Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

7 نصائح للحفاظ على الرجيم وقت السفر.

 أفضل رجيم للتخسيس تسير عليه هو أن يكون نظامك الغذائي أسلوب حياة. أن تتعلم عادات جديدة صحية و تقلع عن العادات الضارة. لا أنصح أبدا أن يكون الرجيم ON-OFF . بمعنى أن تعيش بعقلية اليوم سوف أخرج عن الدايت , و آكل ما شئت , و غدا أبدأ الدايت لمدة أسبوع. لا أحد ينجح هكذا. خاصة و أن كان لديك كمية كبيرة من الدهون لخسارتها.و معظمنا لا يستقر في مكانه و بيته فترة طويلة. قد يتغير مكان عملنا أو نذهب إل

12 تمرين و اطالة لشد ترهلات البطن بعد الولادة

 قبل أن أتكلم عن شد ترهلات المعدة بعد الولادة , سواء الطبيعية أو القيصرية. يجب أن نعلم أن جزء كبير من هذا الترهل يرجع الى تراكم كبير بالدهون بسبب الأسراف في الطعام. فجريت العادة في الوطن العربي أن ينصح الأهل السيدة الحامل بالأسراف في الطعام حتى تطعم جنينها. و تجد المرأة هذا مبررا لتناول المسبكات و المحاشي و الحلويات..الخيمكنك السيطرة على زيادة وزنك أثناء الحمل . فأول 3 أشهر لن تحت

كيف تختار أول وزن لتمرينك الجديد وأضرارالتدريب حتي الإخفاق

بسبب تأخر مستوي التعليم والبحث العلمي في بلادنا نتج عنه في انتشار الخرافات في مجالات التخسيس و بناء الأجسام في الصالات و المواقع الرياضية  في الوقت الذي تقوم فيه أكبر الجامعات الغربية بالأبحاث لاكتشاف الأمن صحياً والأفضل والأسرع نتيجة في شتى المجالات من متخصصين متفرغين فقط للبحث العلمى.ونحن نتابع بحزن مئات المواقع و الصفحات الرياضية التي تمدنا بمعلومات متوارثة خاطئة، وعند مواج

تمارين الحديد تساعد أبنك على النمو و ليس العكس.

تضاعفت معدلات بدانة الأطفال في آخر 30 سنة.  فنسبة زائدي الوزن بين الأطفال من سن (6-11)  زادت من 7% سنة 1980 إلى 21% سنة 2012 (1)  . و زادت أيضا نسبة البدانة من 5% إلى 21% بين المراهقين من سن (11-19) عام خلال نفس الفترة الزمنية.و سمنة الأطفال لها أضرار قصيرة المدى و بعيدة المدى. فالأضرار قصيرة المدى تشمل أرتفاع الكوليسترول و أرتفاع ضغط الدم و زيادة خطورة الأصابة بمرض السكر. أضف إلى هذا قلة ثقة الطفل في

أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة

عضلة الباي او البايسبس (بالإنجليزية Biceps ) هي من أكثر العضلات الظاهرة في جسم لاعب كمال الأجسام. فهي واضحة للعيان عندما ترتدي تي شيرت. و بالتالي تحظى بأهتمام لاعبي كمال الأجسام و مرتادي الجيم من الهواة لما تضفيه على الجسم من طابع قوة. و أشتهر بهذه العضلة عدة محترفين مثل أرنولد شوازينجر و روني كولمان و دوريان يتس.  تشريح و وظائف عضلة البايسبسعضلة البايسبس اسمها Biceps Brachii  و هي عض

5 أنظمة ناجحة للتخسيس بدون رجيم.

 نعم التخسيس بدون رجيم ممكن . و نعم هناك أنظمة تتيح لك تناول الطعام بحرية و خسارة الوزن . و لكن في الحقيقة هناك طريقة واحدة فقط للتخسيس. و هي أن تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك يوميا . الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية تسمى TDEE أو Total Daily Energy Expenditure .فجسمك يستهلك طاقة للتنفس و الهضم و الدورة الدموية ووظائف الأعضاء الداخلية للجسم و المخ و الأخراج و التحكم في درجة حرارة جس

رجيم السعرات السالبة حقيقة أم وهم ؟

رجيم السعرات السالبة من الرجيمات الشائعة في الوطن العربي . فكرة هذا الرجيم بسيطة . فمروجو هذا الرجيم يقولون أن هناك أطعمة تستهلك سعرات حرارية لهضمها , أكثر ما تحتوي عليه من سعرات. و من هنا أتى مفهوم "السعرات السلبية".ما معنى هذا ؟مروجو الرجيم يضربون مثال , أن ثمرة خضرة كذا أو ثمرة فاكهة كذا بها 50 سعر حراري. و لكن الجسم يستهلك 75 سعر حراري لهضمها. و بالتالي يستهلك جسمك 25 سعر حراري مع كل ث

السكر الدايت و التخسيس و الأضرار ملف شامل

سكر الرجيم أو الArtificial Sweeteners من المواضيع التي تثير الكثير من الجدل. و هذا الجدل تحديدا يدور حول موضوعين. هل السكر الدايت آمن  ؟ هل السكر الدايت يسبب ثبات الوزن أم يساعد على التخسيس ؟ في هذه المقالة سوف نشرح كل انواع السكر الدايت و ما هي أفضل الأنواع التي تناسب نظامك الغذائي.السكر الدايت أيضا لا يقتصر أستخدامه على الحبوب و الأقراص و المساحيق التي تباع بالصيدليات و المحال التجارية. و ل