هل مكملات الألياف تسد الشهية و تحرق الدهون؟ - Egyfitness

هل مكملات الألياف تسد الشهية و تحرق الدهون؟

يوجد العديد من الأبحاث تمت على عدة ألياف لسد الشهية و خسارة الوزن، مثل الInulin و  Beta-Glucan و glucomannan و نخالة القمح Wheat Bran

و لكن أنا اليوم سوف أتكلم عن قشور السيليوم Psyllium Husk لأنه أكثر الانواع شهرة و توفر، و أرخصهم ثمناً.

قشور السيليوم بتستخرج من شجرة هندية أسمها Plantago ovata، و بيتم طحن هذه القشور و تباع في شكل بودرة أو حبوب

يعني هو مكمل غذائي طبيعي، أو صنف من أصناف الطعام، تقدر تستمر عليه طوال العمر، يعني مش دواء أو ملين كيميائي و خلافه.

هو يباع في شكل حبوب و بودرة، و لكن بما أن جرعته ممكن تصل إلى 15-20 جرام يوميا، كدة معناها الحبوب سوف تكون مكلفة جداً، إذا الأرخص شراء بودرة.

قشور السيليوم هي ألياف ذائبة في المياة، soluble fiber، و معناها أنها بتمتص المياة و بتكون جيل سميك.

و بالتالي لما تخلطه في المياة، لازم تشربه بسرعة قبل ما يتجمد في شكل جيل

ما ينفعش تحطه في الشاي و القهوة، مع العلم أن في انواع الياف أخرى مخصصة أنها تتحط في المشروبات دي بدون تغيير قوامها.

طيب هو لما يمتص المياة من الأمعاء، و يعمل جيل سميك في المعدة، دي بيؤخر عملية أفراغ المعدة و بيخليك تشعر بالشبع مدة أطول

مع العلم أنك لازم تزيد كمية المياة على مدار اليوم لأنه طبعا بيسبب جفاف، و الناس بتلاحظ تشقق في في الشفاة و لكن المشكلة بتتحل مع شرب المياة.

عندنا عدة أبحاث وجدت أن تناول قشور السيليوم أدى بالفعل لقمع الشهية، في هذا البحث العلماء وجدوا أن تعاطي 6.8 جرام من قشور السيليوم قبل الفطور أدى إلى أنخفاض الجوع بعد الفطور بشكل ملحوظ.

و سبب آخر غير انه يملئ المعدة و يبطئ من عملية الأخراج، أنه بيقلل من هرمون الGhrelin، و هو هرمون الجوع مصدر

و العديد من الأبحاث وجدت أنه بيخفض سكر الدم و يحسن من الحالة الصحية لمرضى سكري 2، لأنه بيزيد من المؤشر الجلايسمي للوجبة عن طريق إبطاء عملية الأفراغ.

بيقلل الكوليسترول الضار LDL و يزيد من الكوليسترول النافع HDL لأنه بيلتصق بالدهون الضارة و يمنع أمتصاصها (مصدر)

بيقلل الترايجليسريدز و ضغط الدم (مصدر)

كل الكلام ده بناءا على أبحاث علمية مش أراء الناس الشخصية.

بيعالج الإمساك عن طريق زيادة رطوبة البراز و جعله أكثر ليونة و بالتالي يسهل عملية الإخراج

و بيعالج أيضاً الإسهال لأنه بيزيد من حجم البراز و بيبطئ من عملية الإخراج

و هو يخفف من أعراض الIBS القولون العصبي بشكل عام، لأنه كمان يعتبر prebiotic، أي أن الجسم بيصنع منه probiotics و هي الباكتريا النافعة في المعدة.

المكمل ده أنا بأستخدمه بشكل شخصي يوميا و بيساعدني كتير جدا على سد الشهية

هناك دراسات وجدت انه بيساعد على تقليل الوزن، و العديد من الدراسات وجدت أنه لا يؤدي إلى تقليل الوزن، و بالتالي ممنوع على الشركات المنتجة كتابة أنه منتج تخسيس، و سبب التضارب بين الدراسات يعتمد على نوعية الدايت للمتطوعين

المتطوعين اللي بيأكلوا طعام صحي، بيساعدهم على خسارة أكبر للوزن، و المتطوعين اللي بيأكلوا نفس ما يأكلوه، بيستمر وزنهم ثابت كما هو، يعني هو ليس مكمل سحري، يجب الألتزام معه بدايت صحي و متوازن و تقليل سعراتك الحرارية.

أنا كنت بأصف زمان للمتدربين معي هذا المكمل بدون نكهة، و لكن طعمه سئ جداً، و بالتالي لم يلتزموا به، و لا أنا ألتزمت به، و بالتالي بدأت أصف لهم مكملات بنكهة مثل البرتقال و التوت و هي متوفرة في الوطن العربي على فكرة

و على فكرة مش ضروري مكمل، لو تناولت الكثير من الخضروات مع كل وجبة ها تحصل على نفس النتيجة بالضبط، لكن للأسف أنا مش من هواة الخضروات و السلطة، بس بحاول قدر أستطاعتي بردو.

جرعته بتكون 5 إلى 10 جرام مع الطعام و بتخلطه مع ربع لتر مياة، و بتزيد المياة على مدار اليوم حتى تتجنب الجفاف

و الأفضل انك تبدأ ب5 جرام و تشوف تأثيره عليك، و لو تمام مافيش مشاكل، تزيد الجرعة إلى 10 جرام مع كل وجبة.

فقط تحذير أستخدامه، أنك لا تتعاطى معه أدوية، لأنه بيقلل من أمتصاص بعض الأدوية.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.

يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.