فوائد مكمل الأشواجندا للتخسيس واضراره

مكمل الأشواجندا، من المكملات الغذائية الطبيعية 100%، ولا يعرف الكثيرون اهمية مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس، كما يتساءل الكثيرون عن طرق استخدامه والجرعات المناسبة، وهذا ماسوف يتم توضيحة في المقال.

ماهي عشبة الأشواجندا؟!

  • تعرف عشبة الأشواجندا في الهند  والشرق الأوسط، وأجزاء من قارة افريقيا حيث تنمو في دول حوض البحر المتوسط.
  • تعرف عشبة الأشواجندا، بكونها شجرة دائمة الخضرة، تحتوي على ثمار صفراء اللون.
  • يطلق عليه أسماء أخرى مثل عشبة الجنسنج، أو عشبة كرز الشتاء ( winter cherry).
  • اعتمد نظام طب الأيورفيدا في الهند منذ 3000 سنة على هذه العشبة، حيث اثبتت فاعليتها في علاج الكثير من الأمراض مثل القلق والتوتر، كما عفت خصائصه في تجديد طاقة الجسم، ومقاومة الشيخوخة.
  • حيث تقوم عشبة الأشواجندا على العمل على تحسين الصحة الجسدية للجسم، والصحة العقلية أيضا، حيث تساعد في علاج التوتر والقلق.
  • يتم استخدامها من خلال طحن جذور العشبة، وفي بعض الوصفات يتم إضافتها إلى بعض الأعشاب الأخرى على حسب الحالة التي يتم علاجها.
  • قد اكتشف الإنجليز هذه العشبة خلال احتلالهم للهند.

ما هو مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس؟!

يتم تحضير مكمل الاشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس من خلال طحن جذور عشبة الأشواجندا، وتحويلها الي بودر، ويتم تناولها كبودر أو كبسولات او في اكياس اعشاب مثل الشاي،  وبعض الاشخاص يقومون بتحضير زيت الأشواجندا، حيث يعتبر مكمل غذائي طبيعي 100%.

فوائد مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس :

  • زيادة الكتلة العضلية في الجسم، رغم أن الزيادة ليست كبيرة.
  • تنشيف عضلات الجسم.
  • زيادة طاقة الجسم خلال القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بلاعبي كمال الأجسام.
  • الاستشفاء العضلات.
  • من أسباب استخدام مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس أنه يساعد في  حرق الدهون.
  • زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
  • تقليل التوتر والاحساس بالاجهاد، وتقليل إنتاج هرمون الكورتيزول، المتسبب في زيادة مستوى السكر في الدم، ودهون منطقة البطن ايضا.
  • ينصح بتناول مكمل الأشواجندا للاعبي كمال الأجسام الذين يقومون بتمارين المقاومة.
  • يساعد في تمارين الكارديو، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة.

جرعات مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس الصحيحة:

تختلف الجرعة الموصى بتناولها على حسب الغرض الذي يتم تناول عشبة الاشواجندا من أجله، وفي حالة استخدام مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس فان الجرعة الموصى بها هي:

  • على حسب الدراسات التي تمت على مجموعتين من الأفراد، حيث تم جعل المجموعة الأولى تقوم بتناول مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس، مع القيام بالتمارين الرياضية واتباع حمية غذائية للتخسيس، والمجموعة الثانية قامت باتباع حمية غذائية، وممارسة التمارين الرياضية بدون تناول مكمل الاشواجندا، وقد لاحظ في خلال 8 أسابيع من تناول المجموعة الاولي مكمل الأشواجندا بشكل يومي بمقدار 500مجم ، بزيادة قوتهم العضلية حوالي 1% عن الفريق الآخر.
  • تم إجراء تجربة أخرى على رجل، قام بتناول جرعات من مكمل الأشواجندا بمقدار 600 مجم يوميا، أثبتت النتائج زيادة مقدار كتلته العضلية بمقدار 1.6 إلى 2.2 في حجم العضلات، وزيادة بمقدار من 1.5 إلى 1.7 في قوة العضلات.

