برنامج التضخيم بالتكرارات العالية

التدريب الثاني: أرجل

Machine Abduction 3 * 20

تمرين لعضلات الفخذ الخارجية

تذكرة: لا تصل للفشل إلا في آخر مجموعة في التمارين القادمة وإلا لن تستطيع القيام بكل هذه التمارين.

Lying Leg Curls 3 x 25

تمارين رجل

 

Machine Adduction 2 x 25

Seated Calves Raises 3 x 20

تمرين سمانة ,تقوية السمانة

Leg Extensions Drop Set

LVLegExtension

انتهى التمرين. أحسنت يا بطل.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.