برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم بالمالتي فت Multi Gym | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم بالمالتي فت Multi Gym

هذا برنامج تدريبي شامل لكل عضلات الجسم بأستخدام جهاز المالتي فت. جهاز المالتي فت هو أحد أنواع أجهزة المالتي جيم . حيث أنه يمرن جميع عضلاتك بالمنزل .

و ليس معنى أنه برنامج منزلي أن تقوم بالتمرين بدون جدية. تمرن بشدة عالية و حاول زيادة الشدة و زيادة الأوزان التي ترفعها كل تمرين.

لا تصل للفشل التام في كل مجموعاتك. تمرن بشدة عالية و لكن لا تصل للفشل التام إلا في أخر مجموعة من كل تمرين. حتى لا يتم أنهاكك مبكرا و تضطر للتوقف عن التمرين. (الفشل التام هو أن تعجز عن أداء أي تكرار أضافي).

التمرين 3 أيام مختلفة. يكون يوم تمرين و يوم راحة و أستمر على تكرارهم.

 

اليوم الأول بطن و صدر و باي و أكتاف

1 – crunches 4 * 20

276c0937-8222-4986-ab84-acd2afebf22b

Chest press 5 * 15

08

Chest Flys 5 * 15

09

Biceps Curls 4 * 15

16

Biceps Hummer Curls 4 * 15

17

 

Shoulder Press 4 * 15

28

Cable Lateral Raises 4 * 15

تمارين الكتف , تمارين كمال اجسام ,رفرفة بالكابل

Rear Delts Pulls 4 * 15

30

اليوم الثاني أرجل و بطن :

Leg Extensions 5 * 15

19

Cable Lying Leg Curls 5 * 15

22

Calves raises 4 * 25

20

Cable Kicks 4 * 15

25

Cable Abduction 4 * 15

24

Cable Glute Raises 4 * 15

23

Twisting crunches

BWTwistingCrunchHead

 

اليوم الثالث ظهر تراي

Straight Arms Pulldowns 4 * 15

03 

Close Grip Pull downs 4 * 15

02

Cable Triceps Extensions 4 * 15

12

Cable Rows 4 * 15

37

Pulldowns 4 * 15

06

Rope Pushdowns 4 * 15

13

Close Grip Cable Rows 4 * 15

05

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.