اسئلة و اجوبة هامة في كمال الاجسام والرجيم والتخسيس (جزء 2) | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

اسئلة و اجوبة هامة في كمال الاجسام والرجيم والتخسيس (جزء 2)

في هذه المقالة انشر الاسئلة و الاجوبة مع المتدربين لدي عبر الايميل . و ذلك حتى تعم الفائدة على الجميع .  يمكنك قراءة الجزء 1 هنا

ماذا تفعل بعد الرجيم لتثبيت الوزن و ما الخطة بعد ان تصل الى وزنك المثالي ؟

ما السعرات الحرارية في المكس جريل ؟

ايهما افضل الليبو 6 ام الانيمال كتس ؟

هل هناك فائدة من رفع السعرات في ايام التمرين و خفضها في ايام الراحة ؟

حل مشكلة الرغبة في الحلويات اثناء الدايت

ما هي الاسترتشات (الاطالات)  الديناميكية ؟

كيف تتحول الدهون الى عضلات ؟

هل يؤدي تناول الدهون و الكاربوهيدرات الى زيادة الوزن ؟

هل هناك فائدة لتناول الواي بروتين بشكل منفصل و متقسم ؟

هل هناك مشكلة في تناول 100 جرام دهون يوميا ؟

لماذا يتغير لون البول مع الفيتامينات و خاصة الانيمال باك ؟

دي استفسار بخصوص مرحلة ما بعد التخسيس وهو مهم جدا بالنسبة لحياتي بعد المرحلة التي صححتها فيها سلوكي الغذائي وصحتي وجسمي

أولا: عزمت إن شاء الله على الاستمرار على الحديد في النادي .. والسؤال هل يلزم في مرحلة التضخيم زيادة الأكل عن حاجتي من السعرات الحرارية كما قرأت في بعض المواقع بمعنى آكل أكثر من حاجتي ..

وكيف أستطيع أن أحتفظ بنسبة الدهون المناسبة لي مع أنني سأزيد في الأكل ؟؟ سؤال محيرني ويجعلني أتردد كثيرا في ممارسة الحديد خشية العودة مرة أخرى إلى الوراء..

فما وصيتك كي أستمر في الحديد مع المحافظة على نسبة الدهون التي وصلتها والحمد لله بفضل برنامجكم ومتابعتكم ..آمل الافادة بشكل واف مفصل .

بعدما وصولك لنسبة الدهون المنخفضة التي تناسبك , يمكنك اما ان تتناول احتياجاتك من السعرات الحرارية لثبات وزنك , او يمكنك تناول سعرات حرارية أعلى قليلا من احتياجاتك. و مع تمارين الحديد تكون معظم الزيادة في الوزن من العضلات. و مرحلة الانتقال من التخسيس للضخامة تتم بالتدريج في زيادة السعرات و ليس بشكل مفاجئ , بسبب انخفاض معدلات الأيض الغذائي لديك. بشكل عام سوف تكون الزيادة في الوزن و التخسيس في حدود ال8% و 12% نسبة دهون , و بالتالي تظل رشيق طوال العام.

السعرات الحرارية في المكس جريل

المكس جريل (كباب و كفتة و شيش طاووق و دجاج مشوي..الخ) ليس صحي كما يبدو. حيث ان المطاعم تقوم بأغراقه بالزيت حتى يتم طهيه بسرعة , و اعطاء طبقة مقرمشة للخارج و اعطائه طعم غني. لا تصدقيني ؟ امسكي قطعة الكفتة و اعصريها بمنديل. لهذا السبب يضعون بقدونس تحت الطعام حتى يشرب كميات الزيت الكبيرة. لا اريد ان احرمك من الطعام بهذه الصورة. و لكن احرصي على الا يكون الطعام السريع مصدر يومي لطعامك.

ايهم افضل الانيمال كت ام ليبو 6 ؟

كل منتج به مكونات و محفزات تختلف و تتشابه . لا يوجد اي شئ ملموس او ادلة للحكم على ايهم أفضل. حتى الreviews على المنتجين بها اختلاف. البعض يفضل انيمل كتس و البعض يفضل ليبو 6. أفرأ مكونات المنتجين و قرر اي المكونات افضل لك. على جانب اخر , الليبو 6 له أعراض جانبية اكبر قليلا.

هل هناك فائدة من رفع السعرات في ايام التمرين و خفضها في ايام الراحة ؟

هناك معلومة شائعة ان الجسم يحتاج سعرات حرارية عالية ايام التمرين و سعرات اقل في ايام الراحة. فبدلا من ان يتناول شخص 2500 سعر حراري يوميا , يقوم بتناول 3000 سعر ايام التمرين و 1500 سعر ايام الراحة بحيث يكون المجموع الكلي 2500 سعر يوميا على مدار الاسبوع.

