يربا ميت Yerba mate أقوى مشروب حارق للدهون - Egyfitness

يربا ميت Yerba mate أقوى مشروب حارق للدهون

في هذه المقالة ها تكلم عن مشروب شهير في أمريكا الجنوبية أسمه يربا ميت Yerba mate

ها قول لك في هذه المقالة أيه هو المشروب ده، و أيه هي فوائده، و هل هناك أدلة أنه يحرق الدهون و يسد الشهية، و كيف تستخدمه، و تحذيرات هامة لطريقة شربه.

هو أعشاب تستخرج من نبات يزرع في أمريكا الجنوبية و خاصة الأرجنتين Ilex paraguariensis و تم تجفيفه على النار و تحضيره في صورة شاي

و أنا أشتريته و طعمه قريب جداً من الشاي الأخضر، و ها قول لك تجربتي الشخصية معه.

المشروب به مضادات أكسدة anti-oxidants، شبيهة بالموجودة في الشاي الأخضر، Xanthines، Caffeoyl derivatives، Saponins، Polyphenols

و لكن بكميات أكبر (دراسة).

و هو أيضاً فيه 9 أحماض أمينية و العديد من الفيتامينات و المعادن، و لكن بكميات طبعاً محدودة (دراسة)، يعني لا يعتمد عليها لتلبية أحتياجاتك سواء من البروتين أو الفيتامينات.

هو أيضاً فيه كميات كافيين أكبر من الشاي الأخضر و الأحمر، 85 مجم في الكوب و بالتالي بيزيد التركيز و اليقظة و يقلل الإجهاد، و دا سبب شربه في أمريكا الجنوبية

و في ناس على المنتديات بتقول أنه مش بيسبب نفس الرعشة و التوتر بتاعة القهوة، و لكنها مجرد قصص شخصية بدون سند علمي.

و بسبب الكافيين، بيحسن الأداء الرياضي، و في نفس الوقت يفضل ألا تشربه مساءاً.

في أدلة ضعيفة على فوائد اليربا ميت على الصحة، و بمعنى ضعيفة أنها تجارب تمت على الفئران أو تجارب محدودة على البشر. و أنا ها قول لك الفوائد دي

فوائد مثل:

أنه بيقوي المناعة لانه بيحتوي على مضادات ألتهاب ال Saponins

, بيحتوي على الزنك و فيتامين سي و E و السيلينيوم و دول بيزيدوا من قوة مناعتك

أنه ممكن يخفض سكر الدم و يحسن من صحة المصابين بسكري 2 (مصدر)

أنه بيقلل من فرص الأصابة بأمراض القلب و تصلب الشرايين لما يحتويه من مضادات أكسدة (مصدر)

يوجد بحث علمي وجد أن شرب كوب 330 مللي من اليربا ميت يومياً خفض الكوليسترول الضار LDL بنسبة 8 إلى 13% خلال 40 يوم.

بالنسبة لحرق الدهون:

أنا أول مرة سمعت عن اليربا ميت كان في سنة 2007 على منتديات bodybuilding.com، و كانت الناس بتشكر فيه، و بما أني في مصر و الكلام ده مش متوفر فا لم أهتم.

و لكن هو متوفر بسهولة في أستراليا و أنا أشتريته بالفعل.

و لكن خلينا نتكلم في البحث العلمي اللي هو محدود

في تجربة على الفئران وجدت أنه بيقلل الشهية و بيرفع من معدلات الأيض الغذائي و بالتالي خسارة الوزن.

و يوجد تجربة 1، على البشر وجدت ان تعاطي اليربا ميت قبل التمرين بيؤدي إلى زيادة أستخدام الدهون كمصدر للطاقة بنسبة أكبر 24%

و تجربة ثانية وجدت ان المجموعة التي تتعاطى 3 جرام أعشاب اليربا ميت، في كابسولات لمدة 12 أسبوع خسروا 0.7 كجم في المتوسط خاصة من دهون الكرش، و دي نتيجة معقولة خاصة أن مافيش تحكم في الدايت، بمعنى الناس بتأكل زي ما هي

و المجموعة التانية اللي لم تتعاطى الأعشاب زاد وزنهم 2.8 كجم في المتوسط، يعني في فارق ملحوظ من تعاطي الأعشاب دي.

و هي دي فقط التجارب الموجودة، تجربتين تلاتة على البشر، يعني شئ غير مؤكد، و لكن بما ان مكوناته شبيهة بالشاي الأخضر، و بما أنه يحتوي على كميات معقولة من الكافيين، أتوقع تكرار النتائج في تجارب أخرى.

أحد التفسيرات أن اليربا ميت بيساعد على خسارة الوزن، أنه بيحتوي على نوع من الباكتريا actinobacterium يسبب إثباط لهضم الدهون، يعني بتمر في الإمعاء و تخرج من جسمك و بالتالي بتقل السعرات الحرارية اللي تأكلها

و طبعا كمية الكافيين فيه بتقلل الشهية، و لما تزيد طاقتك و يقظتك من الكافيين دا بيقلل أعتمادك على السكريات لتنشيط نفسك.

يعني مافيش ميكانيزم غامض لعمل اليربا ميت لخسارة الوزن.

كيفية تحضير اليربا ميت:

هو بيتم تحضيره مثل الشاي، بتسكب عليه مياة مغلية و بتصفيه

لأنه لا يباع في شكل باكيت

و لكن التحذير هنا، أنك لا تشربه ساخن، لأن هناك أبحاث وجدت أن شرب اليربا ميت ساخن يومياً بيسبب سرطان في الفم و الزور في الطريق كله إلى الجهاز الهضمي.

لأن سخونة اليربا ميت بتزيد من نمو الخلايا السرطانية. فأكرر أتركه يبرد بشكل ملحوظ الأول. أو حتى أشربه بارد،

أو في تفسيرات أن الناس في أمريكا الجنوبية بتشربه عن طريق أنبوبة معدنية ساخنة و دي بتسبب التهابات شديدة في الزور، فا محدش متأكد، بلاش تشربه ساخن،أو حتى أشربه 3-4 مرات أسبوعياً

و طبعاً الناس اللي عندها حساسية من الكافيين تمتنع عنه.

تجربتي معه:

أنا أشتريته بافعل، و لكن بما أن طعمه مثل الشاي الأخضر لم أستخدمه كثيراً، لاني أفضل الشاي الأحمر و القهوة. يعني بدل ما أعذب نفسي يوميا مع مشروب لا احبه، ممكن أنزل أجري ربع ساعة تقريبا ها تبقى نفس النتيجة.

و لكن أنت لو طعمه مناسب لك ممكن تضيفه لبرنامجك و ممكن يساعد، أفضل من الشاي الأخضر، و لكن مش سحر و مش ها يحرق الدهون بدون دايت.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.

يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.