8 مكملات لتقوية وعلاج الام المفاصل و الاربطة | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

8 مكملات لتقوية وعلاج الام المفاصل و الاربطة

هناك مثل اجنبي شهير يقول “ان مقياس قوتك هو مقياس قوة اضعف رابط عندك” . بمعنى انك اذا كان لديك عضلة واحدة ضعيفة او مفصل ضعيف..فهذا هو مقياس قوتك.الام المفاصل و التهابات الاربطة امور شائعة في مجال الرياضة و كمال الاجسام . و تزيد هذه الالام و الالتهابات مع التقدم في السن. في هذه المقالة سوف نناقش اشهر المكملات لعلاج الام المفاصل و التهابات الاربطة و علاج الروماتيزم. في حالة شعورك بأي الم و لو بسيط اثناء تمرينك يجب عليك التوقف فورا ووضع ثلج على مكان الام لمدة 24-48 ساعة حتى تزور طبيب العظام. العودة الى التمرين مرة اخرى مهما اخذت من مكملات اسوأ شئ تفعله لنفسك . اسأل طبيبك اذا كانت المكملات القادم ذكرهاامنة لك و لا تتعارض مع اي ادوية. لأن بعض هذه المكملات لها اعراض جانبية و قد تتعارض مع بعض الادوية.

1 – كبريتات الجلوكوزمين Glucosamine Sulfate:

الجلوكوزمين هو حمض اميني سكري يتواجد بشكل طبيعي في جسم الانسان . فهذا الحمض السكري مسئول عن تغذية الغضاريف و المفاصل باحجار البناء اللازمة للحفاظ على سلامتها و الحفاظ عليها من التأكل و الاصابة. و الجلوكوزمين يقل تركيزه في الجسم مع التقدم في السن. و مكمل كبريتات الجلوكوزمين من اكثر المكملات الغذائية تناولا لعلاج الروماتيزم و الام المفاصل في امريكا. هناك تضارب حول فاعلية الجلوكوزمين. فهناك دراسة تمت على 178 صيني مريض بخشونة الركبة وجدت ان 1500 مجم يوميا من الجلوكوزمين اكثر فاعلية و امانا من المسكنات في علاج حالتهم. كما ان منظمة الصحة العالمية WHO راجعت فاعلية الجلوكوزمين و اقرت انه فعال في علاج الروماتيزم و الام المفاصل. و لكن على الجانب الاخر هناك دراسة هامة راجعت 20 دراسة تمت على 2570 شخص اكدت ان الجلوكوزمين فاعليته ضعيفة في علاج الروماتيزم . و لكن الدراسة استخدمت هيدروكلوريد الجلوكوزمين الاقل امتصاصا من كبريتات الجلوكوزمين .في رأيي , علاج الروماتيزم يحتاج الى عناية طبية . و لكن نحن كمتدربين بالحديد قد نستفيد به لحماية مفاصلنا , على الاقل قبل الاصابة.

جرعة الجلوكوزمين:

الجلوكوزمين لا يمكن الحصول عليه من الغذاء , و لكنه يستخرج من قشور سرطان البحر و الجمبري. الجرعة التي ينصح بها هي 500 مجم 3 مرات يوميا . استشير طبيبك قبل تناول هذا المكمل.

اضرار الجلوكوزمين:

الجلوكوزمين امن بشكل عام . و في حالة زيادة جرعته بشكل كبير تظهر الام المعدة و الدوخة و الصداع. لا ينصح الحامل و المرضعة بتناول هذا الدواء. و يجب الابتعاد عنه في حالة وجود حساسية من قشريات البحر . هذا المكمل يتم علاجه بالملح , و لذلك لوحظ انه يرفع ضغط الدم و يجب على مرضى الضغط الابتعاد عنه.

2 – كبريتات الكوندرويتن  Chondroitin Sulfate :

الكوندرويتن ايضا يتواجد في الغضاريف بشكل طبيعي . و هو العنصر الاساسي لحماية الغضاريف من الضغط. كما انه يعمل على حمل الماء و المغذيات في الغضروف و السماح للجزيئات الاخرى بالحركة داخل الغضروف. و هذا شئ هام حيث ان الغضروف لا يصله الدم. و المكمل الغذائي منه يستخرج من غضاريف البقر. الكوندروتين يستخدم لعلاج هشاشة العظام , حيث ان هناك دراسة تمت على الحيوانات اكدت ان الكوندروتين فعال لعلاج الهشاشة. كما انه يستخدم لعلاج الانيميا (يضاف الى الحديد) و ارتفاع الكوليسترول و امراض القلب. الدراسات تؤكد ان فاعليته طفيفة لعلاج الروماتيزم و الام المفاصل. لذلك افضل و اشهر استخدام له هو بوضعه مع الجلوكوزمين في نفس المكمل. فهناك دراسة  في سنة 2007 اكدت على فاعلية المكملين معا على وقف تدهور حالة الروماتيزم

جرعة الكوندرويتن:

ينصح ب200-300 مجم 3 مرات يوميا , بمجموع 600-900 مجم يوميا.

اضرار الكوندروتين:

شعور بالغثيان في حالة جرعة اكبر من 10 جرام (10 اضعاف الجرعة التي ينصح بها). لا يوجد اي اضرار اخرى تم الابلاغ بها مع تناول الجرعة المقررة.

