10 طرق لتتخلصي من السيلوليت في 10 أيام - Egyfitness

10 طرق لتتخلصي من السيلوليت في 10 أيام

 

هل لاحظتِ مؤخراً وجود كتلاً من الدهون في الوركين أو الأرداف أو الفخذين؟ حسناً. لا داعي للقلق، فحوالي 80-90% من النساء حول العالم يشاركن هذا معك ويعانين من السيلوليت أو ما يعرف ب “متلازمة قشر البرتقال”.

يعتبر السيلوليت من أكثر العيوب الجمالية التي تكرهها النساء في أجسامهن على الإطلاق. لذلك، تتنافس الماركات العالمية في ايجاد كريمات ومستحضرات تجميلية للتخلُص منه، بالإضافة للوصفات المنزلية والخيارات الجراحية التي قد تؤدي أحياناً لنتائج عكسية.

في هذا المقال سوف نتعرف على السيلوليت وأسبابه وعشرة طرق فعالة لتقليل مظهره والتخلص منه تدريجياً، بالإضافة إلى تقييم فعالية خيارات العلاج المتاحة اعتماداً على الأبحاث العلمية.

 

 

ما هو السيلوليت؟

السيلوليت (Cellulite) هو حالة جلدية غير مؤذية تصيب أغلب النساء بعد سن البلوغ حول العالم، وتختلف تماماً عن السِمنة، بسبب عدم حدوث تضخُم للخلايا الدهنية في حالة السيلوليت كما في السِمنة. يتميز السيلوليت بوجود خلايا شحمية تتراكم وتتكتل تحت سطح الجلد فيما يشبه الدمامل الصغيرة، وتتركز عادةً في المناطق السفلية من الجسم والتي تترسب فيها الأنسجة الدهنية مثل الأردراف وحول الفخذين والوركين والبطن. يصبح عندها سطح الجلد غير متساوي ويتحول إلى ما يشبه الشكل الخارجي لقشرة البرتقال.1,2

 

على الرغم من أن السيلوليت يحدُث لدى النساء والرجال على حد سواء، ولكنهُ أكثر شيوعاً عند النساء حيث أثبتت الدراسات بأن حوالي 80-90% من النساء يعانين من السيلوليت خلال مراحل حياتهُن المختلفة.3

السبب في شيوع السيلوليت لدى النساء هو أنماط التوزيع المختلفة للدهون والأنسجة الضامة والعضلات، حيث ترتبط الخلايا الدهنية ببعضها البعض بواسطة روابط من ألياف الكولاجين. عند النساء تكون هذه الروابط شبيهة بالأعمدة بينما عند الرجال تكون بشكل شبكي، لذلك يُعتقد بأن ارتباط الكولاجين يلعب دوراً محورياُ في ظهور السيوليت بشكل واضح لدى الجنسين.4

 

السيلوليت

 

يُعتقد أيضاً بأن ظهور السيلوليت له علاقة بهرمون الأستروجين الأنثوي، لذلك يكون غير شائع لدى الرجال الأصحاء، ولكنه يمكن أن يحدث نتيجة للحالات الطبية التي تسبب نقص الأندروجين أو تستدعي العلاج بالإستروجين.5

 

 

ما هي درجات السيلوليت؟

يوجد ثلاثة درجات لشدة ظهور السيلوليت في الجسم، وهي كالتالي:6,7

الدرجة الأولى (خفيفة)

يوجد ترهُل خفيف يُشبه مظهر “قشر البرتقال-Orange peel” وتكون البشرة ناعمة عند الوقوف والجلوس، ولكنهُ يظهر بوضوح فقط عند الضغط على الجلد أو عندما تقومين بقرص بشرتك.

الدرجة الثانية (متوسطة)

يوجد ترهُل معتدل يُشبه مظهر “الجبن القريش-Cottage cheese” يظهر بشكل واضح عند الوقوف فقط ويختفي عند الجلوس.

الدرجة الثالثة (شديدة)

يظهر السيلوليت هنا بشكل أعمق في طبقات الجلد، لذلك يشبه مظهر “المرتبة-Mattress” ويظهر بشكل واضح في كل الأوقات سواء كنتِ جالسة أو واقفة أو حتى نائمة.

