رجيم رمضان .. بدون تجويع أفضل رجيم للتخسيس

فى هذه الفترة، قبل وأثناء شهر رمضان الكريم، تعوّدنا أن نطالع الصحف العربية التي تحتوي على مقالة صغيرة عن رجيم رمضان.  وأنا توقفت عن قراءة مثل هذه المقالات بسبب التدني الشديد فى جودة محتواها. و لكني أستطيع تذكر بعض محتويات هذا الرجيم.

رجيم رمضان فى الصحف و المجلات كالتالى:

الإفطار: حبتين تمر – طبق شوربة صغير – 6 معالق أرز – صدر فرخة مسلوق او مشوي – قطع بلح شام أو قطايف صغيرة

(لاحظ كيف تم إضافة الحلوى الرمضانية لإعطاء الإيحاء بتخصص الرجيم و مناسبته لرمضان)

السحور: 6 معالق فول – خبز عيش سن – كوب زبادي أو قطعة جبنة قريش – طبق سلطة

ما هي عيوب وأضرار هذه الأنواع من الحميات الغذائية؟

هذا الرجيم شديد الانخفاض فى السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تآكل فى الكتلة العضلية و انخفاض فى معدلات الحرق مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى توقف خسارة الوزن بعد فترة من الزمن. يمكنك قراءة المزيد عن أضرار الرجيمات منخفضة السعرات الحرارية من هنا.

لماذا تفشل الأنظمة الغذائية المنخفضة فى السعرات الحرارية؟

هذا الرجيم بالذات من الممكن الإلتزام به فى أي وقت آخر غير رمضان! رمضان شهر مليء بالأطعمة الشهية والحلويات والعزومات. أنا لا أعرف أي شخص استطاع أن يلتزم بهذا النوع من الرجيمات لمدة 30 يوم. كل الذين حاولوا الالتزام بهذه الخطة من التجويع فشلوا بعد مرور 4-5 أيام. و هذا طبعاً ليس ذنبهم. فالنظام الغذائي الجيد يجب أن يكون متوافق اتفاق تام مع أسلوب حياتك والبيئة المحيطة بك.

إذن، ما هو أفضل رجيم فى رمضان؟

ما زال بإمكانك حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد في رمضان وكل هذا بدون تجويع أو تعذيب وبدون ممارسة تمرينات قاسية.

ما أنصح به هو تقسيم اليوم إلى فترتي صيام. الفترة الأولى: صيام من الفجر حتى المغرب، ثم تتناول وجبة الإفطار. الفترة الثانية: صيام (عن الطعام فقط و ليس المشروبات) من الإفطار حتى السحور. وذلك حتى تستطيع أن تأكل وجبتين كبيرتين فى الحجم على الإفطار والسحور.

وجبة الإفطار فى رجيم رمضان:

بعد أذان المغرب، اشرب لتر من الماء. نعم! لتر من الماء. الماء لن يتسبب لك بعسر هضم ولن يتحول الماء بشكل سحري إلى دهون الكرش. إذا كنت تريد قراءة  المزيد عن الماء أثناء الطعام يرجى قراءة هذا الموضوع هل شرب المياه أثناء الطعام يكبر الكرش؟. وفائدة الماء، أنه يملأ جزء كبير من المعدة مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام. تذكر أنه فى حالة تغاضيك عن شرب الماء قد يؤدي إلى فشل البرنامج بسبب ضعفك أمام المغريات من الأطعمة الشهية.

  1. بعد الماء، يتم تناول طبق كبير من السلطة وذلك لمزيد من الملىء المفيد و الصحي للمعدة.
  2. بعد السلطة، يتم تناول 400 جرام رز. وإن لم يكن عندك ميزان  فالـ 400 جرام عبارة طبق أرز كبير.
  3. تناول مع الأرز 200-300 جرام من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك المشوية أو المسلوقة.
  4. تناول في التحلية 500 جرام بطيخ (نصف كيلو بطيخ) أو ما يماثله من أي نوع فاكهة يخطر على بالك.
  5. تناول كابسولتين من زيت السمك وكابسولة مالتي فيتامين .

كمية السعرات الحرارية لوجبة الإفطار:

  • طبق سلطة  (حوالى 50 سعر حراري)
  • 400 جرام أرز 520 سعر حراري
  • 300 جرام  صدور فراخ مشوية أو مسلوقة  495 سعر حراري
  • 200 جرام لحم بقري مشوي أو مسلوق (حوالي 15% نسبة دهون) 430 سعر حراري
  • 500 جرام بطيخ  150 سعر حراري
  • المجموع الكلى: حوالي 1200 سعر حراري.

السحور فى رجيم رمضان:

  • شرب 1 لتر من المياه.
  • 300 جرام فول مع معلقة زيت واحدة (يفضل زيت زيتون) = 450 سعر حراري
  • 60 جرام خبز أبيض (رغيف خبز) = 165 سعر حراري
  • 2 كوب زبادي خالي الدسم = 180 سعر حراري أو ما يماثله من أي نوع فاكهة
  • 2 كابسولة زيت سمك وكابسولة مالتي فيتامين
  • المجموع الكلى: حوالي 800 سعر حراري.
  • المجموع الكلى لليوم: حوالى 2000 سعر حراري.

ملحوظة هامة: هذا الرجيم مجرد مثال أو فكرة للرجيم الصحي. كل شخص يختلف عن الآخر من حيث السن، الجنس، الحجم، مستوى النشاط..إلخ

يجب أن تختلف السعرات مع اختلاف طبيعة جسمك. لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

رجيم شهر رمضان للنساء

أما السيدات، فيجب عليهن خصم 10% او 15% من الكميات المذكورة بحيث تصل سعراتهم الحرارية إلى 1700 – 1800 سعر. مثال: بدلاً من 400 جرام أرز، اخصم 40 جرام (10%) أي الكمية الصحيحة تكون 360 جرام أرز.

يجب التنوع اليومي في أصناف الطعام حتى لا تصاب بالملل. بإمكانك استبدال الأرز بمعكرونة أو خبز أو بطاطس أو بطاطا أو أي نوع من أنواع النشويات. و بالإمكان تناول كل أنواع اللحوم وكل أنواع الفاكهة بشرط المحافظة على كمية معينة من السعرات الحرارية.

بين الإفطار والسحور، بإمكانك تناول كل أنواع المشروبات المحلاة بسكر دايت. ابتعدي عن الكافيين بعد الساعة 6-7 مساءً حتى لا يتأثر نومك.

يمكنك استبدال الفاكهة بالإفطار بقطعة صغيرة من الحلويات الشرقية، هذا لن يضرك على المدى القريب أو البعيد؛ ولكنه اختيار سيء و استثمار خاطىء. حيث أن قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية توازي طبق كبير من الفاكهة.

لا توجد أى مشكلة لأكل وجبة سحور كبيرة قبل النوم مباشرة. الأكل قبل النوم لا يسبب زيادة فى الوزن طالما تأكل أقل من احتياجاتك اليومية. تحول الطعام إلى دهون قبل النوم مجرد إشاعة و أسطورة قديمة ليس لها أي سند علمي.

وبإتباع التعليمات في هذه المقالة، نكون قد حققنا المعادلة الصعبة “رجيم في شهر رمضان بدون تجويع

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.

الوسوم :