أقوى تمارين لتضخيم وتقوية عضلة السمانة في أسرع وقت.
أقوى تمارين لعلاج ضعف وصغر حجم عضلة السمانة:
اختار تمرينين من قائمة التمارين الآتية وأديهم 3 مرات أسبوعياً. يفضل التنويع في التمارين. أي تمرين من هؤلاء يتم النزول بالأرجل الى أقصى درجة حتى تحس بسترتش في رباط اكيليس، وتصعد إلى أعلى درجة بسرعة بطيئة وتتوقف 2-3 ثوان على هذا الوضع حتى تحس بحرقان في عضلة السمانة.
تمرين السمانة واقف على الجهاز Machine Standing Calf raises
تمرين السمانة جالس Seated Calf Raises:
تمرين السمانة بالدمبل رجل واحدة one leg dumbbell calf raises:
تمرين الحمار Donkey Calf raises:
تمرين السمانة على جهاز ضغط الرجل Leg Press Calf raises:
تمرين السمانة على السميث Smith machine calf raises:
ماذا عن زاوية القدمين أثناء التمرين؟
كما ترى في الصورة فهناك 3 زوايا للقدم أثناء تمرين السمانة. الزاوية 7 (رقم b) تركز على الجزء الداخلي من عضلة السمانة. الزاوية 8 (رقم c) تركز على الجزء الخارجي من عضلة السمانة. أما زاوية رقم 11 (توازي القدمين) يتم تمرين كلا الجزئين من عضلة السمانة.
إذن وببساطة، في حالة كونك مبتدئ، من الممكن الإكتفاء بالتمرين مع وضع قدميك موازيين لاستهداف عضلة السمانة كلها. أما إذا تقدم مستواك ولاحظت عدم تناسق في عضلة السمانة، يمكنك التركيز على الجزء الضعيف عن طريق تغيير زاوية القدمين.
مختارات محمد قاعود من المقالات
هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة) التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.
يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.
- ما هو التمرين الذي يحرق دهون الكرش ؟
- الحقيقة المطلقة لتخسيس الكرش و الاجناب و الارداف و الصدر للرجال و النساء
- ما هي اقوى التمارين لحرق الدهون و التخسيس في اسرع وقت ممكن ؟
- لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك و يصيبك بالسمنة؟
- هل سرعة امتصاص الكاربوهيدرات تشكل فارق في التخسيس ؟
- كيف تحول جسمك الى ماكينة لحرق الدهون بدون رياضة ؟
- مؤشر الاشباع ما هي الاطعمة الاكثر اشباعا في الرجيم ؟
- كيف تحصل على جسم فتنس موديل ؟
- كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟
- ما هى الفاكهة التى تصيب بالسمنة أو تساعد على التخسيس؟
- ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات في نفس الوقت ؟
- كيف تختار اقوى مكمل غذائي مناسب لك ؟
- فوائد اوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس و بناء العضلات و النسبة الامثل لهم
- هل تحترق العضلة اذا مرنتها اكثر من مرة اسبوعيا ؟ ما افضل تردد للضخامة العضلية؟
- لماذا يجب زيادة كمية البروتين للتخسيس و ما هي الكمية المناسبة؟
- هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟
- نماذج حقيقية لأشخاص خسروا وزنهم بتناول الأطعمة السريعة Fast food.
- زيادة الاحمال الدورية للحصول على الضخامة و القوة بشكل سريع
- هل الأكل قبل النوم يسبب السمنة؟
- كيفية زيادة حرق الدهون و التخسيس بأستخدام اليوم الفري او اليوم المفتوح
- 8 اسباب لفشل الرجيم القاسي
- التونة برجر: اشهى وصفات الطبخ و الاكلات الدايت.