الفارق بين أنواع C4 للطاقة فوائدهم أضرارهم و جرعاتهم الصحيحة

عائلة مكملات الطاقة أو البمب C4 من شركة Cellucor هي أشهر مكملات الطاقة لتمارين كمال الأجسام في الوقت الراهن فلو تسير على دايت تضخيم أو تنشيف و تريد زيادة طاقتك في الجيم و طول نفسك و تركيزك و تقليل الإجهاد , فا بالتأكيد سمعت عن هذه المكملات .

هذه المنتجات من إنتاج شركة Cellucor بتكساس , تأسست سنة 2002 , و تنتج عدة مكملات أخرى مثل ال BCAA و الواي بروتين و الكرياتين و غيرهم ( مصدر ) . و لكن أشهر خط أنتاج لهم , هو منتجات C4 للطاقة التي تعد من أفضل مكملات الباور قبل التمرين .

و لكن هناك عدة منتجات من عائلة ال C4 . في هذه المقالة سوف أشرح لك الفارق بين جميع أنواع الـ C4 في أسواق السعودية و الإمارات و الخليج و أيا منهم أفضل لك و طريقة الإستخدام الصحيحة و الفوائد و الأضرار و الأسعار.

مكمل سي فور الأصلي C4 Original

مكمل سي فور الأصلي Original

هذا هو أول منتج بري ورك Preworkout من إنتاج شركة سيليوكر و أشهرهم  و هو عبارة عن بودرة بنكهة الفاكهة، تحتوي على الكثير من الكافيين و المحفزات و الفيتامينات و الأحماض الأمينية  يتم خلط مكيال منه مع المياة و تعاطيه قبل التمرين ب30 دقيقة لأعطائك باور في التمرين .

فوائد سي فور كما تعرضها الشركة

  • زيادة الطاقة الذهنية و التركيز و صفاء الذهن
  • تقليل الشعور بالإجهاد أثناء التمرين
  • زيادة طول النفس و الأوزان التي ترفعها
  • زيادة ضخ و تدفق الدم للعضلات
  • زيادة الحافز

مكونات سي فور الأصلي C4 Original

مكونات سي فور C4

كما نرى من بطاقة التغذية  العبوة بها 30 جرعة و الجرعة عبارة عن مكيال 6 جرام  تحتوي على:

  • 250 مجم فيتامين سي :  الهدف من وضع فيتامين سي في الجرعة هو تعزيز تخليق النيتريك أوكسيد NO و خفض التلف العضلي بعد التمرين و تسريع الإستشفاء ( مصدر )
  • 30 مجم نياسين : الهدف من النياسين ( فيتامين بي 3 )  هو توسعة الأوعية الدموية و زيادة تدفق الدم للعضلات ( زيادة البمب )
  • 500 ميكروجرام فيتامين بي 6 : يضاف فيتامين B6 للمكملات الغذائية لدوره في تعزيز إمتصاص الأحماض الأمينية .
  • 250 مجم فوليك آسيد : حمض الفوليك يدعم عمل إنزيمات تخليق البروتين من الأحماض الأمينية
  • 35 مكجم فيتامين بي 12 : يستخدم لدعم الجهاز العصبي المركزي و للتركيز و صحة المخ . هو عنصر شائع في مكملات البري ورك آوت .
  • 1.6 جرام بيتا ألانين : البيتا ألانين هو حمض أميني , يزيد من تركيز حمض الكارونسين في العضلات . و هذا الحمض يكافح حمض اللاكتيك و يقلل من الحرقان العضلي الذي تشعر به مع زيادة التكرارات في تمرينك . هذا الحمض يجعلك تزيد من التكرارات التي ترفعها في الجيم . للمزيد ” مكمل البيتا ألانين لزيادة الكتلة العضلية” . و لكن يجب العلم أن الجرعة المثلى اليومية من هذا الحمض الأميني هي 3 – 4 جرام يومياً .
  • 1 جرام كرياتين نيتريت : الكرياتين يزيد من تركيز الفوسوفو كرياتين في العضلات . مما يزيد من قوتك و ضخامتك العضلية . يعتبر الكرياتين من أفضل المكملات الغذائية للضخامة العضلية . و لكن الجرعة الأمثل هي 5 جرام يومياً .
  • 1 جرام أرجينين : حمض الأرجنين هو حجر البناء للنيتريك أوكسيد في الجسم , الذي يوسع الأوعية الدموية و يزيد البمب في العضلات .
  • 150 مجم كافيين : من أشهر محفزات الجهاز العصبي المركزي , لزيادة التركيز و زيادة الطاقة و تقليل الإجهاد الذهني . موجود في الشاي و القهوة و الكولا .
  • الفول المخملي Velvet Bean : الفول المخملي هي حبوب غنية بال L-Dopa , و هذا ال L-Dopa هو حجر البناء للناقل العصبي الدوبامين في الجسم . و قد وجدت الأبحاث أن زيادة الدوبامين في الجسم يزيد من الحافز للعمل و بذل الجهد . هذا هو العنصر الذي يزيد من التحفيز الموجود في الC4 .
  • ل – تيروسين L-Tyrosine : هو حمض أميني يدخل في تخليق عدة نواقل عصبية تساهم في التركيز و اليقظة و صفاء الذهن ( مصدر).
  • Theacrine : هو محفز للجهاز العصبي المركزي , مماثل للكافيين ( مصدر )