طريقة استخدام مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس:

  • يمكن اضافة حوالي من3 الي 6 جم من بودر مكمل الأشواجندا إلى كوب من الحليب الفاتر المضاف اليه العسل.
  • يمكن تناوله مثل الشاي، من خلال وضع مقدار من 16 إلى 23 جم من الجذور والاوراق في ماء فاتر، واضافه العسل او الحليب اليه على حسب الرغبة وتناوله.
  • يتم استخدام الزيت لعلاج الألم الذي يصيب العضلات خلال التمارين، أو آلام المفاصل، حيث يتم دهن المنطقة المصابة بقليل من زيت الأشواجندا لتسكين الألم والتخلص من التهابات العضلات.

مكمل الاشواجندا في مصر:

  • منتج vitan، مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس، الذي يوجد في مصر والوطن العربي ويتم الحصول عليه من خلال موقع مشفى الحكمة الالكتروني.
  • تحتوي العبوة من مكمل vitan على حوالي 100 كبسولة ، وهو مكمل غذائي طبيعي 100% يحتوي على جذور الأشواجندا المطحونة والتي تم تحويلها الي كبسولات.
  • الجرعة المصرح بها هي تناول كبسولة واحدة بعد كل وجبة.
  • تمت تعبئة هذا المنتج وفقا لشروط وزارة الصحة المصرية.

ماهي فوائد عشبة الأشواجندا؟

تم استخدام عشبة الأشواجندا قديما في الطب الهندي، وتم استخدامها في الكثير من الأغراض الطبية المختلفة، وسوف يتم توضيح لماذا تم استخدامها في هذه الأغراض الطبية:

  • من الأعشاب الطبية القديمة:

اعتمدت مدرسة الأيورفيدا في الطب الهندي منذ 3000 عام على هذه العشبة في علاج الأمراض الجسدية والنفسية المختلفة، لما لها من تأثير قوي في التخلص من القلق وعلاج التوتر، وتحسين قدرة الأفراد على التفكير.

  • تساعد على تقليل مستوى السكر في الدم:

أثبتت الدراسات العلمية التي تم اجرائها على فاعلية عشبة الاشواجندا في ضبط مستوي السكر في الدم، كما تعمل على تحسين استجابة الجسم للأنسولين الذي يقوم الجسم بإنتاجها، حيث تم إجراء تجربة على مجموعة من مرضى السكر وعددهم 6 أشخاص، تم اختيارهم لمدة 30 يوم، وأثبتت النتائج فاعلية تناول عشبة الأشواجندا في ضبط مستوي السكر في الدم.

  • تقي من الاصابة بالسرطان:

تم إجراء الكثير من الأبحاث على عشبة الأشواجندا، والتي أثبتت قدرتها على التخلص من الخلايا السرطانية وقتلها، حيث تقوم بانتاج نوع الاكسجين يقوم بالقضاء على الخلايا السرطانية، حيث أنها تساعد في علاج أورام الثدي ، الرئة، القولون، الدماغ، المبيض.

  • يقلل من الشعور بالإجهاد:

حيث يساعد في تقليل إنتاج هرمون الكورتيزول، المسؤول عن الشعور بالتعب والإجهاد، لذلك ينصح باستخدام مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس  خلال القيام بالتمارين الرياضية المرهقة التي تتطلب منهم بذل الكثير من المجهود، كما أن هرمون الكورتيزول قد يتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم، تراكم الدهون في البطن، الحماية ايضا من ارتفاع مستوى السكر في الدم.

  • يعالج القلق والتوتر والاكتئاب:

يساعد في تقليل الإحساس بالقلق والتوتر، كما يعالج الشعور بالحزن والاكتئاب، حيث يقوم بتعديل إشارات المخ للتخلص من الإحساس بالقلق والتوتر.

  • يزيد من معدلات الخصوبة عند الرجال:

يساعد مكمل الأشواجندا في زيادة مستوى الخصوبة عند الرجال، حيث يزيد من معدل إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال.

  • يزيد من الكتلة العضلية في الجسم:

يساعد مكمل الأشواجندا في زيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم، فهو عنصر فعال في حالة اتباع حمية غذائية مناسبة،  مع القيام بالتمارين الرياضية الهامة التي تساعد الجسم في تكوين العضلات، لذلك ينصح بتناول مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس.

