الفطور الذي يزيد خسارة الوزن 65% أكثر - Egyfitness

الفطور الذي يزيد خسارة الوزن 65% أكثر

أنا في هذا الفيديو مش بأقول أن الفطور اهم وجبة في اليوم، أو أن تناول الفطور من عدمه بيؤثر على حرق الدهون

لأنك لو بتمشي على الصيام المتقطع و تتجاوز وجبة الفطار ها تحقق نتائج جيدة أيضاً

و لكن لو انت بتأكل 3 وجبات، يوجد وجبة فطار بتزيد من خسارة الوزن 65%

و دا مش خلطة سحرية أو مشروب الزنجبيل و الليمون على الريق و لكن طبعاً ها تكلم عن بالبحث العلمي

في الفيديو ده ها قول لك على تغيير بسيط تعمله في الفطار أو تتفادى خطأ شائع الناس بتعمله يزيد من معدل خسارة 65%.

طيب أزاي تخسر 65% وزن أكبر؟ عندنا بحث علمي سنة 2008، العلماء جابوا 152 متطوع و قسموهم لمجموعتين

مجموعة تتناول بيضتين 340 سعرة حرارية، و مجموعة تتناول خبز بكمية تساوي أيضاً 340 سعرة حرارية

و المجموعتين كانوا يسيرون على دايت به عجز 1000 سعرة لمدة 8 أسابيع

بعد أنتهاء الدراسة، المجموعة التي تتناول البيض خسرت 64% وزن أكبر، و خسارة 34% أكبر من محيط الخصر.

و لم يجد العلماء فارق في مستويات الكوليسترول الضار عند المجموعتين، عشان الناس اللي بتقول البيض بيرفع الكوليسترول، و دي معلومة عفى عليها الزمن.

الفكرة أنه مش البيض تحديداً هو اللي بيزيد حرق الدهون، و لكن الفطار عالي البروتين هو اللي بيزيد من الشبع و حرق الدهون.

و عندنا بحث آخر قارن بين البيض و الخبز، وجد أن تناول البيض على الفطار بيزيد الشبع و يقلل من السعرات المتناولة لمدة 36 ساعة، يعني لحد منتصف اليوم التالي.

و العديد من الأبحاث المشابهة وجدت أن الفطور عالي البروتين بيزيد الشبع و يقلل السعرات المتناولة على مدار اليوم و يزيد من خسارة الوزن و أنا ها قول لك نهاية الفيديو عن أقتراحات كثيرة و رخيصة الثمن لفطور عالي البروتين

و لكن ما هي أسباب أن الفطور عالي البروتين بيزيد من خسارة الوزن؟

1 – الفطور عالي البروتين بيزيد من هرمونات الشبع peptide YY, GLP-1 and cholecystokinin

2 – بيقلل من هرمون الجوع ال Ghrelin

3 – بيزيد من معدل الأيض الغذائي بسبب التأثير الحراري للطعام Thermic Effect of food، بمعنى ان الجسم بيتسهلك 30% من سعرات البروتين لهضمه و تمثيله، بينما يستهلك 10% من سعرات الكارب و يستهلك 3% فقط من سعرات الدهون. فحتى لو تتناول نفس السعرات من البروتين و الكارب، جسمك ها يخسر دهون أكثر بسبب زيادة معدل الأيض (مصدر)

4 – و نفسياً، الدايت عالي البروتين بيقلل الشراهة النفسية و بيقلل الوسوسة و التفكير في الطعام 60% و بيقلل ال mid night snacking اللي هي تناول السناكس مساءاً

لأن عندنا بحث وجد أن زيادة البروتين من 15% من سعراتك ل30% يومياً، أدى إلى تناول 441 سعرة أقل على مدار اليوم، و خسارة أكبر في الوزن 5 كجم في 12 أسبوع.

طيب أيه هي الأطعمة اللي أنصح بها على الفطور

الأجبان قليلة السعرات، ليس ضروري أن تكون صفر دهون، يعني الجبن القريش مثلاً 4% دهون و سعراتها منخفضة، أو حتى جبن فيتا قليلة الدسم أو حتى أجبان عالية الدسم لو انت ماشي على الكيتو

الزبادي اليوناني أيضاً بيكون عالي البروتين

البيض و الفول و البقوليات مثل العدس و الحمص

اللانشون او المترديلا اللي لونهم أبيض زي الدجاج و التركي لأن اللحم الأحمر المصنع ضار بالصحة و سعراته عالية

و مافيش أي مشكلة في تناول لحوم مثل الدجاج و الأسماك على الفطور، لو أنت مش ها تستهلك وقت في تحضيرهم

و لو عاوز تتناول شوفان او كورن فليكس و حليب، ممكن تضيف عليه واي بروتين لرفع كمية البروتين به.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.

يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.