برنامج التضخيم بالتكرارات العالية

التدريب الثالث: ظهر – تراي

Supported T-Bar Rows 3 x 25

LVInclineRow

تذكرة: لا تصل للفشل إلا في آخر مجموعة في التمارين القادمة وإلا لن تستطيع القيام بكل هذه التمارين.

Pulldowns 3 x 25

تمارين ظهر ,تمرين مجنص

Triceps Kickbacks 2 x 25

برنامج كمال أجسام متقدم رقم 2 6

هذا التمرين خليط ما بين Skull crushers وضغط البنش بقبضة ضيقة. أديه بنفس الطريقة التي في الصورة. إذا كنت مازلت لا تفهمه، هذا فيديو له.

Machine Seated Rows 3 x 25

أريدك أن تميل بجسمك إلى الأمام كما في الصورة حتى تمرن القطنية أيضاً.

Leverage Machine Pulldowns 3 x 25

LVUnderhandPulldownH

Rope Press downs 2 x 12

CBPushdownRope

لاحظ كيف يصعد إلى أعلى حتى النهاية وكيف يفرد ذراعه إلى الآخر حتى يستهدف كل العضلة.

Overhead Cable Extensions 2 x 25

تمارين تراي , ترايسبس

هنا أيضاً يرجع إلى آخر مدى ويفرد ذراعيه إلى الآخر.

Pulldowns Drop Set

تمارين ظهر ,تمرين مجنص

البطن:

تمرين البلانكس 3 جولات * 60 ثانية

 

انتهى التمرين. أحسنت

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.