تمارين الكارديو بشدة منخفضة لحرق نسبة اكبر من الدهون. هل هذا حقيقي ؟ | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

تمارين الكارديو بشدة منخفضة لحرق نسبة اكبر من الدهون. هل هذا حقيقي ؟

سمعت كثيرا من بعض زائدي الوزن انهم يتمرنون بشدة منخفضة لحرق نسبة اعلى من دهون الجسم . و بعضا منهم يرتدي في يده ساعة تحسب دقات قلبهم اثناء التمرين حتى يتأكدون من بقائهم في مجال دقات قلب حرق الدهون . حتى ان معظم اجهزة الكارديو و المشايات بالصالات الرياضية بها جدول لتوضيح مجال ضربات قلب حرق الدهون . او ما يسمى ال Fat burning Zone.

مجال حرق الدهون

فالمفترض انك تضع يديك الاثنتين على القضبان المعدنية بجهاز الكارديو , و بعد بضعة ثواني يقوم الجهاز بقياس معدل نبض قلبك و بالتالي يرشدك الى السرعة المطلوبة للبقاء داخل مجال نبضات قلب حرق الدهون . و هذا المجال يكون في حدود 55% الى 65% من اقصى معدل نبضات قلبك , او ما يسمى Maximum Heart Rate MHR. و هذا الحد الاقصى يتم تقديره حسب عمرك . MHR = 220-Age .

مصادر طاقة الجسم اثناء التمرين :

اثناء التمرين يحصل الجسم على طاقته من 3 مصادر , الدهون و الكاربوهيدرات و البروتين . كلما انخفضت شدة التمرين , يحصل الجسم على اغلب طاقته من الدهون . و كلما تزيد الشدة يبدأ الجسم في استخدام  الجليكوجين (السكر) المخزن في عضلات الجسم . و اذا زادت الشدة مع عدم وجود كمية كافية من السكر مخزنة بالجسم (اثناء الرجيم) , يبدأ جسمك في استخدام و كسر بروتين العضلات او بروتين الطعام. و لذلك التمرين بشدة عالية و لفترات طويلة مع رجيم قاسي يؤدي الى اهدار عضلات الجسم اثناء التخسيس.

عندما تتمرن في حدود 55%-65% من اقصى معدل نبضات قلبك (شدة منخفضة)  فأن جسمك ياخذ 60% من طاقته من الدهون و 40% من الكاربوهيدرات (الجليكوجين).

و عندما تتمرن في حدود 75% من اقصى معدل نبضات قلبك (شدة عالية) فان جسمك يأخذ 35% من طاقته من الدهون و 65% من الكاربوهيدرات.

و اذا زادت الشدة عن ذلك , يقل استهلاك الجسم للدهون  و يزيد استهلاكه للكاربوهيدرات .

و هذا يعني ان علينا التمرن بشدة منخفضة من اجل حرق نسبة اعلى من الدهون , اليس كذلك ؟

الاجابة لا.

التمارين منخفضة الشدة تحرق كمية ضئيلة من السعرات الحرارية

المشي بشدة منخفضة يحرق 7 سعرات حرارية في الدقيقة. اما الجري بسرعة 10 كم/ساعة فهو يحرق 14 سعر حراري في الدقيقة , اي ضعف كمية السعرات الحرارية . تعالوا نقارن كمية الدهون المستهلكة من التمرينين في نفس الفترة الزمنية

Screenshot 2015-08-07 14.27.40

كما نرى في المقارنة , فابالرغم من ان الجسم يحرق 35% فقط من دهون الجسم في التمرين عالي الشدة مقارنة ب60% من الدهون اثناء التمرين منخفض الشدة , الا ان المجموع الكلي للدهون المستهلكة اثناء التمرين عالي الشدة اكبر من التمرين منخفض الشدة!

التخسيس يحتاج الى خلق عجز في الطاقة .

ما لا تعلمه ايضا , ان استهلاك الجليكوجين بعضلات الجسم جزء مهم من التخسيس. فاذا تناولت الكاربوهيدرات ووجد جسمك ان عضلاتك مشبعة بالجليكوجين , سوف يتم تخزين هذه السكريات الاضافية في مخازن الدهون . فأين ستذهب في نظرك ؟

1 كجم من دهون الجسم به 7000 سعر حراري. لحرق 1 كجم من دهون الجسم اسبوعيا , هذا يتطلب حرق 1000 سعر حراري يوميا . و بالطبع حرق 420 سعر حراري من 30 دقيقة جري افضل للوصول الى هدفنا من حرق 210 سعر في 30 دقيقة مشي .

و لكن لا تفهم المقالة بشكل خاطئ , فأنا لا اطلب منك الاستغناء عن تمارين الكارديو المنخفضة الشدة . فهي لها مكانها في برنامجك , حيث انه من الصعب الالتزام بالتمارين عالية الشدة لفترات طويلة. كما ان زائدي الوزن بشكل كبير يجب عليهم الالتزام بتمارين الكارديو منخفضة الشدة حفاظا على مفاصلهم . فوزنهم الثقيل لن يتحمل الكارديو عالي الشدة.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.