تخسيس | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس
تصفح وسم

تخسيس

طريقة تكبير الصدر للنساء في أسبوع

  كتب هذه المقالة.أميرة الفهد.مدربة لياقة وباحثة في التغذية. تكبير الثدي من الامور التي تهم النساء كثيراً, فهو مظهر للأنوثة والجمال منذ قديم الأزل, والعديدات يتمنين تكبير صدروهن للحصول على مظهر أكثر جذابية. وتقدم بعض المنتديات والمواقع النسائية وسائل وطرق مثل: "تجربة تكبير الثدي المجربة" , او "تكبير الثدي بالحلبة" , "وصفة شد الثدي المترهل " , "تكبير الثدى بالضغط " , بل و  يزعمون أنه من

14 تمرين لشدة المؤخرة و نسف دهون الأرداف في أسبوع

 الأرداف أو المؤخرة من أكثر مناطق الجسم التي تسعى السيدات إلى تخسيسها و شد ترهلاتها. و ليست النساء فقط , بل أن بعض الرجال أيضا يرغبون في الحصول على أرداف قوية و متناسقة مع جسدهم العلوي. حيث أن الأرداف الضعيفة عند الرجل أو المسطحة تعطي أنطباعا بالضعف الجسدي .الحقيقة أن أحدى من أسباب ترهل الأرداف و زيادة حجمها هو كثرة الجلوس . حيث هذا يسبب ضمور في العضلات بسبب قلة أستخدامها . بالأض

أفضل سناك للقضاء على الجوع أثناء حمية أنقاص الوزن.

 الجوع و الحمية شيئان متلازمان . مهما كانت حميتك لأنقاص الوزن متوازنة و غير قاسية , سوف يطل الجوع بوجهه القبيح عاجلا او اجلا. السناك , او الطعام الخفيف السريع بين الوجبات قد يكون من الاستراتيجيات الجيدة أثناء الحمية لسد الشهية.فما هو السناك ؟ هي وجبة خفيفة تكون سعراتها من 100 الى 200 سعر حراري بين الوجبات.عندما أصف للمتدربين معي حمية 2000 سعر حراري على سبيل المثال , أجد المتدرب مع

50 نصيحة تخسيس و رجيم لنسف الدهون.

لن أبدأ المقالة بمقدمة "السمنة مرض العصر"..و تسبب أمراض السكر و القلب..الخ. هذا كلام أنت تعرفه جيدا.فأنا أعلم لماذا أنت هنا . أنت تريد خسارة دهون الكرش أو الأرداف التي تراها في المراّة يوميا. تريد بطن مسطحة بعضلات بارزة. تريد أن ترتدي ملابس ضيقة تناسبك. بدلا من إخفاء معالم جسمك تحت ملابس واسعة مضطرا. تريد حياة جديدة و اكتساب إعجاب و احترام من حولك. و هذا ليس عيبا أو شيئا غريبا.ف95% ممن

تقسيم الايروبكس من اجل تخسيس و حرق اكبر للدهون

بالرغم من ان الرجيم و تمارين الحديد كافيان للتخسيس بدون الحاجة للجوء الى الايروبكس او الكاريدو (المشي , الجري , السباحة..الخ). و لكن الكارديو مازال اضافة قوية لأي برنامج تخسيس. صحيح ان العلم اثبت ان تمارين الجولات عالية الشدة HIIT افضل نوع للايروبكس لحرق الدهون , الا ان هذه التمارين ليست للمبتدئين. كما ان لاعبي كمال الاجسام الذين يتمرنون بشدة عالية جدا طوال الاسبوع قد يجدون صعوبة في اضا

هل من الممكن تناول الطبيخ المنزلي في الدايت و خسارة الوزن ؟

هذا  سؤال شائع اتلقاه من المتدربين معي بخصوص انواع الطعام المسموح بتناولها اثناء الرجيم. و خاصة الطبيخ المنزلي , مثل المحشي و الفتة و الكبسة و السمبوسة ..الخ اكيد الطريقة الوحيدة للتخسيس هي تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية. اذا , نظريا , اذا تناولت 2000 سعر حراري من الفتة و المسقعة سوف تخسر نفس الوزن لو تناولت 2000 سعر من صدور الدجاج المشوية و الخضروات (اذا كانت احتياجاتك اعلى م

كيف تحول جسمك إلى فرن لحرق الدهون ؟

هل تزيد دهون جسمك بكل سهولة مع اي زيادة في كمية الطعام ؟ بينما ترى صديق لك نحيف يأكل ما يحلو له يوميا و لا يزيد جرام واحد دهون . هل بدأت رجيم جديد منذ شهر او اكثر و بدأ جسمك يعاندك بصورة كبيرة في حرق الدهون  (مشكلة ثبات الوزن) ؟ في هذه المقالة  سوف اعلمك تكنيك هام جدا لزيادة معدلات الأيض الغذائي (معدلات حرق السعرات و الدهون) بصورة اكبر من اقوى دواء للتخسيس (بدون اي مبالغة). و التكنيك هو زياد

4 طرق لتخسيس الخصر (الوسط) للرجال و النساء بسرعة

الدهون الزائدة بالخواصر (الوسط) من اكثر الدهون ازعاجا للرجل و المرأة. هذا لأنها تكبر من حجم الوسط مما يجعل مظهر الملابس غير ملائم عليك. كما ان في حالة ارتداء حزام و شده على الوسط , فان هذه الدهون تبرز الى الخارج بشكل اكبر مما يقلل من ثقة الشخص  بنفسه و تسبب له الاحباط. و المشكلة الأكبر , انه عندما تتبع رجيم لانقاص الوزن , تجد وزنك ينزل على الميزان و تخسر الدهون بكل مناطق الجسم الا هذه الم