طريقة استخدام مكمل سي فور الأصلي

  1. يتم خلط المكيال ( 6 جرام ) ممسوح من أعلى  مع 200 مللي مياه و تشربه 30 دقيقة قبل التمرين  لا أنصح بخلطه مع الحليب أو الواي بروتين و إلا يكون طعمه غريب و غير مستحب.
  2. يستخدم لمدة شهرين بشكل متصل ثم يتم التوقف عنه لمدة شهر ( حسب تعليمات الشركة المنتجة )

اضرار سي فور

  • الكمية الكبيرة من فيتامين سي ( 417% من احتياجاتك اليومية ) قبل أو بعد التمرين قد تعوق بناء العضلات فا فيتامين سي و E هما مضادات أكسدة  و مضادات الأكسدة قبل أو بعد التمرين تقلل من المواد الألتهابية في العضلات و هذه المواد الألتهابية ضرورية لأنها تجعل مخك يرسل إشارات لحث الجسم على إفراز مواد بنائه Growth factors ونقلها للعضلات ( مصدر )  كتبت عن هذا بالتفصيل في مقالة ” المكملات التي تبتعد عنها أثناء فترة تمرينك
  • شعور بالوخز و التنميل و الرغبة في الحكة  بسبب تناول 1.6 جرام من البيتا ألانين دفعة واحدة  أفضل طريقة لتناول البيتا ألانين هي تقسيم الجرعات على 1 جرام  3 أو 4 مرات يومياً لأن الجرعات اعلى من 1 جرام تسبب هذه الأعراض الجانبية الغير مستحبة.
  • توتر , رعشة , قلق , تلبك معوي ( بدرجات متفاوتة من شخص للآخر ) بسبب الكافيين و المحفزات
  • لا يتم تناول منتجات كافيين أو حوارق دهون عالية الكافيين بجانب السي فور
  • لا تتناوله الحامل أو المرضع أو من يتعاطى أدوية النيترات للقلب أو مثبطات الـ PDE5 أو من أقل من 18 عاماً.
  • لا يتم تناوله قبل الجراحة بأسبوعين
  • المكمل آمن بشكل عام طالما تتناول الجرعة المحددة فقط , 6 جرام قبل التمرين .

سعر سي فور الأصلي C4 Original :

عبوة ال30 جرعة سعرها $29 على موقع Bodybuilding.com و 113 ريال سعودي على موقع آيهرب .

خلاصة الـ C4 Original : هو أشهر مكملات الباور و البامب , و له تأثير إيجابي بالفعل على زيادة نشاطك و تركيزك . و لكن أنا لا أحبذ إستخدامه لما يحتويه من كميات كبيرة من فيتامين سي , التي تعوق بناء العضلات . يفضل إستخدام مكملات بمب أخرى لا تحتوي على فيتامين سي مثل Legion Pulse و Optimum Nutrition Platinum Pre-workout و Athlean Rx X-cite

مكمل سي فور ريبد C4 Ripped  :

C4 ripped

يظن العديد من الناس أن مكمل السي فور ريبد هو حارق للدهون أو منحف , تتناوله على مدار اليوم . و لكن لا , هو أيضا مكمل بمب و بري ورك آوت تتعاطاه قبل التمرين ب 30 دقيقة . تتشابه مكوناته كثيراً مع ال C4 Original و لكن مع بعض الإختلافات , سوف أذكرها لك .

مكونات سي فور ريبد :

مكمل سي فور للتنشيف C4 Ripepd

كما نرى , نفس مكونات ال C4 Original من فيتامينات و أحماض و محفزات , و لكن مع هذه الأختلافات :

1 – عدم وجود الكرياتين نيتريت :

الشركة تزعم أن الكرياتين يزيد الوزن و لا يساعد في التنشيف و لكن هذه المعلومة خاطئة , لأن الكرياتين مكمل ممتاز للتنشيف . حيث انه يزيد قوتك و يحافظ على عضلاتك أثناء دايت التنشيف . صحيح الكرياتين يزيد من احتباس المياه , و لكن بالعضلات و ليس تحت الجلد.