الحقيقة انه لا يوجد اي فائدة تذكر من هذا . فجسمك يتعامل مع الغذاء على مدار الايام و الاسابيع و ليس على مدار 48 ساعة . اذا كنت لا تصدقني , جرب تناول 1000 سعر حراري يوميا لمدة اسبوع ثم اذهب الى الجيم . سوف تشعر بهبوط كبير في مستوى الطاقة و لن تستطيع اكمال تمرينك. جرب تناول 3000 سعر لمدة يوم واحد .. ماذا سيحدث ؟ لا تغيير , سوف يستمر هبوط مستوى ادائك في الجيم. جرب تناول 3000 سعر لمدة 4-5 ايام , سوف تبدأ طاقتك و نشاطك و قوتك في الصعود. و العكس صحيح , اذا كنت تتناول 3000 سعر يوميا لفترة طويلة و تناولت 1000 سعر في يوم التمرين , لن يتأثر جسمك كثيرا.. الا اذا استمريت فترة طويلة على 1000 سعر.

و لكن اذا كان تغيير السعرات يوميا يساعدك على الالتزام بالدايت , فلا مانع

مرحبا كوتش محمد..  سؤال لو سمحت: اشعر برغبة هائلة للسكريات…  كقطعة شوكولاتة او قطعة كيك صغيرة او اي شيء..  لان كل نظامي الغذائي حاليا لا يحتوي على طعم حلو وخاصة اني اشرب القهوة بشكل عام بدون سكر ولست ممن يحبون الشاي اكثر من كاس واحد في اليوم…  هل لقمة واحدة لبسكويتة او لقمة ايس كريم او ماشابه سيكون ذو تأثير سيء جداً ¿¿

تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة او حتى بار شيكولاتة كامل ليس له تأثير سلبي على الدايت في حد ذاته . و لكن المشكلة الكبيرة انك لو تناولت قطعة صغيرة من الشيكولاتة سوف يؤدي هذا الى تناول العلبة بالكامل ..عاجلا ام اجلا..شئت ام ابيت.

عملية حرق الدهون تتم عندما ينقص السكر في دمك و بالتالي يفرز جسمك هرمون الجلوكاجون لتكسير الدهون و تحويلها الى سكريات بالدم . و هذا يصاحبه شعور كبير باشتهاء الحلويات . اذا تناولت قطعة من الشيكولاتة فسوف تطفئ هذه الرغبة بالفعل , و لكن لمدة نصف ساعة او ساعة (حسب حجم القطعة). و يعود الشعور بهبوط السكر في الدم و اشتهاء الحلويات مرة اخرى. اذا الحل ليس في قطعة الشيكولاتة ذات التأثير المؤقت. و لكن تناول الكاربوهيدرات بطيئة الامتصاص التي تمد الدم بالسكريات ببطئ . مثل الفاكهة قليلة السعرات مثل التفاح و البرتقال و البطيخ و الكريز  و مثل النشويات السكرية كالبطاطا الحلوة او الشوفان و الكورن فلكس.

يجب تغيير محتوى ثلاجتك لتشمل هذه الاطعمة . كما يجب عليك تعلم وصفات لطهي اطعمة سكرية بسعرات قليلة . هناك مثلا وصفات لايس كريم و بان كيك من الجبنة القريش. و هناك وصفات لبروتين بار شهية من الواي و الشوفان..الخ

ما هي الاسترتشات (الاطالات)  الديناميكية ؟ :

الاطالات الديناميكية Dynamic Stretches  هو تحريك المفاصل و الاطراف في مداها الكامل بسرعة لتسخينهم و امداد الاربطة و الاوتار بالدم و الاوكسجين قبل التدريب و رفع درجة حرارة الجسم بشكل عام . مثل تدوير الذراع و الايدي و الساقين في دوائر , اعلى و اسفل و يمينا شمالا..الخ يمكنك رؤية بعض الامثلة هنا

http://www.builtlean.com/2011/04/06/dynamic-stretching-routine-best-full-body-warm-up/

و هنا

http://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up

يمكنك ايضا كتابة dynamic stretches  على يوتيوب و مشاهدة عدة فيديوهات .

كيف تتحول الدهون الى عضلات

الدهون عبارة عن انسجة دهنية و العضلات الياف بروتينية حمراء.  انظر الى الصورة لمعرفة الفرق.

