تساقط الشعر أثناء الرجيم - الأسباب والمخاطر وطرق الوقاية والعلاج - Egyfitness

تساقط الشعر أثناء الرجيم – الأسباب والمخاطر وطرق الوقاية والعلاج

يعتبر تساقط الشعر أمرًا طبيعيًا لدى كل من الرجال والنساء، حيث تؤدي دورة الشعر الطبيعية إلى فقدان الشخص ما بين 50 و 100 شعرة يوميًا. ومع ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص أوزانهم من تساقط الشعر بمعدلات أكبر ولفترات زمنية أطول، خاصةً إذا فقدوا الوزن بسرعة، أو اتبعوا أنظمة غذائية مقيدة، أو خضعوا لجراحة إنقاص الوزن. ولأن بصيلات الشعر نشطة للغاية اتجاه التمثيل الغذائي في الجسم، قد يؤثر نقص التغذية على بنية الشعر ونموه.

حسناً. لا داعي للقلق لأن الجسم عادةً ما يكون حساسًا لنقص التغذية والتغيرات الهرمونية. نتيجة لذلك، يعتبر تساقط الشعر أمرًا شائعًا بعد فقدان الوزن، وقد يكون طبيعيًا ومؤقتًا إذا تم التعامل معه بشكل صحيح.

في هذه المقالة سوف نتعرف على العلاقة بين فقدان الوزن وتساقط الشعر، وكذلك كيفية الوقاية والعلاج من هذه المشكلة .

 

 

ما هي دورة نمو الشعر الطبيعية؟

دورة نمو الشعر

لمنع تساقط الشعر أو علاجه وتحديد أسبابه، يجب أولاً فهم آلية وخطوات نمو الشعر، حيث تنقسم الدورة الطبيعية لنمو الشعر إلى أربع مراحل، كل منها تدوم فترة زمنية مختلفة، على النحو التالي:[1,2,3]

المرحلة الأولى (مرحلة النمو/طور التنامي – Anagen)

وهي أطول مراحل النمو وأكثرها نشاطًا، وتستمر من 3 إلى 5 سنوات عند بعض الأشخاص وتصل إلى 7 سنوات عند البعض الآخر. خلال هذه المرحلة، ينمو الشعر حوالي 1 سم كل 28 يومًا، وتنشط بصيلات الشعر وتعمل على إنتاج ألياف الشعر حيث تنقسم الخلايا في جذر الشعر بسرعة. يكون حوالي 90٪ من شعر الرأس في طور التنامي.[4]

المرحلة الثانية (مرحلة التراجع Catagen)

تبدأ مرحلة التراجع عن النمو مع نهاية طور التنامي، وهي مرحلة انتقالية تستمر من 14 إلى 21 يومًا. خلال هذه المرحلة، يتباطأ نمو الشعر وتتقلص البصيلات، وينفصل الشعر عن الجزء السفلي من البصيلة ولكنه يظل في مكانه حتى نهاية نموه. يحدث أيضًا في هذا الوقت تكوين شعر النادي، وهو مؤشر مهم في تقييم أمراض الشعر. ما يقرب من 3-5% من شعر الرأس يكون في مرحلة التراجع.

المرحلة الثالثة (مرحلة السكون – Telogen)

إنها مرحلة الراحة، والتي تستمر حوالي 3 أشهر. حيث تستريح بصيلات الشعر تمامًا وتنفصل خصلات شعرك القديمة عن البصيلات ويبدأ الشعر الجديد في التكون في البصيلات التي أطلقت للتو خلال مرحلة التراجع. ما يقرب من 10-15٪ من شعر الرأس يكون في مرحلة السكون.

المرحلة الرابعة (مرحلة النمو المبكر – Exogen)

هذه هي المرحلة الأخيرة من دورة نمو الشعر. خلال هذه المرحلة، والتي يمكن أن تستمر ما بين 2-5 أشهر، تنفصل خصلات الشعر القديمة عن البصيلة وتتساقط لإفساح المجال لنمو الشعر الجديد تحتها.