MSM (Methylsulfonylmethane)- 3

 انا اعلم هذا المكمل من سنوات و حقا لا اعلم اسمه بالعربية. اذا كان هناك كيميائي يقرأ المقالة و يعرف اسمه بالعربية فاليكتبه في التعليقات . الMSM هي مادة عضوية طبيعية موجودة في جسم الانسان و الخضروات و الفواكه و اللحوم و البقوليات. و 34% من تكوين الMSM من الكبريت Sulfur , مما يجعله اغنى المواد العضوية بالكبريت . و الكبريت هو واحد من مكونات 150 مادة بالجسم , من هرمونات و انزيمات و انسجة . فهو احدى مكونات المواد البروتينية بالشعر و الاظافر و احدى مكونات الكولاجين اهم حجر بناء للاربطة. الMSM يزعم انه يعالج التهابات الاربطة و يثبط اشارات الالم المرسلة من المخ . هناك دراسة واحدة سنة 2006 اجريت على 50 شخص مصابة بالركبة اكدت على تحسن حالتهم بدون اي اعراض جانبية . و لكن حتى الان الدراسات على الMSM  غير كافية لكي يتم تأكيد فاعليته.

جرعة الMSM:

1 الى 2 جرام يوميا.

Joint Complex Glucosamine + Chondroitin + MSM

و هنا نأتي الى اشهر مكملات علاج الام المفاصل و الاربطة و الروماتيزم . و هي خليط الجلوكوزمين و الكوندروتين و الMSM. فهناك تقييمات ايجابية لنتائجه . ملحوظة ان هذا المكمل غير معروف تماما في مصر و الوطن العربي و غير متوافر. و لكن انتظر استيراده خلال شهر و الاعلان عنه لأن العديد من صفحات بيع المكملات تنقل وصف و شرح المكملات من هنا . لا مشكلة لدي طالما يستفيد الناس و تخف الامهم.

مكمل علاج مفاصل

4 – الكالسيوم :

الكالسيوم اكثر المعادن توفرا في جسم الانسان , حيث يحتوي الجسم على 1 كجم الى 1.5 كجم من الكالسيوم.  99% منه بالعظام و الاسنان. و عندما نتكلم عن الروماتيزم , يجب الحديث عن الكالسيوم لدوره الهام في بناء العظام . و لا يقتصر دور الكالسيوم على بناء العظام فقط . حيث انه ضروري لانقباض العضلات و نقل اشارات الجهاز العصبي المركزي و تجلط الدم .  يحتاج الانسان البالغ الى 1000 محم الى 1200 مجم يوميا , و في حالة نقص الكالسيوم بالجسم يقوم الجسم باستخراجه من العظام (شئ سئ). نقص الكالسيوم شائع لمن لا يتناول الالبان , حيث يحتوي كوب اللبن على 300 مجم كالسيوم. و في حالة متابعة نظامك الغذائي و ملاحظة نقص الكالسيوم , يجب تناول مكمل غذائي.

5 – فيتامين سي

فيتامين سي Vitamin C مضاد قوي للاكسدة. حيث انه يحمي الجسم من المخلفات الضارة التي تنتج من العمليات الحيوية بالجسم . كما انه له دور هام في بناء الكولاجين بالجسم.  و الكولاجين هي مادة بروتينية تتواجد في الاربطة و الغضاريف و العظام و الاوعية الدموية و الجلد و تعمل على تماسكهم و قوتهم. فيتامين سي يلعب دور هام ايضا في مداواة الجسم من الجروح.

الجرعة : ينصح ب500 مجم الى 1 جرام من فيتامين سي يوميا . بالنسبة لمرضى حصوات الكلى ينصح ب100-200 مجم فقط.

6 –  SAMe: S-adenosyl-methionine

الSAM-e  هو احدى انزيمات الجسم و ممكن ايضا تخليقه في المعامل و له دور هام في بناء الانسجة بالجسم.  هذا الانزيم مكتشف حديثا حيث انه يباع كمكمل غذائي في امريكا من سنة 1999 . و قد تم اكتشاف فاعلية هذا المكمل في علاج الام المفاصل عن طريق تجربته على المرضى لعلاج الاكتئاب . و لاحظ المرضى تحسن في الام مفاصلهم و اربطتهم. الSAM-e يستخدم ايضا في علاج الزهايمر و مكافحة اثار التقدم في العمر و علاج امراض القلب و التوتر و الاكتئاب و الروماتيزم و غيرهم.

same

فكما ترى على كل عبوات هذا المكمل تجده يتكلم عن تحسين المزاج و المفاصل في ان واحد !

7 – زيت السمك اوميجا 3

الاوميجا 3 مضاد قوي طبيعي للالتهابات و هو مكمل لا غنى عنه لعلاج التهابات الاربطة. لقراءة المزيد عن الاوميجا 3 و فوائده و جرعاته.

8 – الشاي الاخضر :

الشاي الاخضر ايضا مضاد قوي للاكسدة و مضاد للالتهابات . بالاضافة الى طعمه المنعش و مساعدته على التخسيس. لقراءة المزيد عن الشاي الاخضر و فوائده

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.