Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟

هذه المقالة للرجال و للنساء . انا انصح الرجال و النساء بشدة بمارسة تمارين الحديد و رفع الأوزان الثقيلة من اجل الزيادة فى الكتلة العضلية و الزيادة فى معدلات الأيض الغذائى (الحرق). تمارين الحديد أو رفع الأوزان الثقيلة , و هى الرياضة التى يمكن ممارستها فى الجيم أو فى المنزل , لها العديد من التأثيرات الايجابية على معدلات حرق الدهون و الحفاظ على الكتلة العضلية. و تتفوق تمارين الحديد تفوقا ك

أقوى التمارين لعضلات الارجل الأمامية و الخلفية و السمانة

من الاشياء الشائعة فى الوطن العربى هو عدم اهتمام المتدربين بتقوية عضلات ارجلهم. او بمعنى اصح عدم الاهتمام بالنصف السفلى من جسمهم. فالرجلين يمثلان نصف الجسم. فصار شىء منتشر ان ترى متدرب يمرن جسمه العلوى فقط و رجله ضعيفة و نحيلة . مما يضطره لبس شورت طويل حتى يغطى ضمورة العضلى. فحتى الرجال الذين يمارسون تمارين الرجلين , فهم يمارسونها بشكل خاطىء تماما و احيانا بشكل خطير. فأنا عندما ارى متد

ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة أو تساعد على التخسيس؟

ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة ؟ ما هى الفاكهة الممنوعة فى الرجيم ؟ ما هى الفاكهة التى تساعد على التخسيس. الاجابة قد تكون صادمة للعديد من المصريين و العرب المهتمين برشاقتهم و الذين اعتادوا عيادات التخسيس. الاجابة هى : لا يوجد اى فاكهة ممنوعة فى الرجيم و لا يوجد اى فاكهة تساعد على التخسيس . كل ثمرة فاكهة لها كمية معينة من السعرات الحرارية , و فى اغلب الاحيان هذه الكميات تكون صغيرة نسبيا

الجلوتامين ما هو ما هى فوائده و ما هى أضراره للاعبى كمال الاجسام؟

يخطىء العديد من لاعبى كمال الاجسام , او المهتمين بالصحة و اللياقة بشكل عام , عندما يأخذ قرار سريع بشراء مكمل غذائى ما , بناءا على مزاعم بالفوائد التى يمدها المكمل للجسم. فعند دخولك على صفحة دعائية لأى مكمل غذائى , يصور لك انه المكمل الامثل لزيادة الكتلة العضلية و حرق الدهون و حتى الشفاء من الامراض فى بعض الاحيان! دون الاخذ فى الاعتبار بجدواه الاقتصادية.فى هذه المقالة سوف نتكلم عن:

كيفية حساب وزنك المثالي و تحديد أفضل نسبة دهون لجسمك.

فى هذه المقالة نكتب عن افضل وسيلة لتحديد الوزن المثالى و اهمية حساب مكونات الجسم من دهون و كتلة عضلية. هناك  مقولتين هامتين. اول مقولة من كتاب Natural Hormonal Enhancement  او تنمية الهرمونات الطبيعية للكاتب روب فايجن: " الوزن الذى تراه على الميزان ليس له اى مدلول على رشاقتك او صحتك او مظهرك او جاذبيتك. وزن جسمك من الممكن ان تهتم به اذا كنت رياضى محترف , تريد ان تدخل بطولة فى فئة وزن معينة. اما المهم

العوامل التي تؤثر على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

فى مقالات سابقة ,تكلمنا عن  اهمية عمل خطة لحرق الدهون و زيادة الكتلة العضلية عن طريق حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية , و من ثم , تصميم نظام غذائى ذات سعرات حرارية اقل 15-20% من احتياجاتك اليومية من الطاقة او السعرات الحرارية. و احتياجاتك اليومية من الطاقة او السعرات الحرارية  يسمى  Total Daily Energy Expenditure   او الTDEE  . فما هو  الTDEE ؟ Total Daily Energy Expenditure  هى مجموع ما يستهلكه الجسم يوميا

اقراص امينو 2222 لزيادة الكتلة العضلية الصافية للاعبي كمال الاجسام

جديد و هام : دليل كمال الاجسام الشامل للمبتدئ و المحترف: جداول تمارين - تغذية - مكملات - صور ابطال قبل ان نتكلم عن مكمل الأمينو اسيد او مكمل أمينو 2222  ( Amino 2222), يجب ان نشرح بشكل مبسط كل ما يتعلق بالأحماض الأمينية الغذائية  و بعض وظائفها. و هذا الجزء ضروري حتى تفهم ما هو بالظبط هذا المكمل و كيف يساعد في بناء العضلات  و طريقة التناول و الجرعات الصحيحة و اذا كان مناسب لك ام لا.ما هى الاحماض

8 اسباب لفشل الرجيم القاسي (رجيم الماء او الزبادي..الخ)

فى المقالة السابقة كتبت مقدمة عن فشل الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية . اريد ان اذكر بالتفصيل عن  8 اسباب تؤدى الى فشل النظم الغذائية المنخفضة  فى السعرات الحرارية: 1- الرجيم القاسي  يبطىء من عملية الايض او الاحتراق (Metabolism). عملية الايض او الMetabolism  هى عملية هضم و حرق الطعام , تحويله الى طاقة . بكل بساطة , عندما تأكل الكثير من الطعام , فأن معدل الأيض يزداد. اذا اقللت من كميات الطعا