التسمم المائي

كتابة مهندس محمد مصطفى ، مدرب اون لاين ، و باحث في التغذية و الفتنس و كمال الأجسام .

يعمل مع متدربين من مصر و الخليج العربي . يساعدهم على بناء جسمهم المثالي . يمكنك متابعته على  صفحته على الفيس بوك  لتعلم المزيد من مقالاته و خدماته

ما هو التسمم المائي ؟

وفي الحقيقة في هذا المقال ، لا اريد ان اتكلم عن أهمية الماء وضروريتها للحياة ، ولكني اريد أن افتح موضوعا جديدا لم يتناوله الكثير ..

وهو ما الذي يحدث لجسد الإنسان ، لو تجاوز الإنسان احتياجه اليومي من الماء بكميات كبيرة واستمر على ذلك ؟

لا اتكلم عن زيادة نصف اللتر ، أو اللتر  ..

ولكني اتكلم عن شرب الماء بالكميات الفوق منطقية التي قد تتجاوز الـ 10 لتر يوميا ، والاستمرار على ذلك

إنه التسمم المائي أو ما يعرف باسم (Water intoxication )

أضرار التسمم المائي  :

لا تتعجب فالاستهلاك المفرط للماء يؤدي إلى اختلال وظيفة الدماغ ، بل ويزيد من كمية الماء في الدم.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470176/

لا يقتصر الأمر على ذلك ..

بل إن الإفراط في تناول الماء ، يؤدي إلى تخفيف الألكترولايت Electrolytes في الدم ، وبالأخص الصوديوم

والخوف في هذه الحالة من انخفاض مؤشر نسبة الصوديوم في الدم إلى اقل من ( 135 mmol/L ) ، وهو ما يعرف باسم ( hyponatremia )

وفي هذه الحالة تنتقل السوائل من خارج الخلايا ، إلى داخلها ، مما يؤدي إلى تضخمها ..

وعندما يحدث هذا إل خلايا المخ ، يزداد الضغط على الجمجمة مما يؤدي إلى :

  • صداع الراس.
  • الغثيان.
  • القيء.

لا يقتصر الأمر على ذلك ، بل إن الضغط على الجمجمة يؤدي إلى خلل كبير في وظيفة الجهاز العصبي المركزي بل إلى تلف في خلايا المخ ثم الغيبوبة ثم الموت

الحالات التي ينتشر فيها التسمم المائي :

  • أولا : جنود الجيش :

ومع شدة الحر المتوقع في معسكرات الجيش يكثر شرب الماء مما يؤدي إلى حدوث التسمم المائي وده بالفعل تم رصده في العديد من الدارسات

فقد تم رصد أكثر من 17 أصابة في الجيش الأمريكي بسبب التسمم المائي ونقص الصوديوم في الدم ( مصدر )

لا يقتصر الأمر على الأصابات فقط بل أن التسمم المائي قد يؤدي إلى الوفاه وده مثبت في حالات متعددة أيضا في وسط جنود الجيش ( مصدر 1 , مصدر 2 )

  • ثانيا : الرياضة التي تستهدف زيادة التحمل :

يحدث أيضا التسمم بالماء أثناء ممارسة الرياضة ، خاصة الرياضة التي يفقد فيها كميات كبيرة من العرق ، مما يؤدي إلى شرب كميات كبيرة من الماء ، مثل الماراثون الذي يكون لمسافات طويلة .

فإن الإفراط في شرب الماء فيها ، هو أمر شائع في هذه الأنشطة كوسيلة لتجنب الجفاف.

