فوائد الدش البارد للصحة و المزاج و تخسيس الجسم | Egyfitness - أكاديمية علوم الفتنس

فوائد الدش البارد للصحة و المزاج و تخسيس الجسم

أتذكر عندما تعرفت على فوائد الدش البارد لأول مرة , كان من خلال Tedx Talk على اليوتيوب , و هو مؤتمر سنوي يقام في عدة بلدان , يتحدث فيه الرواد و الناجحون في كل المجالات . في التعليقات على هذا الفيديو , كتب مشاهد : ” عندما كنت في أفريقيا , لم يكن لدينا ماء ساخن و كنا نستحم بالماء البارد مضطرين . و لكن الحياة كانت سعيدة , بدون توتر و أكتئاب . عندما هاجرت إلى لندن , أصبح كل شئ متوفرا و سهلا . و قادتني هذه الحياة السهلة للتوتر و التعاسة . أعتقد أن الأنسان لم يصمم لكي يعيش حياة سهلة”

ملخص هذا الفيديو على اليوتيوب , أننا كبشر أعتدنا على البيئة السهلة . نحن نعيش في دائرة مريحة تسمى بال comfort zone . في هذه الدائرة , الأشياء السهلة المعتادين عليها . قيادة السيارة , التسوق , صعود الدرج , الأكل , النوم , تصفح الموبايل و اللابتوب..الخ

كلنا نكره الخروج عن هذه الدائرة . حتى لو كان هذا الخروج في حدود التعرف على أصدقاء جدد أو شراء دراجة للتنقل بدلا من السيارة أو تعلم لغة جديدة..الخ . و هنا تأتي أهمية الدش البارد . فهو شئ مزعج و صعب بالفعل . و إذا عودت نفسك عليه , سوف تعتاد و تمرن نفسك على الخروج من دائرة الراحة يوميا . الأستيقاظ في برودة الشتاء  , و فتح الماء المثلج عليك شئ صعب . و لو فعلت هذا كل صباح , ستجد نفسك متحفزا للقيام بأشياء أخرى مزعجة . الأشياء المزعجة التي تعرف جيدا أنها ضرورية لنموك . فهناك مثل يقول : Life begins at the end of your comfort zone . أي أن الحياة تبدأ خارج دائرة الراحة.

و لهذا السبب تحديدا , غيرت عادتي من الأستحمام بماء ساخن إلى ماء بارد , بشكل يومي . أنا قرأت كثيرا عن فوائد الدش البارد قديما . و لكنها كانت بالنسبة لي , فوائد ممكن الأستغناء عنها أو الحصول عليها من مكان آخر غير الدش البارد المزعج . مثل الدايت و الرياضة و المكملات مثلا. أما تمرين النفس على الخروج من دائرة الراحة , فهذا لن تجده في مكمل غذائي . و هذا ما جعلني التصق بهذه العادة الجديدة.

إذا كان الخروج من دائرة الراحة , ال comfort zone حافز غير كافي لك , دعني أخبرك بفوائد الدش البارد , التي أكدها العلم :

1 – علاج الاكتئاب و تحسين المزاج :

تذكر المهاجر الأفريقي الذي كان يعيش حياة سعيدة مع الدش البارد , و اصابه الأكتئاب مع الحياة السهلة و الدش الساخن في لندن ؟ العلم يؤكد هذا . في سنة 2007 نشرت دراسة من جامعة فريجينيا , أن الأستحمام بالماء البارد يحفز أنتاج ال Noradrenaline بالمخ . و هذا الهرمون له دور في مكافحة الاكتئاب. هذه الدراسة تكلمت أيضا عن دور الحياة السهلة في زيادة الأكتئاب , و كيف أن شئ مزعج و صعب مثل الدش البارد يمنع هذا الأكتئاب . أي أن الموضوع به جانب نفسي , و ليس فسيولوجي بحت. هذه الدراسة وجدت أن الدش البارد يخفف الألام الجسدية بدون أي أعراض جانبية.

2 – تنبيه العقل و زيادة التركيز

الدش البارد يحفز النواقل العصبية و الهرمونات الخاصة بالتنبيه و التركيز و اليقظة . كما أنه يحفز جهازك المركزي كله , الذي ينقل إشارات البرودة من جلدك إلى مخك لتنبهيك بخطر البرودة . ألا تشعر أثناء الدش البارد بزيادة نبض قلبك و أنقطاع نفسك ؟ هذا لأن مخك تلقى هذه الأشارات بالبرودة و قاد قلبك لفعل هذا , لزيادة نقل الدم للعضلات و لتدفئة الجسم . و هذا ما وجدته دراسة نشرت سنة 1977.

و بالتالي , لا تأخذ دش بارد قبل النوم . لأنك قبل النوم تحتاج لتهدئة جسمك , و ليس تحفيز جهازك العصبي المركزي و زيادة هرمونات اليقظة و الأنتباه ! الدش الدافئ يكون أفضل قبل النوم . أفضل ميعاد للدش البارد يكون صباحا .

3 – التخسيس :

عندما نشعر بالبرودة , ترتعش عضلاتنا كلها بشكل لا إرادي لتدفئة جسمنا و حرق السعرات الحراية و تحويلها إلى حرارة. المولود الحديث , ليس لديه هذه القدرة على الأرتعاش لتدفئة جسمه . و بالتالي تكون أغلب دهون جسمه دهون بنية Brown fat .

الدهون البنية عند المولود , و احيانا تسمى بالدهون المفيدة , لها القدرة على أستهلاك السعرات الحرارية و تحويلها إلى طاقة حرارية لتدفئة الجسم . و لكن مع التقدم في السن , تقل نسبة الدهون البنية بشكل حاد , و يتبقى القليل منها عند البالغين . في الرقبة و الكتفين و الصدر . العلماء يحاولون إيجاد طريقة لتحويل الدهون البيضاء (الدهون الضارة تحت الجلد) إلى الدهون البنية المفيدة , و يزعمون أنها قد تكون آلية قوية لمكافحة السمنة . و لكن حتى الآن , لم يتوصل العلم إلى هذه الطريقة التي تحول الدهون البيضاء إلى دهون بنية.

ما علاقة هذا بالدش البارد ؟ هناك دراسة وجدت أن التعرض للبرودة يقوم بتفعيل الدهون البنية . هناك دراسة أمريكية وجدت أن الأستحمام بماء بارد لمدة 15 دقيقة يحرق سعرات ساعة من الجري . لم اقرأ الدراسة كاملة , ربما أحد القراء يقرأها و يفسرها لمساعدتي , لضيق وقتي ؟  لن يفرق الموضوع معي لاني معتاد على الدش البارد و الأكل الصحي في أي حال 🙂 . لا أرى أن الدش البارد بدون غذاء صحي و رياضة سوف يفرق كثيرا في أسابيع قليلة.

4 – زيادة المناعة و مضادات الاكسدة بالجسم :

دراسة المانية نشرت سنة 1999 , تابعت التغييرات الفسيولوجية بأجسام 36 سباح خلال فصول السنة المختلفة . وجدت الدراسة أن في الشتاء , بسبب السباحة في المياة الباردة , زادت مضادات الأكسدة في أجسام السباحين .

و بخصوص السباحين , وجدت دراسة فنلندية , أن السباحين في الشتاء , لديهم توتر و إجهاد أقل , مزاج أفضل و ذاكرة أفضل .

و بخصوص المناعة , التي بدونها نصاب بالأمراض الخطيرة , وجدت دراسة أن التعرض للمياة الباردة يوميا يزيد من نوع من الكرات البيضاء , يسمى بال T lymphocytes , و هو له دور فعال في مكافحة الأمراض و الخلايا السرطانية , و يزيد من فرصة نجاة مريض السرطان من الموت .

فوائد أخرى للدش البارد :

هناك مواقع كثيرة تتكلم عن فوائد للدش البارد للبشرة و الجلد و الشعر . هذه المقالات تتكلم عن فتح المسام و غلق المسام و بصيلات الشعر..الخ . و هو موضوع خارج أختصاصي و لا أحب أن أفتي فيه .

دراسة وجدت الماء البارد يساعد في تحسين الدورة الدموية و تقليل الضغط.

و أعتقد هناك فوائد كثيرة أخرى مرت من تحت أعيني ! و لكن أرى أن ما ذكرته هنا , كافي بتغيير عادتك اليوم , و التخلي عن الدش الساخن , بالتوفيق 🙂

 

رسالة تلقيتها من متابع لي على الإيميل :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

اشكرك ياكابتن على المعلومات الرائعة والمفيدة وأود أن أؤكد لك ان ربنا سبحانه وتعالى ذكر هذة الفائدة العظيمة في القرآن الكريم حيث انها كانت معجزة شفاء سيدنا أيوب عليه السلام النبي الصابر قال تعالى في كتابه الكريم يخاطب أيوب عليه السلام :
“بسم الله الرحمن الرحيم”
ارْكُضْ بِرِجْلِكَ هَذَا مُغْتَسَلٌ بَارِدٌ وَشَرَابٌ (42)
(سورة ص)
صدق الله العظيم
*فدل على فائدة الاغتسال بالماء البارد والشراب البارد أيضاً وهذا من إعجاز القرآن الكريم..
اخيرا اشكرك مرة أخرى وقد استفدت من موقعك الكثير تقبل خالص تحياتي..
أخوك
 حسن الشهري
 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.