 

 

ماذا يحدث عند حدوث خلل في دورة نمو الشعر؟

عندما تتعطل دورة نمو الشعر بسبب نقص التغذية أو فقدان الوزن السريع أو اختلال التوازن الأيضي أو عوامل أخرى، قد يعاني الفرد من تساقط الشعر الكربي (Telogen Effluvium)، وهو أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا وخاصةً لدى النساء. تتميز هذه الحالة بتساقط مفاجيء للشعر أو ترققه. حيث يحدث تقلص لمرحلة النمو (Anagen) وتدخل العديد من الشعيرات في مرحلة السكون (Telogen) مما يؤدي إلى مضاعفة تساقط الشعر اليومي الطبيعي لأن الشعر لم يبق طويلاً بما يكفي لينمو بالشكل المناسب.[5]

يختلف تساقط الشعر الكربي عن اضطراب تساقط الشعر الذي يسمى داء الثعلبة، لأنه تساقط الشعر الكربي غالبًا ما يكون مؤقتاً، وعادة ما ينمو الشعر من جديد.[6]

 

 

لماذا اذن يحدث تساقط الشعر بعد فقدان الوزن؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص، تلعب الجينات الدور الرئيسي في تساقط الشعر، ولكن هناك عوامل أخرى مثل الضغوطات العصبية والتقلبات الهرمونية وسوء التغذية وبعض الأدوية والجراحات الكبرى. كذلك بعض الحالات الطبية مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والسكري واضطرابات الغدة الدرقية. يمكن أن تساهم فيه أيضًا.[7]

فيما يلي بعض أهم العوامل التي تؤثر على العلاقة بين تساقط الشعر وفقدان الوزن:

  • سوء التغذية وفقدان الوزن السريع

نظرًا لأن الشعر يتكون أساسًا من بروتين صلب يعرف باسم الكيراتين، فإن الأنظمة الغذائية المقيدة أو منخفضة البروتين يمكن أن تضعف نمو الشعر وتؤدي إلى تساقطه. حيث يعطي الجسم الأولوية للوظائف الأكثر أهمية والمعتمدة على البروتين مثل إصلاح الأنسجة، والهضم وإنتاج الهرمونات وغيرها بدلاً من نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك، نقص الفيتامينات والمعادن الناتج عن سوء التغذية وفقدان الوزن السريع عن طريق تقييد السعرات الحرارية يؤثر على نمو الشعر وصحته. أهم هذه المعادن هو الحديد، حيث أن نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم، وهو سبب معروف لتساقط الشعر.[7,8,9]

يعتبر الزنك أيضًا معدنًا مهمًا لنمو الشعر ومنع تساقطه لأنه مكون أساسي للعديد من الإنزيمات المشاركة في تخليق البروتين وانقسام الخلايا، بالإضافة إلى لعبه دورًا مهمًا في المسارات التي تحكم تكوين بصيلات الشعر.[7]

فيتامينات ب (مثل النياسين والبيوتين وحمض الفوليك وفيتامين ب 12) وفيتامين د والأحماض الدهنية الأساسية مهمة أيضًا لنمو الشعر (مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية). بالإضافة إلى السيلينيوم الضروري لحماية الشعر من الأكسدة وكذلك تكوين بصيلات الشعر.[7]

  • جراحات إنقاص الوزن

يمكن أن يحدث تساقط الشعر بعد عمليات إنقاص الوزن مثل تكميم المعدة أو تحويل مسار المعدة، ولكن عادةً ما يكون مؤقتاً بسبب نقص التغذية الناجم عن فقدان الوزن السريع بعد الجراحة.[10,11]

في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لعملية تكميم المعدة، لوجظ تساقط الشعر لدى حوالي 56% من المشاركين في الدراسة، وكان تساقط الشعر أكثر شيوعًا عند النساء. ومن المثير للاهتمام هو أن المشاركين الذين عانوا من تساقط الشعر لديهم مستويات أقل من الزنك وفيتامين ب 12 قبل الجراحة وبعدها.

