فوائد مكمل الأشواجندا للتخسيس وأضراره.

مكمل الأشواجندا من المكملات الغذائية الطبيعية 100%، ولا يعرف الكثيرون أهمية مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس، كما يتساءل الكثيرون عن طرق hستخدامه والجرعات المناسبة، وهذا ماسوف يتم توضيحة في المقال.

ماهي عشبة الأشواجندا؟!

  • تعرف عشبة الأشواجندا في الهند والشرق الأوسط وأجزاء من قارة أفريقيا، حيث تنمو في دول حوض البحر المتوسط.
  • تعرف عشبة الأشواجندا بكونها شجرة دائمة الخضرة، تحتوي على ثمار صفراء اللون.
  • يطلق عليها أسماء أخرى مثل عشبة الجنسنج، أو عشبة كرز الشتاء (winter cherry).
  • إعتمد نظام طب الأيورفيدا في الهند منذ 3000 سنة على هذه العشبة، حيث أثبتت فاعليتها في علاج الكثير من الأمراض مثل القلق والتوتر، كما عفت خصائصه في تجديد طاقة الجسم، ومقاومة الشيخوخة.
  • حيث تقوم عشبة الأشواجندا على العمل على تحسين الصحة الجسدية للجسم، والصحة العقلية أيضاً، حيث تساعد في علاج التوتر والقلق.
  • يتم استخدامها من خلال طحن جذور العشبة، وفي بعض الوصفات يتم إضافتها إلى بعض الأعشاب الأخرى على حسب الحالة التي يتم علاجها.
  • اكتشف الإنجليز هذه العشبة خلال إحتلالهم للهند.

ما هو مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس؟!

يتم تحضير مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس من خلال طحن جذور عشبة الأشواجندا وتحويلها الي بودر، ويتم تناولها كبودر أو كبسولات أو في أكياس أعشاب مثل الشاي، وبعض الأشخاص يقومون بتحضير زيت الأشواجندا، حيث يعتبر مكمل غذائي طبيعي 100%.

فوائد مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس:

  • زيادة الكتلة العضلية في الجسم، رغم أن الزيادة ليست كبيرة.
  • تنشيف عضلات الجسم.
  • زيادة طاقة الجسم خلال القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بلاعبي كمال الأجسام.
  • الاستشفاء العضلات.
  • من أسباب استخدام مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس أنه يساعد في حرق الدهون.
  • زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
  • تقليل التوتر والإحساس بالإجهاد، وتقليل إنتاج هرمون الكورتيزول المتسبب في زيادة مستوى السكر في الدم، ودهون منطقة البطن أيضاً.
  • ينصح بتناول مكمل الأشواجندا للاعبي كمال الأجسام الذين يقومون بتمارين المقاومة.
  • يساعد في تمارين الكارديو، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة.

جرعات مكمل الأشواجندا الصحيحة لكمال الأجسام والتخسيس:

تختلف الجرعة الموصى بتناولها على حسب الغرض الذي يتم تناول عشبة الأشواجندا من أجله، وفي حالة استخدام مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس فإن الجرعة الموصى بها هي:

  • على حسب الدراسات التي تمت على مجموعتين من الأفراد، حيث تم جعل المجموعة الأولى تقوم بتناول مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس، مع القيام بالتمارين الرياضية واتباع حمية غذائية للتخسيس، والمجموعة الثانية قامت باتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية بدون تناول مكمل الأشواجندا، وقد لاحظ في خلال 8 أسابيع من تناول المجموعة الاولي مكمل الأشواجندا بشكل يومي بمقدار 500مجم ، بزيادة قوتهم العضلية حوالي 1% عن الفريق الآخر.
  • تم إجراء تجربة أخرى على رجل، قام بتناول جرعات من مكمل الأشواجندا بمقدار 600 مجم يومياً، أثبتت النتائج زيادة مقدار كتلته العضلية بمقدار 1.6 إلى 2.2 في حجم العضلات، وزيادة بمقدار من 1.5 إلى 1.7 في قوة العضلات.

