أمينو إنرجي من أوبتيموم ما هو و ما فوائده و جرعاته ؟ Amino Energy

مكمل أمينو إنرجي Amino Energy من شركة أوبتيموم نيوتريشن ON  , هو ببساطة بوردة أحماض أمينية + كافيين  , بنكهة الفواكه .

الشركة تزعم أن هذا المكمل يعطيك طاقة قبل تمرينك ( Energy معناها طاقة ) , كما أنه يساعد على الأستشفاء العضلي بعد التمرين . في هذه المقالة سوف أشرح لك ما هو المكمل تحديداً , و ما هي فاعليته و جرعته و أضراره و طريقة أستخدامه .

ما هو مكمل Amino Energy ؟ :

أسمه بالكامل هو Essential Amino Energy أو أسنشيل أمينو . و معنى كلمة Essential هو ” ضرورية ” . و هي الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم تخليقها بداخله , و بالتالي يجب الحصول عليها من مصدر خارجي ( طعام أو مكملات ) .

الأحماض الأمينية الضرورية أو الأساسية هي :

  • Histidine
  • Isoleucine
  • Leucine
  • Lysine
  • Methionine
  • Phenylalanine
  • Therionine
  • Tryptophan
  • Valine

و لكن دعنا نرى ما هي الأحماض الموجودة بالمكمل , طبقاً لبطاقة التغذية الخاصة به .

مكونات أمينو إنرجي

المكيال به 4.5 جرام . و الجرعة هي 2 مكيال 9 جرام .

ال9 جرام بهم 5 جرام من الأحماض الأمينية .

واضح أن ال5 جرام بهم عدة أحماض غير أساسية , مثل البيتا ألانين و الجلوتامين و الأرجنين و السيترولين و التيروسين .

لعلك تسأل الان , لماذا لم تكتفي الشركة بال9 أحماض الأمينية الأساسية , و منهم ال BCAA  ( ليوسين و فالين و أيزو ليوسين ) ؟ هذا لتوفير النفقات و جعل المكمل أرخص ثمناً و خلق هامش ربح أعلى .

قارن بين سعر مكمل الجلوتامين مثلاً و مكمل ال BCAA . ستجد مكمل الجلوتامين أرخص كثيراً .

المكونات الأخرى هي 100 مجم كافيين . و لكن الجرعة المثلى للكافيين قبل التمرين ب 45 دقيقة هي 200 مجم . لهذا تنصح الشركة ب4 مكاييل قبل التمرين لتحصيل ال200 مجم كافيين

و بالمكمل أيضاً 60 مجم من مستخلص الشاي الأخضر و مستخلص حبوب القهوة الخضراء . و هي جرعة ضئيلة للغاية  ,حتى لو تناولت 4 مكاييل .

و باقي المكونات هي سكريات صناعية و نكهات , تشكل 2 جرام كاربوهيدرات . الحصة ( 2 مكيال ) بها 10 سعر حراري . و بالتالي هو مناسب للتنشيف او التضخيم .

هل للمكمل فائدة ؟

لو تعاطيت 4 مكاييل قبل التمرين , سوف تحصل على 200 مجم كافيين . و هي جرعة جيدة , تعطيك طاقة و نشاط , و تزيد تركيزك و يقظتك . و تجعل أدائك التدريبي أفضل . الكافيين بالفعل من أفضل المحفزات الرياضية . كما أن له فوائد لرفع معدل الأيض الغذائي و سد الشهية قليلاً .

أما بخصوص الأحماض الأمينية , ف 5 جرام جرعة ضئيلة للغاية . جسمك يحتاج 1.6 جرام بروتين لكل كجم من وزنك . يعني لو وزنك 70 كجم , فجسمك يحتاج 112 جرام بروتين يومياً .

5 جرام بروتين من المكمل تشكل 4.4% فقط مما تحتاجه يومياً . أما لو وزنك فوق ال70 , بالطبع ستحتاج كمية بروتين أكثر .