دهون و عضلات الفارق

و لذلك مستحيل ان تتحول انسجة دهنية الى الياف حمراء . هل يمكن تحويل الذهب  الى خشب او العكس ؟و لكن ما تستطيع ان تحققه هو حرق دهون الجسم عن طريق النظام غذائي و بناء العضلات عن طريق تمارين الحديد . و بالتالي يظهر ايحاء انك حولت الدهون الى عضلات.

على الجانب الاخر تحول العضلات الى دهون بعد التوقف عن التمرين مجرد شائعة . يمكنك قراءة المزيد عنها هنا :

هل يؤدي تناول الدهون و الكاربوهيدرات الى زيادة الوزن ؟

العكس صحيح , اي نظام رجيم متوازن في البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون يكون الاكثر في النجاح و سهولة الالتزام و زيادة القوة في الجيم و تحسين حالتك المزاجية و اعطائك شعور دائم بالنشاط. غياب اي عنصر من البروتين او الدهون او الكاربوهيدرات يؤثر سلبا على صحتك (خاصة الدهون و البروتين) . اما الريجيمات قليلة الكاربوهيدرات فهي ليست الافضل للرياضيين الذين يرغبون في زيادة قوتهم في الجيم.

ما يسبب زيادة الوزن هو زيادة سعراتك الحرارية عن حاجتك اليومية . اذا كانت حاجتك اليومية من السعرات الحرارية و تسمى TDEE  2500 سعر حراري , فاذا تناولت 3000 سعر حراري من الخس سوف يزيد وزنك. و هناك بالفعل اشخاص خسروا وزنهم بتناول الفاست فوود و الحلويات , و لكن بالطبع هذا لا انصح به ابدا لأنهم لم يهتموا بتحسين شكل جسمهم في النهاية

مقالة عن اشخاص تناولوا الفاست فوود و خسروا وزنهم

فوائد تناول الدهون في اي رجيم

فوائد الكاربوهيدرات للتخسيس

١- لو فكرت بتناول سكوبين البروتين لغرض رفع الحد الأدنى فوق 140 جرام- أحيانا وهذا ما أنويه –  الموصى بها  ، حيث انك قلت لي أن رفع البروتين لن يضر بل قد يفيد ، فهل توصيني بأن أتعاطهما مستقلين أم في وحدة واحدة ، وهل الكلام نفسه في يومي التدريب والراحة أم يختلف كل واحد عن الاخر ؟

لا اعتقد ان هناك فارق كبير بين تناول 30 جرام بروتين مرتين او 60 جرام في مرة واحدة طالما تتناول 140 جرام على مدار اليوم . انا احب تناول 2 سكوب في وقت واحد بعد التمرين من اجل احساس بالشبع اكثر. و لا يهمني كثيرا اذا كانت الفائدة اكبر قبل التمرين او بعده لأني اكثر ما يهمني في نظامي ان افعل ما يريحني و ان اتجاهل الفروق الطفيفة . الالتزام مفتاح النجاح و ليس تعقيد الحياة.

٢- لو افترضت أني تناولت 100 جرام دهون أو اكثر مع مراعاة الحد الأدنى للبروتين ، وسقف السعرات الحرارية 1800kcal ، كيف سيتم التعامل مع هذا الكم من الدهون ، هل سيستهلكهما الجسم فعليا أم سيستخدم البعض ويتدارك الآخر الفائض عبر تخزينه ؟ السؤال فرضي لا واقعي 

100 جرام دهون يعني 900 سعر حراري يعني 50% من سعراتك . لا انصح بهذا لأن نظامك سيصبح خاوي من العناصر الغذائية المفيدة و الضرورية. كما  ان الكاربوهيدرات مصدر افضل للطاقة من الدهون للرياضيين و لاعبي كمال الاجسام . و لكن اذا كان سؤالك بخصوص تحول جزء من 100 جرام الى دهون بالجسم ..لا لن يحدث هذا ابدا . مستحيل. كل ما تفعله من تناول 100 جرام دهون هي تقليل جودة نظامك الغذائي .

لماذا يتغير لون البول مع الفيتامينات و خاصة الانيمال باك ؟

هذا بسبب احتواء المالتي فيتامين على الRiboflavin و يسمى ايضا فيتامين ب 2 . و الريبوفلافين فيتامين لونه اصفر ناصع . الجسم يتخلص دائما من 50% من جرعة فيتامين ب 2 في البول . و بالتالي يظهر بولك اصفر ناصع بسبب هذا الفيتامين. هذا شئ طبيعي جدا و لا يجب الخوف منه

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.