  • مضاد للالتهابات:

يعمل على القضاء على الالتهابات، كما يحتوي على مواد مضادة للاكسدة، تساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم الذي يقوم بحماية الجسم من الاصابة بالأمراض المختلفة، حيث يعرف عن الجهاز المناعي بأنه الحصن الواقي الذي يحمي الجسم من الاصابة بالكثير من الأمراض.

  • يضبط مستوى الكوليسترول في الدم:

تساعد عشبة الأشواجندا في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، وتخليص الجسم من الدهون الضارة بالصحة.

  • يعمل على تحسين عمل وظائف المخ ويقوي الذاكرة:

حيث اثبتت الدراسات والابحاث الطبية ان تناول حوالي 300 من عشبة الأشواجندا بشكل يومي، يساعد من تحسين عمل وظائف المخ، التذكر، الانتباه، التفكير، حيث يعتبر مكمل الأشواجندا يقوم ببناء عضلات للعقل أيضا كما يساعد في بناء عضلات الجسم.

طرق استخدام عشبة الأشواجندا لعلاج القلق والتوتر:

تقوم عشبة الأشواجندا بتقليل إنتاج هرمون الكورتيزول، المسؤول عن زيادة الإحساس بالتوتر والقلق، يفضل تناول هذه الجرعات بعد استشارة الطبيب الذي يقوم بتحديد الجرعة المناسبة لكل حالة ولا يفضل تناول أي من الادوية او الاعشاب الطبية قبل استشارة الطبيب المختص ، اثبتت التجارب ان الجرعات التي يمكن تناولها هي:

  • عند تناول بشكل يومي من 125مجم إلى 5 جم يوميا، لمدة من شهر الى 3 اشهر، ادي الي انخفاض مستوي هرمون الكورتيزول في الجسم بنسبة من 11% الي 32 %.
  • تناول من 500 مجم الى 600 مجم يوميا من عشبة الاشواجندا لمدة من 6 الى 12 اسبوع، يساعد في تقليل الشعور بالتوتر والإجهاد والأرق، ويساعد على استعادة الجسم وصحته العقلية والذهنية.

طرق استخدام عشبة الأشواجندا لخفض مستوى السكر في الدم:

كما ذكرنا سابقا عن التجارب الهامة التي تم إجراؤها على مجموعة من مرضى السكر، والذي تحسنت حالتهم الصحية ، وضبط مستوى السكر في الجسم لديهم، وتحسين قابلية الجسم للانسولين الذي يقوم الجسم بانتاجه، كانت نتائج مهمة جدا، حيث يساعد تناول عشبة الاشواجندا المرضي في ضبط مستوي السكر في الدم لديهم، والجرعات المقترحة لمرضى السكر هي:

  • من 250 مجم الي 3 جم، يتم تقسيمها بالتساوي على 2 او 3 جرعات على مدار اليوم.

طرق استخدام عشبة الأشواجندا في زيادة معدلات الخصوبة عند الرجال:

لقد تم إجراء تجارب على مجموعة مكونة من 75 رجلا لمدة 3 أشهر، قاموا بتناول 5 جم من الأشواجندا بشكل يومي، ساعدهم في تحسين إنتاج الحيوانات المنوية، من حيث عددها وجودها وحركتها، والنتائج اظهرت ايضا انه حوالي 14% من هؤلاء الرجال لقد حملت زوجاتهم بالفعل.

طرق استخدام عشبة الأشواجندا في علاج الالتهابات:

  • اظهرت الابحاث التي تمت مؤخرا، على أن تناول 12 مل من مستخلص الأشواجندا بشكل يومي، يساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم.
  • يتم تناول حوالي 250 مجم الي 500 مجم من مستخلص الأشواجندا بشكل يومي على مدى 60 يوم، يساعد في مستويات بروتين سي التفاعلي بنسبة تصل إلى 30%، اي تقليل معدلات الالتهابات العظام او الاعصاب او الخلايا في الجسم بحوالي 30%.

