حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية
لحرق الدهون او زيادة الوزن بفاعلية و بسرعة يجب معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. و الاحتياجات اليومية من السرات الحرارية تسمى بال TDEE او Total Daily Energy Expenditure
و ال BMR = TDEE * معامل النشاط
فبعد حصولك على كمية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية , فاذا اكلت سعرات حرارية اكثر من الTDEE فسوف يزيد وزنك , و اذا اكلت سعرات حرارية أقل من الTDEE سوف يقل وزنك.
طريقة استخدام الحاسبة :
يتم ادخال النوع (ذكر-انثى) و العمر و الوزن و الطول
و هناك 3 معادلات لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة
1-معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict
و هذه المعادلة تم تصميمها في سنة 1919 و هي اقل المعادلات دقة
2- معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin-St Jeor
هناك دراسة امريكية نشرت سنة 2005 , اثبتت هذه الدراسة ان معادلة ملفين سانت جوير تعتبر معادلة دقيقة لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة.
3- معادلة كاتش ماكردل Katch-McCardle
و هي تعديل على معادلة ملفين , و تأخذ في الاعتبار نسبة دهون الجسم و لذلك تعتبر اكثر المعادلات دقة.
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود
لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود