كمال أجسام | أقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلات الجسم

أفضل تمارين التراي (ترايسبس):

عضلة التراي عبارة عن ثلاثة رؤوس وهي تشكل ثلثي 2|3 حجم الذراع.

مرجخة خلفية بالبار مائل لأسفل—-92%

تمارين تراي ,ترايسبس

كما هو واضح في الصورة، هذا التمرين مختلف عن الـ Skull Crusher الذي يتم نزول البار إلى أعلى الدماغ فقط.

سحب بالكابل V بار —- 90%

تمارين تراي ,ترايسبس

تمرين الغطس (ضغط التراي)—-87%

تمارين تراي ,تمرين الغطس

سحب كابل أعلى الرأس بالحبل —-85%

تمارين تراي , ترايسبس

ضغط  تراي قبضة ضيقة على البنش—-72%

تمارين تراي

أفضل تمارين الظهر (المجنص) Lats:

المجنص يعتبر من أكبر عضلات الظهر. ويعتبر “تعريض” المجنص هدف قوي لمعظم لاعبي كمال الأجسام.

سحب مجنص بالبار الحر—-93%

تمارين ظهر ,تمارين مجنص

سحب مجنص بالدنبل—-91%

تمارين ظهر ,تمارين مجنص ,تمرين منشار

سحب مجنص بالطرمبة—-89%

تمارين ظهر ,تمرين طرمبة

سحب امامي بالبار العريض—-86%

تمارين ظهر ,تمرين مجنص

أفضل تمارين الفخذ الأمامي:

السكوات أو القرفصاء—-88%

سكوات قرفصاء

مرجحة فخذ أمامي جهاز—-86%

LVLegExtension

قرفصاء بالجهاز (هاك سكوات)—-78%

تمارين رجل

ضغط رجل جهاز—-76%

leg press , تمارين رجل

أفضل تمارين الفخذ الخلفي:

مرجحة فخذ خلفي واقف—-82%

تمارين رجل ,خلفية

مرجحة فخذ خلفي—-71%

تمارين رجل

مرجحة فخذ خلفي قاعد—-58%

تمارين رجل

رفعة ميتة رومانية—-56%

رفعة ميتة ,رفعة رومانية

أفضل تمارين السمانة:

تمرين رفعة الحمار (هو اسمه كدة Donkey Calves Raises) و—-80%

تمارين سمانة

ضغط سمانة واقف رجل واحدة—-79%

تمارين سمانة

ضغط سمانة واقف بالرجلين—-68%

تمارين سمانة

ضغط سمانة جالس-61%

تمرين سمانة ,تقوية السمانة

إلى هنا نكون وصلنا لأفضل 46 تمرين كمال أجسام لكل عضلات الجسم، ننصحك بقراءة المقال التالي كمال أجسام | الدليل الشامل لزيادة الضخامة العضلية: جداول تمارين، مكملات، تغذية

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.