طريقة استخدام مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس:

  • يمكن إضافة حوالي من3 الي 6 جم من بودر مكمل الأشواجندا إلى كوب من الحليب الفاتر المضاف إليه العسل.
  • يمكن تناوله مثل الشاي من خلال وضع مقدار من 16 إلى 23 جم من الجذور والأوراق في ماء فاتر، وإضافه العسل أو الحليب إليه على حسب الرغبة وتناوله.
  • يتم استخدام الزيت لعلاج الألم الذي يصيب العضلات خلال التمارين أو آلام المفاصل، حيث يتم دهن المنطقة المصابة بقليل من زيت الأشواجندا لتسكين الألم والتخلص من التهابات العضلات.

مكمل الأشواجندا في مصر:

  • منتج vitan، مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس، الذي يوجد في مصر والوطن العربي ويتم الحصول عليه من خلال موقع مشفى الحكمة الالكتروني.
  • تحتوي العبوة من مكمل vitan على حوالي 100 كبسولة، وهو مكمل غذائي طبيعي 100% يحتوي على جذور الأشواجندا المطحونة والتي تم تحويلها إلى كبسولات.
  • الجرعة المصرح بها هي تناول كبسولة واحدة بعد كل وجبة.
  • تمت تعبئة هذا المنتج وفقاً لشروط وزارة الصحة المصرية.

ماهي فوائد عشبة الأشواجندا؟

تم استخدام عشبة الأشواجندا قديماً في الطب الهندي، وتم استخدامها في الكثير من الأغراض الطبية المختلفة، وسوف يتم توضيح لماذا تم استخدامها في هذه الأغراض الطبية:

  • من الأعشاب الطبية القديمة:

اعتمدت مدرسة الأيورفيدا في الطب الهندي منذ 3000 عام على هذه العشبة في علاج الأمراض الجسدية والنفسية المختلفة، لما لها من تأثير قوي في التخلص من القلق وعلاج التوتر، وتحسين قدرة الأفراد على التفكير.

  • تساعد على تقليل مستوى السكر في الدم:

أثبتت الدراسات العلمية التي تم إجرائها على فاعلية عشبة الأشواجندا في ضبط مستوي السكر في الدم، كما تعمل على تحسين استجابة الجسم للأنسولين الذي يقوم الجسم بإنتاجها، حيث تم إجراء تجربة على مجموعة من مرضى السكر وعددهم 6 أشخاص، تم اختيارهم لمدة 30 يوم، وأثبتت النتائج فاعلية تناول عشبة الأشواجندا في ضبط مستوي السكر في الدم.

  • تقي من الإصابة بالسرطان:

تم إجراء الكثير من الأبحاث على عشبة الأشواجندا، والتي أثبتت قدرتها على التخلص من الخلايا السرطانية وقتلها، حيث تقوم بإنتاج نوع الأكسجين يقوم بالقضاء على الخلايا السرطانية، حيث أنها تساعد في علاج أورام الثدي، الرئة، القولون، الدماغ، المبيض.

  • يقلل من الشعور بالإجهاد:

حيث يساعد في تقليل إنتاج هرمون الكورتيزول، المسؤول عن الشعور بالتعب والإجهاد، لذلك ينصح باستخدام مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس خلال القيام بالتمارين الرياضية المرهقة التي تتطلب منهم بذل الكثير من المجهود، كما أن هرمون الكورتيزول قد يتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم، تراكم الدهون في البطن، الحماية أيضاً من ارتفاع مستوى السكر في الدم.

  • يعالج القلق والتوتر والإكتئاب:

يساعد في تقليل الإحساس بالقلق والتوتر، كما يعالج الشعور بالحزن والإكتئاب، حيث يقوم بتعديل إشارات المخ للتخلص من الإحساس بالقلق والتوتر.

  • يزيد من معدلات الخصوبة عند الرجال:

يساعد مكمل الأشواجندا في زيادة مستوى الخصوبة عند الرجال، حيث يزيد من معدل إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال.

  • يزيد من الكتلة العضلية في الجسم:

يساعد مكمل الأشواجندا في زيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم، فهو عنصر فعال في حالة اتباع حمية غذائية مناسبة،  مع القيام بالتمارين الرياضية الهامة التي تساعد الجسم في تكوين العضلات، لذلك ينصح بتناول مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس.

