فوائد اوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس و بناء العضلات و النسبة الامثل لهم | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

فوائد اوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس و بناء العضلات و النسبة الامثل لهم

تكلمت من قبل عن الفوائد العديدة لكابسولات اوميجا 3 (زيت السمك) و فوائدها  للتخسيس و بناء العضلات و الوقاية من امراض القلب و السكر و السرطان و تحسين الشعر و البشرة..الخ. و هذا جعل العديد من الاشخاص يشترون هذه الحبوب و يرسلون لي استفسارات عنها.

و لكن هناك بعض الاشخاص ظنوا انه بما ان اوميجا 3 مكمل جيد , اليس مكمل يحتوي على اوميجا 3 و 6 و 9 أفضل ؟ الاجابة قطعا لا.  ليس هذا المكمل تبديد للمال فقط , و لكنه خطر على صحتك. و سوف تعرف لماذا الان.

ما هي الاحماض الدهنية الأساسية ؟

الاحماض الدهنية الاساسية , او الضرورية , هي الدهون التي يحتاجها الانسان لسلامة جسمه. و لا يستطيع الجسم تصنيعها داخله. هناك حمضين دهنيين اساسيين , و هم حمض الالفا لينولينك Alpha Linolenic Acid   و هو الاوميجا 3 . و حمض اللينويك Linoleic Acid  و هو الاوميجا 6.  وجود نقص في هذه الاحماض يؤدي الى مضاعفات صحية كبيرة , مثل ضعف المناعة و فشل في وظائف الكبد و الكلى  و جفاف الجلد و الاكتئاب..الخ

اما حمض الاوميجا 9 , فهو حمض له فوائد شبيها بفوائد الاومجيا 3 من حيث مكافحة الالتهاب و تحسين الصحة. و لكنه ليس حمض اساسي و يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه من مصادر الطعام المختلفة.

ما هي الاوميجا 3 ؟

الاوميجا 3 هو حمض دهني اساسي ضروري لوظائف المخ و حماية القلب  و له دور رئيسي في تخفيض الكوليسترول الضار بالجسم و حماية الجلد و الوقاية من السرطان. مصادر الاوميجا 3 هي الاسماك التي تعيش في المياة الباردة مثل السردين و التونة (نعم التونة المعلبة ايضا) و السلمون و الانشوجة  و زيت بذرة الكتان و زيت الكانولا  و البندق و زيت الزيتون.

اثبتت عديد من الدراسات ان الاوميجا 3 تزيد من افراز الهرمونات البنائية بالجسم , مثل هرمون التيستوستيرون و هرمون النمو مما يساهم في التخسيس و بناء العضلات. حتى ان هناك دراسة اثبتت ان تناول 1.8 جرام فقط يوميا من زيت السمك لمدة 3 شهور ادى الى زيادة معدلات حرق الدهون ب22%.

ما هي الاوميجا 6 ؟

الاوميجا 6 هو حمض اساسي ايضا لا يستطيع الجسم تصنيعه. و له دور رئيسي ايضا في وظائف المخ و نمو الجسم. و دورها معاكس للاوميجا 3. حيث يزيد الاوميجا 6 من الالتهابات (و هي شئ هام للجهاز المناعي) و تجلط الدم  و لكن..
الاوميجا 6 ينطبق عليها مقولة “الاكثار من الشئ الجيد يؤدي الى نتائج سلبية”.  فلو زادت نسبة الاوميجا 6 : الاوميجا 3 اكثر من 1:4  ,  لزادت الالتهابات بالجسم و زادت الخطورة على القلب و خطورة الاصابة بالسرطان و الروماتيزم و الاكتئاب.

و للاسف , فان التقديرات لنسبة الاوميجا 6 الى الاوميجا 3  في نظامنا الغذائي هي من 1:15  ل 1:30. و هذا لأن نظامنا الغذائي الحالي غني جدا بالاوميجا 6 . فالاوميجا 6 متواجدة في المكسرات و الزيوت النباتية و في اللحوم الحمراء.

و لهذا ينصح كل خبراء التغذية الى خفض نسبة الاوميجا 6 : اوميجا 3 الى  1:2 او حتى 1:1 .

فهذه الدراسة اثبتت :

خفض نسبة اوميجا 6: 3 الى  1:4  ادى الى انخفاض نسبة الوفيات من امراض القلب بنسبة 70%

خفض نسبة اوميجا 6: 3 الى  1:2.5  ادى الى توقف تكاثر الخلايا السرطانية في مرضى سرطان القولون

خفض نسبة اوميجا 6: 3 الى  1:2  ادى الى توقف الالتهاب عند مرضى الروماتيزم و التهاب المفاصل المزمن

زيادة نسبة الاوميجا 3:6  الى 1:10 ادى تدهور حالة مرضى الربو

و كلما انخفضت نسبة الاوميجا 6 الى 3 , كلما انخفضت مخاطر الاصابة بسرطان الثدي.

و هذا يعني ان مكمل يحتوي على الاوميجا 6 , ليس فقط غير ضروري , و لكنه يزيد من نسبة الاوميجا 6 الى 3 (و هي عالية في الاصل). مما يشكل خطورة على صحة الانسان.

ماذا عن الاوميجا 9 ؟

الاوميجا 9 حمض دهني غير اساسي , بمعنى ان الجسم يستطيع تصنيعه بداخله. و لها فائدة في التحكم في مستويات السكر بالدم و تخفيض الكوليسترول الضار و مقاومة الالتهابات. و لكن هذا الحمض موجود بكثرة في الزيوت و المكسرات و اللحوم. و غير ضروري بالمرة زيادته بالمكملات.

الخلاصة عن مكمل الاوميجا 3 6 9 :

هذا المكمل يزيد من نسبة الاوميجا 6 الى اوميجا 3. مما يزيد من الالتهاب بالجسم و يعرضك لمخاطر السرطان و أمراض القلب. اكتفي بمكمل الاوميجا 3 فقط. و هو مكمل ممتاز و ضروري للجسم . و انا انصح به كل المتدربين لدي , مهما كان جنسهم او عمرهم او هدفهم.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.