طرق استخدام الأشواجندا لتقوية الذاكرة:

  • حيث اثبت التجارب العلمية التي تمت مؤخرا على أن تناول عشبة الاشواجندا لمدة 8 أسابيع بشكل يومي، تناول مقدار 300 مجم، يساعد في تحسين الانتباه، الذاكرة، والقدرة على القيام بالوظائف العقلية بشكل أفضل.

ماهي اضرار تناول عشبة الأشواجندا؟

  • يصبح مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس، أكثر أمانا عندما يتم تناوله عن طريق الفم، ولمدة يتم تحديدها، حيث لا يفضل تناوله على المدى الطويل.
  • تناول الأشواجندنا على المدى البعيد قد تتسبب في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، منها الإسهال والتقيؤ.
  • لم يتم لحد الآن تأكيد امان الأشواجندا على الجلد.
  • لا يفضل تناول عشبة الأشواجندا للسيدات الحوامل، حيث اثبتت بعض التجارب العملية اصابة السيدات الحوامل الإجهاض نتيجة تناول عشبة الأشواجندا.
  • تساعد عشبة الأشواجندا، في ضبط مستوي السكر في الدم، ولكن في بعض الحالات بدون استشارة الطبيب، قد تتسبب في خفض مستوي السكر في الدم بشكل ملحوظ، كما قد يتعارض تناولها مع تناول بعض أنواع أدوية السكر الاخرى.
  • يجب استشارة الطبيب قبل تناول عشبة الاشواجندا خصوصا لمرضى الضغط المنخفض، حيث انها تعمل على خفض مستوى ضغط الدم، وفي بعض الحالات تتعارض مع الادوية التي تعمل على رفع مستوى ضغط الدم.
  • في بعض الاحيان تتسبب في الاصابة بمرض قرحة المعدة، لذلك من الأفضل تناول كميات كبيرة من الماء عند تناولها.
  • رغم انها تساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم، إلا أنها قد تتسبب في احداث ضرر لمرضي المناعة المكتسبة، مثل مرض الأكزيما والروماتويد، لأنها تتسبب في زيادة نشاط جهاز المناعة مما يتسبب في زيادة ظهور اعراض هذه الامراض.
  • يجب التوقف عن تناول عشبة الأشواجندا قبل القيام بالعمليات الجراحية بحوالي 2 أسبوع، فهي قد تتعارض مع استخدام الادوية المهدئة والبنج لمستخدم قبل العمليات الجراحية.
  • ينصح بعدم تناول عشبة الأشواجندا لمرضى الغدة الدرقية، حيث أنها تزيد من إنتاج هرمونات الغدة الدرقية في الجسم.

تحذيرات تناول مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس:

  • لا ينصح بتناوله للحوامل أو المرضعات.
  • لا يفضل تناوله مع أدوية القلق والتوتر الكيميائية.
  • لا يجب تناوله مع تناول أدوية السكر الاخرى.
  • يفضل امتناع تناوله قبل العمليات الجراحية بحوالي 2 أسبوع.
  • يفضل تجنب تناولها مع تناول اي من المنبهات او المنشطات الكيميائية الأخرى.
  • يمنع تناوله من قبل مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية.

الأعراض الجانبية لتناول مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس:

يعتبر مكمل غذائي طبيعي آمن لدرجة كبيرة جدا على الصحة، ولكن تناول جرعة كبيرة منه في وقت واحد قد تتسبب في بعض مشكلات الجهاز الهضمي مثل القيء ، واستمرار تناول جرعات كبيرة يتسبب في الإصابة بقرحة المعدة، لذلك يجب مراعاة تناول الجرعات المسموح بها.

خلال المقال تم معرفة فوائد مكمل الأشواجندا لكمال الاجسام والتخسيس، وطرق الحصول عليه في مصر والوطن العربي، وطرق تناوله الصحيحة والجرعات المناسبة، واضراره، قم بزيارة الموقع لمعرفة المزيد عن المكملات الغذائية المختلفة.

المراجع

Healthline

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/ashwagandha-health-benefits#side-effects

Webmd

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha

Healthline

https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha-dosage#memory

Healthline

https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section6

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.