كيف تقيس نسبة دهونك بدون إنبودي ؟

كتابة مهندس محمد مصطفى ، مدرب اون لاين ، و باحث في التغذية و الفتنس و كمال الأجسام .

يعمل مع متدربين من مصر و الخليج العربي . يساعدهم على بناء جسمهم المثالي . يمكنك متابعته على  صفحته على الفيس بوك  لتعلم المزيد من مقالاته و خدماته


يهتم المتدربون بقياس نسب دهونهم بشكل مستمر ويحاولون استعمال أدق الطرق العلمية للوصول إلى معرفتها

 وكان في القديم تستعمل معادلة مؤشر كتلة الجسم (  Body Mass Index ) لـحساب دهون الجسم وتحديد درجة السمنة

 

حساب نسبة الدهون المثالية في الجسم

  •  ما هي معادلة مؤشر كتلة الجسم ؟

مؤشر كتلة الجسم هي معادلة تستعمل لقياس نسب دهون الإنسان ، وتحديد درجة السمنة بشكل تقريبا وذلك عن طريق المعادلة التالية ..

مؤشر كتلة الجسم = ( الوزن ) بالكيلوجرام / ( مربع الطول ) بالمتر

ثم نقارن الناتج بالــ BMI Chart

  

  • مثال توضيحي :

متدرب طوله 1.8 متر و وزنه 100

= 100 / ( 1.8 * 1.8 ) =30.86

في هذه الحالة يعتبر سمنة خفيفة

 يمكنك قياس مؤشر كتلة الجسم الخاص بيك من خلال هذا الرابط

https://www.calculator.net/bmi-calculator.html

لا تنس ضبط وحداتك بالمتر والكيلوجرام ، من خلال اختيار النظام المتري

  • ولكن هل هذه الطريقة دقيقة ؟

دعنا نجرب المعادلة على بعض المشاهير في الوسط الرياضي ..

1- البيج رامي :

وزنه الحقيقي ( 310 بوند ) أي ما يساوي 140 كيلو وطوله 1.78 متر

فإذا جربنا عليه هذا الطريقة يكون الناتج كالتالي :

= 140 / ( 1.78 * 1.78 ) = 44.18

الناتج يشير إلى أقصى درجات السمنة المفرطة

في حين أن البيج رامي نسبة دهونه أقل من 7% في المية

2- كريستيانو رونالدو :

دعنا نقوم بتكرار المعادلة على شخص آخر من المشاهير في الوسط الرياضي وليكن كريستيانو رونالدو

طوله هو 1.87 متر ووزنه 84  كيلو

= 84 / ( 1.87 * 1.87 ) = 24

أي في نهاية الوزن الطبيعي وبداية الوزن الزائد

ومن الواضح أن نسبة دهون كريستيانو رونالدو قد تصل إلى 10 في المية بل أقل

 وهنا يظهر بوضوح أن معادلة ( مؤشر كتلة الجسم ) طريقة غير دقيقة ( بل قد تعطي نواتج كارثية أحيانا ) لحساب نسب دهون الإنسان وتحديد درجة السمنة

فما هي طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم بشكل دقيق؟

ومن هنا كان لابد من إيجاد معادلة أدق يمكن من خلالها معرفة نسب الدهون الحقيقة

واليوم اتكلم عن دراسة جديدة رصدت أغلب المعادلات التي تستعمل في قياس نسب الدهون في جسم الإنسان ، ثم حددت أدق هذه المعادلات لمعرفة نسب دهون

وهو استقصاء جديد ( Survey ) تم على 12,581 أمريكا

(( تم الاستفادة من البيانات الخاصة بالــ (NHANES) هي برنامج بحث استقصائي يجريه المركز الوطني لإحصائيات الصحة  (NCHS) في الولايات المتحدة الأمريكية ))

تم مراجعة بيانات 12,581 متدرب على 365 معادلة أو صيغة رياضية ، لحساب نسب الدهون باستخدام متغيرات مختلفة ، مثل الوزن والطول والعمر ومحيط الوسط وغيرها

 فكانت المعادلة الأدق منهم هي معادلة ( كتلة الدهون النسبية ) ، أو ما يعرف باسم ( Relative Fat Mass ) ( RFM )

حيث كانت نواتج معادلة ( كتلة الدهون النسبية ) مشابهه بشكل كبير لنواتج جهاز الـ DEXA

  • ما هو جهاز DEXA ؟

جهاز  ( (Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA)

هو جهاز يستعمل في قياس كثافة العظام ، وهو يعتبر المعيار الحالي لقياس كثافة المعادن في العظام ( Bone Mineral Density )

وهو أيضا يقوم بقياس نسب الدهون والعضلات وغيرها بدقة عالية جدا

وهو الجهاز الأساسي الذي يعتمد عليه في أغلب الأبحاث العالمية ، في معظم انحاء دول العالم

 

لحساب كتلة الدهون في الجسم

  •  ما هي معادلة كتلة الدهون النسبية ؟

المعادلة الأصلية هي

معامل حسب الجنس :

يكون في حالة السيدات =  واحد ، بينما يكون في حالة الرجال = صفر .

  •  ومن الممكن اختصار المعادلة حتى يصبح شكلها مبسط بشكل أكثر فتكون كالتالي :
  • للرجال = 64 – ( 20 * ( الطول / محيط الوسط ) )
  • للسيدات = 76 – ( 20 * ( الطول / محيط الوسط ) )

 وأخيرا معادلة كتلة الدهون النسبية [RFM] هي مقياس أفضل لتحديد نسب دهون الجسم ومن المتوقع استعمالها في المجالات الطبية والتغذوية في الأيام المقبلة  ، وهي أدق بمراحل عديدة من معادلة مؤشر كتلة الجسم.

  • رابط الدراسة المشروحة :

https://www.nature.com/articles/s41598-018-29362-1

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 120 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع. يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية. قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.