كمال أجسام | أقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلات الجسم
أفضل تمارين التراي (ترايسبس):
عضلة التراي عبارة عن ثلاثة رؤوس وهي تشكل ثلثي 2|3 حجم الذراع.
مرجخة خلفية بالبار مائل لأسفل—-92%
كما هو واضح في الصورة، هذا التمرين مختلف عن الـ Skull Crusher الذي يتم نزول البار إلى أعلى الدماغ فقط.
سحب بالكابل V بار —- 90%
تمرين الغطس (ضغط التراي)—-87%
سحب كابل أعلى الرأس بالحبل —-85%
ضغط تراي قبضة ضيقة على البنش—-72%
أفضل تمارين الظهر (المجنص) Lats:
المجنص يعتبر من أكبر عضلات الظهر. ويعتبر “تعريض” المجنص هدف قوي لمعظم لاعبي كمال الأجسام.
سحب مجنص بالبار الحر—-93%
سحب مجنص بالدنبل—-91%
سحب مجنص بالطرمبة—-89%
سحب امامي بالبار العريض—-86%
أفضل تمارين الفخذ الأمامي:
السكوات أو القرفصاء—-88%
مرجحة فخذ أمامي جهاز—-86%
قرفصاء بالجهاز (هاك سكوات)—-78%
ضغط رجل جهاز—-76%
أفضل تمارين الفخذ الخلفي:
مرجحة فخذ خلفي واقف—-82%
مرجحة فخذ خلفي—-71%
مرجحة فخذ خلفي قاعد—-58%
رفعة ميتة رومانية—-56%
أفضل تمارين السمانة:
تمرين رفعة الحمار (هو اسمه كدة Donkey Calves Raises) و—-80%
ضغط سمانة واقف رجل واحدة—-79%
ضغط سمانة واقف بالرجلين—-68%
ضغط سمانة جالس—-61%
إلى هنا نكون وصلنا لأفضل 46 تمرين كمال أجسام لكل عضلات الجسم، ننصحك بقراءة المقال التالي كمال أجسام | الدليل الشامل لزيادة الضخامة العضلية: جداول تمارين، مكملات، تغذية
مختارات محمد قاعود من المقالات
هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة) التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.
يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.
- ما هو التمرين الذي يحرق دهون الكرش ؟
- الحقيقة المطلقة لتخسيس الكرش و الاجناب و الارداف و الصدر للرجال و النساء
- ما هي اقوى التمارين لحرق الدهون و التخسيس في اسرع وقت ممكن ؟
- لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك و يصيبك بالسمنة؟
- هل سرعة امتصاص الكاربوهيدرات تشكل فارق في التخسيس ؟
- كيف تحول جسمك الى ماكينة لحرق الدهون بدون رياضة ؟
- مؤشر الاشباع ما هي الاطعمة الاكثر اشباعا في الرجيم ؟
- كيف تحصل على جسم فتنس موديل ؟
- كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟
- ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة أو تساعد على التخسيس؟
- ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات في نفس الوقت ؟
- كيف تختار اقوى مكمل غذائي مناسب لك ؟
- فوائد اوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس و بناء العضلات و النسبة الامثل لهم
- هل تحترق العضلة اذا مرنتها اكثر من مرة اسبوعيا ؟ ما افضل تردد للضخامة العضلية؟
- لماذا يجب زيادة كمية البروتين للتخسيس و ما هي الكمية المناسبة؟
- هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟
- نماذج حقيقية لأشخاص خسروا وزنهم بتناول الأطعمة السريعة Fast food.
- زيادة الاحمال الدورية للحصول على الضخامة و القوة بشكل سريع
- هل الأكل قبل النوم يسبب السمنة؟
- كيفية زيادة حرق الدهون و التخسيس بأستخدام اليوم الفري او اليوم المفتوح
- 8 اسباب لفشل الرجيم القاسي
- التونة برجر: اشهى وصفات الطبخ و الاكلات الدايت.