التسمم المائي

كتابة المهندس محمد مصطفى – مدرب أون لاين وباحث في التغذية والفتنس وكمال الأجسام. يعمل مع متدربين من مصر والخليج العربي ويساعدهم على بناء جسمهم المثالي. يمكنك متابعته على  صفحته على الفيس بوك لتعلم المزيد من مقالاته وخدماته

ماهو التسمم المائي؟

في الحقيقة، في هذا المقال لا أريد أن أتكلم عن أهمية الماء وضرورته للحياة، ولكني أريد أن أفتح موضوعاً جديداً لم يتناوله الكثير وهو.. 

ما الذي يحدث لجسم الإنسان لو تجاوز احتياجه اليومي من الماء بكميات كبيرة واستمر على ذلك؟

لا أتكلم عن زيادة نصف اللتر أو اللتر، ولكني أتكلم عن شرب الماء بالكميات الفوق منطقية التي قد تتجاوز 10 لتر يومياً، والاستمرار على ذلك.

إنه التسمم المائي أو ما يعرف باسم (Water intoxication)

أ

ما أعراض التسمم المائي:

لا تتعجب فالاستهلاك المفرط للماء يؤدي إلى اختلال وظيفة الدماغ بل ويزيد من كمية الماء في الدم.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470176/

لا يقتصر الأمر على ذلك، بل إن الإفراط في شرب الماء يؤدي إلى تخفيف الالكترولايت Electrolytes في الدم، وبالأخص الصوديوم، والخوف في هذه الحالة من انخفاض مؤشر نسبة الصوديوم في الدم إلى أقل من (135 mmol/L)، وهو ما يعرف باسم (hyponatremia).

وفي هذه الحالة تنتقل السوائل من خارج الخلايا إلى داخلها مما يؤدي إلى تضخمها.

عندما يحدث هذا لخلايا المخ، يزداد الضغط على الجمجمة مما يؤدي إلى:

  • صداع الرأس.
  • الغثيان.
  • القيء.

لا يقتصر الأمر على ذلك، بل إن الضغط على الجمجمة يؤدي إلى خلل كبير في وظيفة الجهاز العصبي المركزي بل إلى تلف في خلايا المخ ثم الغيبوبة ثم الموت.

الحالات التي ينتشر فيها التسمم المائي:

  • أولاً: جنود الجيش

ومع شدة الحر المتوقع في معسكرات الجيش يكثر شرب الماء مما يؤدي إلى حدوث التسمم المائي، وهذا بالفعل تم رصده في العديد من الدراسات. فقد تم رصد أكثر من 17 إصابة في الجيش الأمريكي بسبب التسمم المائي ونقص الصوديوم في الدم (مصدر). ولا يقتصر الأمر على الإصابات فقط، بل أن التسمم المائي قد يؤدي إلى الوفاه وهذا مثبت في حالات متعددة أيضاً في وسط جنود الجيش (مصدر 1، مصدر 2).

  • ثانياً: الرياضة التي تستهدف زيادة التحمل

يحدث أيضاً التسمم بالماء أثناء ممارسة الرياضة خاصة الرياضة التي يفقد فيها كميات كبيرة من العرق، مما يؤدي إلى شرب كميات كبيرة من الماء، مثل الماراثون الذي يكون لمسافات طويلة. فإن الإفراط في شرب الماء فيها هو أمر شائع في هذه الأنشطة كوسيلة لتجنب الجفاف.

وهذه دراسة رصدت إصابة العديد من العدائيين في سباقات الماراثون الطويلة، بسبب زيادة شرب الماء أثناء الماراثون ونتيجة لزيادة العرق، مما يؤدي إلى نقص الصوديوم في أجسامهم (مصدر).

وهذه دراسة ترصد العديد من الإصابات في الرياضات المختلفة بسبب كثرة شرب الماء مع زيادة التعرق ونقص معدن الصوديوم من الدم. وهناك أيضاً دراسة رصدت عدداً كبيراً من العدائين المشاركين في ماراثون بوسطن لعام 2002 وجدت أن 13% من المشاركين عندهم نقص في صوديوم الدم.