السيلوليت

 

 

ما هي أسباب السيلوليت؟

بالرغم من عدم وجود أسباب واضحة لظهور السيلوليت، لكن هناك العديد من العوامل التي تلعب دوراً مهماً في ظهوره وتطوره، وتتمثل فيما يلي:

  • نمط الحياة الغير صحي

التغذية السيئة واستهلاك الأطعمة الغير صحية والغنية بالدهون والأملاح والمواد الحافظة يُعتبر من العوامل المسببة لظهور السيلوليت بشكل كبير. بالإضافة لاتباع الحميات الغير صحية والغير متوازنة. الخمول وقلة النشاط البدني يلعبان أيضاً دوراً محورياً في ظهور السيلوليت بسبب إضعاف الطبقة العضلية للأوعية الدموية.8,9

يؤثر التدخين أيضاً بشكل كبير على ظهور السيلوليت بسبب تأثيره على الدورة الدموية وتقليل انتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك، ارتداء الملابس الضيقة التي قد تعيق من تدفق الدم، يمكن أن تساهم في ظهور السيلوليت.8,9

 

  • الهرمونات والعُمر

تلعب الهرمونات دوراً رئيسياً في ظهور السيلوليت، حيثُ تؤثر التغييرات الهرمونية للنساء وخاصةً في مرحلة الحمل أو عند انقطاع الطمث أو حتى عند استخدام حبوب منع الحمل أو العلاج بالهرمونات البديلة. يحدث ذلك بسبب نقص أو فرط هرمون الإستروجين الذي يؤثر بشكل مباشر على تروية الأنسجة التي تُغذي الجلد بسبب تأثيره على القلب والأوعية الدموية.8,9

بالإضافة إلى الهرمونات، يلعب العُمر دوراً مهماً في ظهور السيلوليت بسبب نقص الكولاجين وانخفاض مُعدل تخليقه، وتراخي الجلد ليصبح أكثر رقة وتأثر بتراكم الدهون وغيرها من العوامل التي ثبت ارتباطها بتقدم العمُر.10

  • العوامل الوراثية

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت دور الجينات والعِرق في ظهور السيلوليت وتطوره، رغم أنه يحدث عند النساء من جميع الأجناس والأعراق ، إلا أنه أكثر شيوعًا ووضوحًا عند النساء ذوات البشرة البيضاء.11

 

 

10 نصائح طبيعية وفعالة للتقليل من السيلوليت

من الصعب التخلُص من السيلوليت بشكل نهائي، حيث لا توجد طريقة علاج للتخلص منه في مرة واحدة، ولكن بمزيج مناسب من الخيارات الصحية يمكن تقليل رواسبه والتخلص منه تدريجياً بشكل صحي وآمن. إليكي عشرة نصائح فعالة للتعامل مع السيلوليت.

 

شرب الماء

إن الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب حوالي 8-10 أكواب من الماء على مدار اليوم لهُ تأثير كبير على التمثيل الغذائي للدهون وتحسين مظهر الجلد والحد من ظهور الخلايا الدهنية التي تؤدي لظهور السيلوليت. حيثُ أن الجفاف الناتج عن عدم شرب كميات كافية من الماء يؤدي إلى تراكم السموم في الخلايا الدهنية وضعف الجلد ورقته ليصبح أكثر عرضة لتكّون السيلوليت.12

 

الرياضة

ممارسة الرياضة، وخاصة برامج التمارين التي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة، تقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت. يعد المشي والجري والسباحة أمثلة على تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساعد على حرق دهون الجسم، بينما تساعد تمارين رفع الأثقال المناسبة على تقوية العضلات تحت الجلد، مما يجعل السيلوليت أقل وضوحًا.13,14 

لذلك، يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا. بالإضافة إلى المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم بوتيرة سريعة مع شفط البطن أثناء القيام بذلك.15

لمزيد من التفاصيل، يُمكنكِ الاطلاع على هذه المقالات:

 

النظام الغذائي

النظام الغذائي الصحي والمتوازن يؤثر بشكل كبير على صحة الجلد ومحاربة السيلوليت، حيثُ أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات يمكن أن تؤدي إلى تراكم السموم والدهون في الجسم وزيادة مستويات الأنسولين والتي تعزز تكوين الدهون. كذلك الأطعمة الغنية بالصوديوم قد تؤدي إلى احتباس السوائل تحت الجلد وتزيد من ظهور السيلوليت.

لذلك يجب اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن لزيادة انتاج الكولاجين في الجلد، وكذلك استهلاك الدهون الصحية الموجودة في الأسماك والمكسرات والتي تحسن من تدفق الدم وتساعد في محابة السيلوليت بشكل طبيعي.