جرعة الكرياتين أساساً ضئيلة في ال C4 Original , و هي 1 جرام فقط . و أنت تحتاج 5 جرام يومياً . كل ما في الأمر أن الشركة توفر مساحة 1 جرام في المكيال فأزالت الكرياتين ووضعت بدلاً منه 1 جرام حوارق دهون .

2 – إضافة حوارق دهون للمكمل :

مثل :

طريقة أستخدام سي فور ريبد

يتم خلط المكيال ( 6 جرام ) ممسوح من أعلى , مع 200 مللي مياة . و تشربه 30 دقيقة قبل التمرين . لا أنصح بخلطه مع الحليب أو الواي بروتين و إلا يكون طعمه غريب و غير مستحب .

يستخدم لمدة شهرين بشكل متصل ثم يتم التوقف عنه لمدة شهر ( حسب تعليمات الشركة المنتجة )

اضرار c4 ريبد

راجع أضرار الـ C4 الأصلي لأنهما نفس المكونات و بالتالي نفس الأضرار و المحاذير .

السعر :

سعر السي 4 ريبد أغلى من النسخة الأصلية . حيث أن العبوة ال30 جرعة تباع ب $39 على موقع بدي بلدنق و 151 ريال سعودي على موقع آي هيرب .

خلاصة السي فور ريبد C4 Ripped : هو ليس حارق دهون , و لكنه مكمل طاقة يحتوي على 1 جرام من الحوارق , التي قد تساعدك على التنشيف . و لكن نفس مشكلة السي فور الأصلي , أنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي , تعوق زيادة الكتلة العضلية . يمكنك أستخدام حوارق دهون أقوى و لا تؤثر سلباً على العضلات مثل الليبو 6 و السوبر أتش دي و الانيمال كتس

مكمل C4 Extreme :

مكمل سي فور Extreme C4

شركة سيليوكر تزعم أن هذا المكمل هو نسخة مطورة من ال C4 الأصلي . و أنه يعطي طاقة و تركيز أكبر بالفعل هناك أختلاف بسيط في المكونات:

مكونات c4 extreme

  1. الجرعة 9 جرام بدلاً من 6 جرام ل C4 الأصلي
  2. يحتوي على ضعف الجرعة من البيتا ألانين ( 3.2 جرام بدلاً  من 1.6 جرام لل C4 الأصلي )
  3. يحتوي على ضعف كمية الكافيين ( 300 مجم بدلاً من 150 مجم لل C4 الأصلي )
  4. يحتوي على محفزات أخرى مثل الRauwolfia , و هي أعشاب تخفض ضغط الدم , توسع الأوعية الدموية و تحسن المزاج .

طريقة استخدام مكمل C4 Extreme  

  • يتم خلط المكيال ( 9 جرام ) ممسوح من أعلى , مع 250 مللي مياة . و تشربه 30 دقيقة قبل التمرين . لا أنصح بخلطه مع الحليب أو الواي بروتين و إلا يكون طعمه غريب و غير مستحب .
  • يستخدم لمدة شهرين بشكل متصل ثم يتم التوقف عنه لمدة شهر ( حسب تعليمات الشركة المنتجة )

اضرار مكمل C4 Extreme:

  1. جرعة البيتا ألانين الكبيرة ( 3.2 جرام ) سوف تسبب أحساس كبير بالوخز و الحكة و التنميل .
  2. كمية المحفزات و الكافيين الكبيرة تسبب أعراض أكبر بالتوتر , الرعشة , القلق , الدوخة , التلبك المعوي , و الأرق ( تتفاوت الأعراض من شخص لآخر )
  3. لا يتم تناول منتجات كافيين أو حوارق دهون عالية الكافيين بجانب السي فور Extreme
  4. لا تتناوله الحامل أو المرضع أو من يتعاطى أدوية النيترات للقلب أو مثبطات ال PDE5 أو من أقل من 18 عاماً.
  5. لا يتم تناوله قبل الجراحة بأسبوعين
  6. المكمل آمن بشكل عام طالما تتناول الجرعة المحددة فقط ,  9 جرام قبل التمرين .

سعره :

سعره أغلى من الـ C4 الأصلي . حيث أن العبوة الـ 30 جرعة سعرها $39 على موقع بدي بلدنق و 151 ريال سعودي على موقع آي هيرب .

خلاصة الـ C4 Extreme: الاختلافات طفيفة بينه و بين الC4 الأصلي  تم مضاعفة جرعة البيتا ألانين و الكافيين كما تمت أضافة بعض المحفزات المختلفة الغير موجودة في الـ C4 الأصلي.