و يجب العلم , أن جميع الأحماض المذكورة بالمكمل , ممكن تحصيلها بسهولة من الطعام . مثل اللحوم و البيض و البقوليات و منتجات الألبان ..ألخ

و بالتالي , لو لديك عجز في كمية البروتين التي تأكلها يومياً . الأفضل تعويض هذا العجز من مكمل الواي بروتين . مكيال الواي بروتين به 25 جرام بروتين و منهم 5 جرام BCAA . و هو مصدر بروتيني عالي الجودة و أرخص ثمناً . و له فاعلية ممتازة لبناء العضلات , أفضل من مكمل الBCAA أو الأحماض الأمينية ( أمينو 2222 ) .

يمكنك القراءة عن الفارق بين الواي و الأمينو و ال BCAA .

الشركة أيضاً كتبت أن المكمل يحتوي على بروتين الصويا . و هو مصدر بروتين رخيص الثمن و أقل جودة من بروتين الحليب .

أما بالنسبة للكافيين , فيمكنك شرب كوب قهوة ثقيل قبل التمرين , أو تعاطي حبوب 200 مجم كافيين , أو ببساطة شراء مكمل مثل ليبو 6 , القرص الواحد منه 250 مجم كافيين , و أرخص ثمنا بالطبع من أمينو إنرجي .

في رأيي المكمل مجرد دعاية . حيث تعتمد شركات المكملات على وضع خلطات من المحفزات و البروتينات و تسويقها على أنها مكمل سحري له فوائد أضافية .

ستجد مثلاً كل الشركات التي تنتج الواي بروتين , تنتج نسخ منه تحتوي على محفزات , مثل بروتين نيتروتك ريبد .

المكمل عليه تقييمات عالية على موقع Bodybuilding . و لكن كل المكملات التي تتخيلها تقييمها عالي على بدي بلدنج . لا يوجد مكمل تقييمه أقل من 5/10 .

الخلاصة : مكمل أمينو إنرجي مكمل غالي الثمن . يمكنك أستبداله بالواي بروتين + مكمل طاقة بري ورك آوت أو حبوب كافيين . 

ما هي طريقة تناول المكمل ؟ :

أنا لا أنصح بشراء المكمل , و لكن ربما تكون أشتريته بالفعل . لا مشكلة , مازال بإمكانك الأستفادة منه .

يمكنك تناول 2 مكيال على الفطور لتحصيل 5 جرام بروتين و زيادة يقظتك و نشاطك بالعمل أو الدراسة .

أو يمكنك تناول 4 مكيال قبل التمرين ب 30 – 45 دقيقة لزيادة نشاطك و طاقتك في الجيم .

أو يمكنك تناول 2 مكيال بعد تمرين الحديد . حيث أن الكافيين له فوائد بعد التمرين أيضاً , كما أن الأحماض الأمينية قد تساهم في أستشفاء العضلات . و لكن كمية 5 جرام مازلت ضئيلة . أنصح بتحصيل 40 جرام بروتين على الأقل بعد التمرين .

البودرة يتم خلطها مع 250 مللي مياة  و يتم خلطها جيداً لتحصل على عصير طعمه جيد .

الأضرار :

جرعة 200 مجم كافيين ( 4 مكيال ) قد تسبب رعشة و دوخة و صداع و تسارع نبض القلب و أرق و توتر . هذه الأعراض تختلف من شخص لآخر . البعض لديه حساسية أعلى تجاه الكافيين .

لا تتناول الكافيين بعد العصر حتى لا تصاب بالأرق

لا ينصح أن يتناوله الأطفال أو المرضعة أو الحامل .

الشركة تنصح بعدم تجاوز 5 حصص يومياً ( 10 مكاييل ) .

سعر المكمل و أماكن شرائه :

العبوة 130 مكيال سعرها 30 دولار على موقع بدي بلدنج و  157 ريال على موقع اي هيرب Iherb .

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.