكن بدلاً من أن يكون شهر العبادة وإلتهام الطعام  والحلويات بشراهة ومشاهدة مسلسلات تافهة، أليس من الأفضل أن يكون شهر العبادة وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي؟ فلا داعي لتخريب نظامك الغذائي والرياضي 30 يوماً كاملة حتى تتراكم الدهون ويترهل جسمك وتضطر إلى أن تستغرق 3 أو 4 شهور كاملة لتعويض الأضرار التي ألحقتتها بجسمك. على ا
اقرأ المزيد

برنامج الدكتور لاين نورتون للقوة والضخامة العضلية للمستوى المتوسط.

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation
 05/31/15 1:29 مساءً
اختير الدكتور لاين نورتون واحداً من أكثر 10 شخصيات مؤثرة في مجال الفتنس في أمريكا أكثر من سنة. وهو يحمل دكتوراة في علوم التغذية وتخليق البروتين بالعضلات من جامعة الينيوس. وفي نفس الوقت يفوز سنوياً بعدة بطولات كمال أجسام وبطولات للباور ليفتنج (رفع الأثقال). فهو من الأشخاص القلائل الذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة متناسقة ونسبة دهون منخفضة، وفي نفس الوقت يحقق أرقام قياسية في رفع الأوزان. و
اقرأ المزيد

الدليل الشامل لتضخيم وتعريض عضلة المجنص (الظهر)

كتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation
 05/1/15 11:50 صباحًا
لا شك أن الحصول على عضلة مجنص عريضة هو هدف هام للعديد من المبتدئين والمحترفين. حيث أن الظهر والكتف العريض يعطي شكل V بالإنجليزية أو رقم سبعة بالعربية لجسم المتدرب. الحصول على مجنص سميك ليس صعباً، ولكن تعريض المجنص والحصول على ما يشبه الأجنحة من الأمام فهو أمر أصعب ويحتاج إلى تكنيك معين في التمرين. أولاً: ما هي عضلة المجنص؟ المجنص أو Latissimus Dorsi (بالإنجليزية) هي أكبر عضلة بالظهر، وهي ك
اقرأ المزيد

شركة أيجي فتنس شركة مصرية مسجلة. سجل تجاري رقم 13856 مدينة العبور
Egyfitness Pty. Ltd Victoria Australia ABN : 68611020298 ACN : 611 020 298
جميع الحقوق محفوظة بموجب القانون Egyfitness © 2022