  • ثالثاً: المرضى النفسيين

وقد رصدت بعض الدارسات أن العديد من المرضى النفسيين مصابون بمرض التسمم المائي.

ما هي كمية الماء المسموح بها للجسم يومياً؟

  • يحدث التسمم في الماء عندما تشرب كمية ماء أكبر من تلك التي تستطيع الكلية التخلص منها عن طريق البول، مما يؤدي إلى حدوث نقص صوديوم الدم.
  • ويزيد هذا الخطر كلما قلت الفترة الزمنية التي تشرب فيها كمية الماء.
  • ويقل هذا الخطر كلما زادت الفترة الزمنية التي تشرب فيها كمية الماء، لأنك تعطي الكلية الفرصة للتخلص من الماء الزائد.
  • الدراسة هذه تقول أن الحد الأقصى من المياه التي يمكن أن يشربها الشخص مع وظيفة الكلى الطبيعية هو 0.8 لتر إلى 1 لتر في الساعة الواحدة لتجنب أعراض نقص صوديوم الدم.
  • ويبدأ ظهور نقص الصوديوم في الدم عند تناول 3- 4 لتر من الماء في فترة زمنية قصيرة (مصدر).
  • وهذه دراسة ثانية تثبت أن شرب 6 لتر في وقت أقل من 3 ساعات يجعل الصوديوم في الدم يقل حتى أقل معدل مسموح به، حتى يصل إلى (120 mmol/l)

التسمم المائي والفترات الزمنية الصغيرة:

أغلب الدراسات التي رصدت حالات التسمم المائي الحادثة كانت بسبب شرب كميات ماء كبيرة في فترات زمنية قصيرة.

  • الدارسة هذه تقول أن التسمم المائي حصل للجنود بسبب شرب أكثر من 1.8 لتر من الماء في الساعة الواحدة

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11370203

  • وهذه دراسة ثانية رصدت حدوث تسمم مائي لسجين بسبب شرب 6 لتر من الماء في 3 ساعات

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24570685

  • ودراسة ثالثة رصدت تعرض فتاة للتسمم المائي بسبب شرب 3.6 لتر من الماء في ساعتين

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/

الخلاصة:

يمكن للكلية أن تفرز ما يقارب من 24 لتر من السوائل في اليوم على مدار 24 ساعة، ولكن لا يمكنها أن تفرز أكثر من لتر من الماء في الساعة الواحدة

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟

والسؤال الذي يطرح نفسه بشكل مستمر بعد عرض مخاطر التسمم المائي، ما هو احتياج الجسم اليومي من الماء؟

اختلفت الطرق العلمية لحساب احتياج الجسم من الماء:

قد حددت الأكاديمية الوطنية للطب (IOM) أن متوسط كمية الماء المناسبة للرجال هي 125 أوقية (3.7 لتر)، بينما كمية الماء المناسبة للسيدات هي 91 أوقية (2.7 لتر). وهناك من الطرق الآخرى التي تستعمل لحساب احتياج الجسم، وهي وزن الجسم مقسوماً على 23 ويكون الناتج باللتر أو شرب 30 مليلتر من الماء لكل كيلو من وزن الجسم، وغيرها من الطرق التي ربطت الموضوع بعدد مرات التبول يومياً وغيرها.

ولاشك أن كل هذه الطرق تعطي رقماً متوسطاً لحساب متوسط احتياج الجسم من الماء اليومي.

والقاعدة الجيدة هي الاستماع إلى جسمك، وأن تشرب كلما شعرت بالعطش، وأن يكون ذلك بالكميات المعتدلة

  • الرياضي لا يعامل نفس معاملة الشخص الخامل.
  • وكذلك فصل الصيف لا يعامل معاملة فصل الشتاء.
  • وكذلك البلاد الحارة لا تعامل معاملة البلاد الباردة.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.