ودي دراسة رصدت أصابة العديد من العدائيين في مسابقات المارثون الطويلة ، بسبب زيادة شرب الماء أثناء المارثون ، والعرق الحادث ، مما يؤدي إلى نقص الصوديوم في أجسامهم ( مصدر )

و هذه دراسة ترصد العديد من الأصابات في الرياضات المختلفة بسبب كثرة شرب الماء مع زيادة العرق ونقص معدن الصوديوم من الدم

و هذه دراسة رصدت عددا كبيرا من العدائيين المشاركين في مارثون بوسطن لعام 2002

وجدت أن الـ 13% من المشاركين عندهم نقص في صويوم الدم

  • ثالثا : المرضى النفسيين :

وقد رصدت بعض الدارسات أن العديد من المرضى النفسيين مصابون بمرض التسمم المائي

ما هي الكمية التي لا يسمح بتجاوزها ؟

يحدث التسمم في الماء عندما تشرب كمية ماء ، أكبر من التي تستطيع الكلية التخلص منها عن طريق البول ، مما يؤدي إلى حدوث نقص صوديوم الدم .

ويزيد هذا الخطر كلما قلت الفترة الزمنية التي تشرب فيها كمية الماء .

ويقل هذا الخطر كلما زادت الفترة الزمنية التي تشرب فيها كمية الماء ، لأنك تعطي الكلية الفرصة للتخلص من الماء الزائد

الدراسة دي بتقول إن الحد الأقصى من المياه التي يمكن أن يشربها الشخص مع وظيفة الكلى الطبيعية هو 0.8 لتر إلى 1 لتر في الساعة الواحدة لتجنب أعراض نقص صوديوم الدم.

ويبدأ ظهور نقص الصوديوم في الدم عند تناول 3- 4 لتر من الماء في فترة زمنية صغيرة ( مصدر )

ودي دراسة ثانية بتثبت إن شرب 6 لتر في وقت أقل من 3 ساعات ، بيخلي الصوديوم في الدم بيقل حتى أقل معدل مسموح به ، حتى يصل إلى   (120 mmol/l)

التسمم المائي والفترات الزمنية الصغيرة :

أغلب الدارسات التي رصدت حالات التسمم المائي الحادثة كانت بسبب شرب كميات ماء كبيرة في فترات زمنية قصيرة

  • الدارسة دي بتقول أن التسمم المائي حصل للجنود بسبب شرب أكثر من 1.8 لتر من الماء في الساعة الواحدة

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11370203

  • ودي دراسة ثانية رصدت حدوث تسمم مائي لسجين بسبب شرب 6 لتر من الماء في 3 ساعات

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24570685

  • ودي دراسة ثالثة رصدت تعرض فتاة للتسمم المائي بسبب شرب 3.6 لتر من الماء في ساعتين

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/

الخلاصة :

يمكن للكلية أن تفرز ما يقارب من 24 لتر من السوائل في اليوم على مدار الـ 24 ساعة ولكن لا يمكنها أن تفرز أكثر من لتر من الماء في الساعة الواحدة

ما هو احتياج الإنسان من الماء اليومي ؟

والسؤال الذي يطرح نفسه بشكل مستمر ، بعد عرض مخاطر التسمم المائي  ، ما هو احتياج الجسم اليومي من الماء ؟

  • اختلفت الطرق العلمية لحساب احتياج الجسم من الماء :

قد حددت الأكاديمية الوطنية للطب ( IOM ) أن متوسط كمية الماء المناسبة للرجال هي 125 أوقية ( 3.7 لتر ) ، بينما كمية الماء المناسبة للسيدات هي 91 أوقية ( 2.7 لتر )

وهناك من الطرق الآخرى التي تستعمل لحساب احتياج الجسم ، وهي وزن الجسم مقسوما على 23 ، ويكون الناتج باللتر ، أو شرب 30 مليلتر من الماء لكل كيلو من وزن الجسم

وغيرها من الطرق التي ربطت الموضوع بعدد مرات التبول يوميا ، وغيرها .

ولاشك أن كل هذه الطرق تعطي رقما متوسطا لحساب متوسط احتياج الجسم من الماء اليومي

  • والقاعدة الجيدة هي الاستماع إلى جسمك ، وأن تشرب كلما شعرت بالعطش ، وأن يكون ذلك بالكميات المعتدلة
  • فالرياضي لا يعامل نفس معاملة الشخص الخامل
  • وكذلك فصل الصيف لا يعامل معاملة فصل الشتاء
  • وكذلك البلاد الحارة لا تعامل معاملة البلاد البارده

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.