مكمل  C4 Ultimate :

C4 Ultimate مكمل

الشركة المنتجة سيليوكر تزعم على موقعها أن هذه أفضل و أقوى نسخة من مكمل C4 . بالفعل هناك أختلافات ملحوظة بين ال C4 Ultimate و ال C4 Original  . نلاحظها في المكونات :

مكونات سي فور Ultimate

  • الجرعة أو المكيال 21.5 جرام , مقارنة بمكيال 6 جرام لل C4 الأصلي .
  • أضافة 6 جرام من السيترولين ماليت . و السيترولين ماليت هو مادة تتكون من حمض ال L-Citruline و ال Malic Acid . و وجد أنه يزيد من الأرجنين في الدم , أكثر مما يزيدها الأرجنين نفسه ( مصدر ) . و للسيترولين ماليت فوائد جمة للصحة , مثل تقليل ضغط الدم و زيادة الأنتصاب و زيادة كفاءة الميتوكوندريا ( مصانع الطاقة ) و تحسين الأداء الرياضي .
  • أضافة 3 جرام من الكرياتين مونوهيدرات . الكرياتين من أقوى المكملات لزيادة القوة في الجيم و زيادة الكتلة العضلية .
  • أضافة 1.5 جرام من الBetaine . البيتايين هو حمض أميني موجود في البنجر و السبانخ و الكينوا , يستخدم في مكملات البري ورك آوت . حيث أن هناك عدد دراسات محدود وجد له فوائد في تحسين الأداء الرياضي ( مصدر ) . و لكن الجرعة في الدراسة كانت 2.5 جرام يومياً . كما أن عدد الدراسات التي تؤيد فاعلية البيتايين لتحسين الأداء الرياضي محدودة .
  • أضافة 1 جرام من التورين . و هو حمض أميني يزيد من تركيز ال GABA في المخ , مما يزيد من التركيز . كما أنه يحافظ على توازن الأملاح في الجسم ( مصدر )
  • جرعة الكافيين في المكمل هي 300 مجم , أي ضعف الكمية الموجودة في C4 الأصلي ( 150 مجم ) .
  • جرعة البيتا ألانين هي 3.2 جرام , أي ضعف الكمية الموجودة في C4 الأصلي ( 1.6 جرام )

كيفية استخدام مكمل  C4 Ultimate :

  • يتم خلط المكيال ( 21.5 جرام ) ممسوح من أعلى , مع 350 مللي مياة ( كوب و نصف كبير )  . و تشربه 30 دقيقة قبل التمرين . لا أنصح بخلطه مع الحليب أو الواي بروتين و إلا يكون طعمه غريب و غير مستحب .
  • يستخدم لمدة شهرين بشكل متصل ثم يتم التوقف عنه لمدة شهر ( حسب تعليمات الشركة المنتجة )

اضرار مكمل  C4 Ultimate :

  1. جرعة البيتا ألانين الكبيرة ( 3.2 جرام ) سوف تسبب أحساس كبير بالوخز و الحكة و التنميل .
  2. كمية المحفزات و الكافيين الكبيرة تسبب أعراض أكبر بالتوتر , الرعشة , القلق , الدوخة , التلبك المعوي , و الأرق ( تتفاوت الأعراض من شخص لآخر )
  3. لا يتم تناول منتجات كافيين أو حوارق دهون عالية الكافيين بجانب السي فور Ultimate
  4. لا تتناوله الحامل أو المرضع أو من يتعاطى أدوية النيترات للقلب أو مثبطات ال PDE5 أو من أقل من 18 عاماً .
  5. لا يتم تناوله قبل الجراحة بأسبوعين
  6. المكمل آمن بشكل عام طالما تتناول الجرعة المحددة فقط , 21.5 جرام قبل التمرين .

سعره :

سعره أغلى كثيرا من ال C4 الأصلي . حيث أن العبوة ال 20 جرعة سعرها $39 على موقع بدي بلدنق و 151 ريال سعودي على موقع آي هيرب .

مكمل C4 sports :

مكمل سي فور سبورتس

و هو نفس مكونات مكمل C4 extreme و نفس حجم المكيال , و لكن تمت أضافة له الأملاح مثل الصوديوم و الماجنيسيوم و الكالسيوم و البوتاسيوم . هذا لأن هذا البري ورك آوت مخصص للرياضيين مثل العدائين و السباحين الذين يفقدون كميات كبيرة من الأملاح أثناء الرياضة .

مكونات c4 sports

جرعته و طريقة أستخدامه و أضراره :

راجع جرعة و طريقة و أستخدام C4 Extreme لأن المكملين متشابهين فيما عدا أضافة المعادن لنسخة السبورتس .

خلاصة مكملات C4 كبري ورك آوت :

صحيح هي مكملات من شركة مضمونة مثل Cellucor و بها مواد فعالة و لها تقييمات جيدة في مختلف أنحاء العالم . و لكن مشكلتها أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي قد تعوق بناء العضلات .

و بالتالي أنصح بمكملات بمب أخرى مثل Legion Pulse و Optimum Nutrition Preworkout Platinum و Athlean Rx X-Cite

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.