  • مضاد للالتهابات:

يعمل على القضاء على الالتهابات، كما يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، تساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم الذي يقوم بحماية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة، حيث يعرف عن الجهاز المناعي بأنه الحصن الواقي الذي يحمي الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض.

  • يضبط مستوى الكوليسترول في الدم:

تساعد عشبة الأشواجندا في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، وتخليص الجسم من الدهون الضارة بالصحة.

  • يعمل على تحسين عمل وظائف المخ ويقوي الذاكرة:

حيث أثبتت الدراسات والأبحاث الطبية أن تناول حوالي 300 من عشبة الأشواجندا بشكل يومي، يساعد من تحسين عمل وظائف المخ، التذكر، الانتباه، التفكير، حيث يعتبر مكمل الأشواجندا يقوم ببناء عضلات للعقل أيضاً كما يساعد في بناء عضلات الجسم.

طرق استخدام عشبة الأشواجندا لعلاج القلق والتوتر:

تقوم عشبة الأشواجندا بتقليل إنتاج هرمون الكورتيزول، المسؤول عن زيادة الإحساس بالتوتر والقلق، يفضل تناول هذه الجرعات بعد استشارة الطبيب الذي يقوم بتحديد الجرعة المناسبة لكل حالة ولا يفضل تناول أي من الأدوية أو الأعشاب الطبية قبل استشارة الطبيب المختص، أثبتت التجارب أن الجرعات التي يمكن تناولها هي:

  • عند تناول بشكل يومي من 125مجم إلى 5 جم يومياً لمدة من شهر إلى 3 اشهر، أدي إلى انخفاض مستوي هرمون الكورتيزول في الجسم بنسبة من 11% إلى 32 %.
  • تناول من 500 مجم الى 600 مجم يومياً من عشبة الأشواجندا لمدة من 6 إلى 12 أسبوع، يساعد في تقليل الشعور بالتوتر والإجهاد والأرق، ويساعد على استعادة الجسم وصحته العقلية والذهنية.

طرق استخدام عشبة الأشواجندا لخفض مستوى السكر في الدم:

كما ذكرنا سابقاً عن التجارب الهامة التي تم إجراؤها على مجموعة من مرضى السكر، والذي تحسنت حالتهم الصحية، وضبط مستوى السكر في الجسم لديهم، وتحسين قابلية الجسم للأنسولين الذي يقوم الجسم بإنتاجه، كانت نتائج مهمة جداً، حيث يساعد تناول عشبة الأشواجندا المرضي في ضبط مستوى السكر في الدم لديهم، والجرعات المقترحة لمرضى السكر هي:

  • من 250 مجم الي 3 جم، يتم تقسيمها بالتساوي على 2 أو 3 جرعات على مدار اليوم.

طرق استخدام عشبة الأشواجندا في زيادة معدلات الخصوبة عند الرجال:

لقد تم إجراء تجارب على مجموعة مكونة من 75 رجلاً لمدة 3 أشهر، قاموا بتناول 5 جم من الأشواجندا بشكل يومي، ساعدهم في تحسين إنتاج الحيوانات المنوية، من حيث عددها وجودها وحركتها، والنتائج أظهرت أيضاً أنه حوالي 14% من هؤلاء الرجال لقد حملت زوجاتهم بالفعل.

طرق استخدام عشبة الأشواجندا في علاج الالتهابات:

  • أظهرت الأبحاث التي تمت مؤخراً أن تناول 12 مل من مستخلص الأشواجندا بشكل يومي يساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم.
  • يتم تناول حوالي 250 مجم الي 500 مجم من مستخلص الأشواجندا بشكل يومي على مدى 60 يوم، يساعد في مستويات بروتين سي التفاعلي بنسبة تصل إلى 30%، أي تقليل معدلات الالتهابات العظام أو الأعصاب أو الخلايا في الجسم بحوالي 30%.