  • التقلبات الهرمونية

للهرمونات مثل الأندروجينات كهرمون التستوستيرون وهرموني الاستروجين والبروجسترون، تأثير قوي على دورة الشعر وبنية بصيلات الشعر. نتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني في بعض الأحيان إلى تساقط الشعر أثناء محاولات فقدان الوزن. على سبيل المثال، قد يؤدي انخفاض مستوى هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث إلى تساقط الشعر. كذلك تكيس المبايض، والذي يؤثر على هرمون الاستروجين والبروجسترون وقد يتسبب في تساقط الشعر.[12,13]

 

 

كيفية منع تساقط الشعر عند محاولة إنقاص الوزن؟

  • اتباع نظام غذائي متوازن

نظرًا لأن تساقط الشعر يمكن أن يحدث نتيجة لفقدان الوزن السريع ونقص المغذيات. فمن المهم فقدان الوزن بطريقة صحية وتدريجية عن طريق تناول وجبات متوازنة تزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل مع تقليل مخاطر الآثار الجانبية مثل تساقط الشعر. فوفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضيط (ACE)، فإن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجياً بمعدل 1 إلى 2 رطل (0.45–0.9 كجم) في الأسبوع، لديهم أفضل فرصة للحفاظ على وزن صحي لفترة طويلة.

نتيجة لذلك، يجب أن يشتمل النظام الغذائي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الصحية للشعر مثل الحديد والزنك. بالإضافة إلى تناول كميات كافية من البروتين والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

علاوة على ذلك، يجب على الأشخاص الذين سيفقدون وزنهم من خلال العمليات الجراحية التأكد من حصولهم على مستويات كافية من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر في أجسامهم (مثل الزنك والحديد وفيتامين ب 12) قبل الإجراء وبعده لتجنب تساقط الشعر المرتبط بالجراحة.[10,14]

 

  • تضمين المكملات الغذائية

إذا لم يتم تلبية المتطلبات اليومية عن طريق النظام الغذائي، يمكن استشارة الطبيب وخبير التغذية حول إمكانية إضافة المكملات الغذائية الهامة مثل الزنك والحديد لتعزيز نمو الشعر.

للمزيد: أفضل 7 مكملات غذائية للنساء – وكيفية اختيارها حسب الأهداف والاحتياجات

 

  • الخيار الدوائي

تساقط الشعرفي حالة تساقط الشعر بمعدلات كبيرة نتيجة لفقدان الوزن، قد يكون الخيار الدوائي مناسب ولكن بعد استشارة الطبيب.

من الأدوية المتاحة لعلاج تساقط الشعر هو عقار المينوكسيديل – Minoxidil وهو دواء كان يستخدم في الأصل في ارتفاع ضغط الدم ولكن الأثر الجانبي له وهو فرط نمو الشعر، أدى إلى تطوير تركيبة تستخدم في علاج تساقط الشعر. يستخدم المينوكسيديل كعلاج موضعي يعمل على تحفيز نمو الشعر وتجديد خلاياه.

 

 

 

كم من الوقت يستغرق نمو الشعر مجدداً بعد فقدان الوزن؟

عادةً ما يستغرق نمو الشعر من 3 إلى 6 أشهر بعد فقدان الوزن لأن التساقط غالبًا ما يكون مؤقتًا، ولكن إذا لم ينمو الشعر مرة أخرى في غضون 3 إلى 6 أشهر، يجب استشارة الطبيب لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى ووصف العلاج المناسب.

 

 

الخلاصة

يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك نقص المغذيات الناجم عن فقدان الوزن السريع وسوء التغذية. نتيجة لذلك، يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا وبشكل متوازن وصحيح. من المهم أيضًا عدم التشخيص الذاتي لتساقط الشعر على أنه نتيجة لفقدان الوزن، ويوصى قبل الشروع في نظام لإنقاص الوزن باستشارة طبيب مختص وخبير تغذية معتمد لتقليل الآثار الضارة التي قد يتعرض لها الجسم، وكذلك لتحديد سبب تساقط الشعر وإيجاد خطة علاج مناسبة لتسهيل إعادة نموه.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.

يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.