Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

كيفية حساب وزنك المثالي و تحديد أفضل نسبة دهون لجسمك.

فى هذه المقالة نكتب عن افضل وسيلة لتحديد الوزن المثالى و اهمية حساب مكونات الجسم من دهون و كتلة عضلية. هناك  مقولتين هامتين. اول مقولة من كتاب Natural Hormonal Enhancement  او تنمية الهرمونات الطبيعية للكاتب روب فايجن: " الوزن الذى تراه على الميزان ليس له اى مدلول على رشاقتك او صحتك او مظهرك او جاذبيتك. وزن جسمك من الممكن ان تهتم به اذا كنت رياضى محترف , تريد ان تدخل بطولة فى فئة وزن معينة. اما المهم

العوامل التي تؤثر على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

فى مقالات سابقة ,تكلمنا عن  اهمية عمل خطة لحرق الدهون و زيادة الكتلة العضلية عن طريق حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية , و من ثم , تصميم نظام غذائى ذات سعرات حرارية اقل 15-20% من احتياجاتك اليومية من الطاقة او السعرات الحرارية. و احتياجاتك اليومية من الطاقة او السعرات الحرارية  يسمى  Total Daily Energy Expenditure   او الTDEE  . فما هو  الTDEE ؟ Total Daily Energy Expenditure  هى مجموع ما يستهلكه الجسم يوميا

اقراص امينو 2222 لزيادة الكتلة العضلية الصافية للاعبي كمال الاجسام

جديد و هام : دليل كمال الاجسام الشامل للمبتدئ و المحترف: جداول تمارين - تغذية - مكملات - صور ابطال قبل ان نتكلم عن مكمل الأمينو اسيد او مكمل أمينو 2222  ( Amino 2222), يجب ان نشرح بشكل مبسط كل ما يتعلق بالأحماض الأمينية الغذائية  و بعض وظائفها. و هذا الجزء ضروري حتى تفهم ما هو بالظبط هذا المكمل و كيف يساعد في بناء العضلات  و طريقة التناول و الجرعات الصحيحة و اذا كان مناسب لك ام لا.ما هى الاحماض

8 اسباب لفشل الرجيم القاسي (رجيم الماء او الزبادي..الخ)

فى المقالة السابقة كتبت مقدمة عن فشل الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية . اريد ان اذكر بالتفصيل عن  8 اسباب تؤدى الى فشل النظم الغذائية المنخفضة  فى السعرات الحرارية: 1- الرجيم القاسي  يبطىء من عملية الايض او الاحتراق (Metabolism). عملية الايض او الMetabolism  هى عملية هضم و حرق الطعام , تحويله الى طاقة . بكل بساطة , عندما تأكل الكثير من الطعام , فأن معدل الأيض يزداد. اذا اقللت من كميات الطعا

لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك و يصيبك بالسمنة (الرجيم السريع )

فى هذه المقالة اتكلم عن الحميات  و النظم الغذائية التقليدية  التى يتبعها زائدي الوزن و مرضى السمنة  فى مصر و الوطن العربى. هذه النظم الغذائية التى تتميز بكميات ضئيلة من السعرات الحرارية و اختيارات محدودة من اصناف الطعام. سوف  اشرح كيفية و اسباب الفشل الذريع لهذه الانظمة الغذائية , التى يتبعها البعض عن طريق المتابعة مع ما يسمى دكتور تخسيس   اوتلك الانظمة الغذائية  التى قرأتم عنها فى