طرق استخدام الأشواجندا لتقوية الذاكرة:

  • حيث أثبت التجارب العلمية التي تمت مؤخراً على أن تناول عشبة الأشواجندا لمدة 8 أسابيع بشكل يومي، تناول مقدار 300 مجم، يساعد في تحسين الإنتباه، الذاكرة، والقدرة على القيام بالوظائف العقلية بشكل أفضل.

ماهي أضرار تناول عشبة الأشواجندا؟

  • يصبح مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس أكثر أماناً عندما يتم تناوله عن طريق الفم ولمدة يتم تحديدها، حيث لا يفضل تناوله على المدى الطويل.
  • تناول الأشواجندنا على المدى البعيد قد تتسبب في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، منها الإسهال والتقيؤ.
  • لم يتم لحد الآن تأكيد أمان الأشواجندا على الجلد.
  • لا يفضل تناول عشبة الأشواجندا للسيدات الحوامل، حيث أثبتت بعض التجارب العملية إصابة السيدات الحوامل الإجهاض نتيجة تناول عشبة الأشواجندا.
  • تساعد عشبة الأشواجندا في ضبط مستوي السكر في الدم، ولكن في بعض الحالات بدون استشارة الطبيب، قد تتسبب في خفض مستوى السكر في الدم بشكل ملحوظ، كما قد يتعارض تناولها مع تناول بعض أنواع أدوية السكر الاخرى.
  • يجب استشارة الطبيب قبل تناول عشبة الأشواجندا خصوصا لمرضى الضغط المنخفض، حيث أنها تعمل على خفض مستوى ضغط الدم، وفي بعض الحالات تتعارض مع الأدوية التي تعمل على رفع مستوى ضغط الدم.
  • في بعض الأحيان تتسبب في الإصابة بمرض قرحة المعدة، لذلك من الأفضل تناول كميات كبيرة من الماء عند تناولها.
  • رغم أنها تساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم، إلا أنها قد تتسبب في إحداث ضرر لمرضي المناعة المكتسبة، مثل مرض الأكزيما والروماتويد، لأنها تتسبب في زيادة نشاط جهاز المناعة مما يتسبب في زيادة ظهور أعراض هذه الأمراض.
  • يجب التوقف عن تناول عشبة الأشواجندا قبل القيام بالعمليات الجراحية بحوالي 2 أسبوع، فهي قد تتعارض مع استخدام الأدوية المهدئة والبنج لمستخدم قبل العمليات الجراحية.
  • ينصح بعدم تناول عشبة الأشواجندا لمرضى الغدة الدرقية، حيث أنها تزيد من إنتاج هرمونات الغدة الدرقية في الجسم.

تحذيرات تناول مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس:

  • لا ينصح بتناوله للحوامل أو المرضعات.
  • لا يفضل تناوله مع أدوية القلق والتوتر الكيميائية.
  • لا يجب تناوله مع تناول أدوية السكر الاخرى.
  • يفضل إمتناع تناوله قبل العمليات الجراحية بحوالي 2 أسبوع.
  • يفضل تجنب تناولها مع تناول أي من المنبهات أو المنشطات الكيميائية الأخرى.
  • يمنع تناوله من قبل مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية.

الأعراض الجانبية لتناول مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس:

يعتبر مكمل غذائي طبيعي آمن لدرجة كبيرة جداً على الصحة، ولكن تناول جرعة كبيرة منه في وقت واحد قد تتسبب في بعض مشكلات الجهاز الهضمي مثل القيء، واستمرار تناول جرعات كبيرة يتسبب في الإصابة بقرحة المعدة، لذلك يجب مراعاة تناول الجرعات المسموح بها.

خلال المقال تم معرفة فوائد مكمل الأشواجندا لكمال الأجسام والتخسيس، وطرق الحصول عليه في مصر والوطن العربي، وطرق تناوله الصحيحة والجرعات المناسبة، وأضراره، قم بزيارة الموقع لمعرفة المزيد عن المكملات الغذائية المختلفة.

المراجع

Health line

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/ashwagandha-health-benefits#side-effects

Web md

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha

Health line

https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha-dosage#memory

Health line

https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section6

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.