برنامج التضخيم بالتكرارات العالية
التدريب الثالث: ظهر – تراي
Supported T-Bar Rows 3 x 25
تذكرة: لا تصل للفشل إلا في آخر مجموعة في التمارين القادمة وإلا لن تستطيع القيام بكل هذه التمارين.
Pulldowns 3 x 25
Triceps Kickbacks 2 x 25
هذا التمرين خليط ما بين Skull crushers وضغط البنش بقبضة ضيقة. أديه بنفس الطريقة التي في الصورة. إذا كنت مازلت لا تفهمه، هذا فيديو له.
Machine Seated Rows 3 x 25
أريدك أن تميل بجسمك إلى الأمام كما في الصورة حتى تمرن القطنية أيضاً.
Leverage Machine Pulldowns 3 x 25
Rope Press downs 2 x 12
لاحظ كيف يصعد إلى أعلى حتى النهاية وكيف يفرد ذراعه إلى الآخر حتى يستهدف كل العضلة.
Overhead Cable Extensions 2 x 25
هنا أيضاً يرجع إلى آخر مدى ويفرد ذراعيه إلى الآخر.
Pulldowns Drop Set
البطن:
تمرين البلانكس 3 جولات * 60 ثانية
انتهى التمرين. أحسنت