 

الفرشاة الجافة (التقشير)

ECC Cosmetics | Beauty is our world

استخدام الفرشاة الجافة قد أثبت فعاليته في تقليل السيلوليت بشكل كبير، حيث تساعد هذه التقنية على فتح المسام وازالة السموم وخلايا الجلد الميتة وزيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية والأوعية اللمفاوية، بالإضافة لتقليل التكتلات تحت الجلد، مما يؤثر بشكل فعال في تجديد خلايا الجلد ومحاربة السيلوليت وتقليل مظهره. ويعتمد استخدام هذه التقنية على تدليك وتقشير الجلد مرة على الأقل أسبوعياً وعلى بشرة جافة.16,17

نصائح هامة لاستخدام الفرشاة الجافة:

how to dry brush step by step

  • يفضل استخدام فرشاة تكون مصنوعة من شعيرات طبيعية حتى لا تؤذي بشرتك، ويمكنك استخدام فرشاة ذات مقبض طويل لسهولة الوصول لجميع مناطق جسمك.
  • أفضل وقت للتقشير الجاف هو قبل الاستحمام مباشرةً وعلى بشرة جافة، ويمكنك اضافة الزيوت العطرية كزيت جوز الهند أو الأرجان أو الزيوت العطرية المفضلة لديكِ.
  • يتم توجيه الفرشاة عكس عقارب الساعة ولأعلى (باتجاه القلب)، وقومي بالضغط لتنشيط الدورة الدموية حتى يصبح الجلد باللون الأحمر الزهري، ولكن تجنبي استخدام القوة حتى لا تهيجي البشرة.
  • أبدأي بقدمك أو كاحلك ثم انتقلي إلى أعلى باتجاه القلب بتمريرات خفيفة وصولاً للذراعين، وبالمثل، عندما تصلي لذراعيكِ، ابدأي من اليدين ولأعلى.
  • ينصح بعد الانتهاء من استخدام الفرشاة الجافة باستخدام المنتجات التجميلية الخاصة بكِ كالكريمات أو الزيوت. فعندما تقومين بإزالة خلايا الجلد الميتة، فإن بشرتك تمتص بشكل أفضل المنتجات المطبقة عليها.
  • لا تنسي استخدام المرطب بعد الاستحمام لاستعادة ترطيب البشرة بعد تقشير الخلايا الميتة.

التدليك

من أحد عوامل ظهور السيلوليت هو ضعف الدورة الدموية، لذلك يعمل التدليك وخاصةً المضاد للسيلوليت على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجهاز الليمفاوي من خلال الضغط على الأنسجة العميقة وتكسير الخلايا الدهنية.18,19

في دراسة تم اجراؤها على 118 امرأة لتقييم سلامة وفعالية أحد أنظمة التدليك المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج السيلوليت وتدعى LPG endermologie، وجد الباحثون بأن حوالي 99% من النساء أظهرن خسارة في قياسات محيط الجسم، وحوالي 69% راضيات عن شكل أجسامهن بعد الجلسات. لذلك تم اعتباره طريقة علاج فعالة لتقليل السيلوليت وتحسين المظهر الخارجى للجلد.

 

الكافيين – Caffeine

أغلب التركيبات الموضعية للسيلوليت تحتوي على مادة الميثيل زانثين (Methylxanthine) مثل الكافيين الموجود في القهوة. أثبتت التجارب السريرية قدرة الكافيين على اختراق الجلد وتحفيز تحلل الدهون مما يحسن من شكل الجلد ويقلل من ظهور السيلوليت.20,21,22

في دراسة أجريت على نساء يعانين من السيلوليت، تم استخدام كريم يحتوي على 3.5٪ من مادة الكافيين مرتين يوميًا لمدة 6 أسابيع، لوحظ تحسن ملحوظ (19.8٪) في شكل الجلد وشدة السيلوليت في نهاية الأسبوع السادس.

 

              الأسبوع (6)                       الأسبوع (3)                       الأسبوع (1)          

 

إليكي خلطة منزلية فعالة لعلاج السيلوليت باستخدام مقشر القهوة:

  • 1/4 كوب من القهوة المطحونة
  • 3 ملاعق كبيرة من السكر أو السكر البني
  • ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند المذاب (يمكن استبداله بزيت الزيتون)

يتم خلط المكونات جيداً حتى يصبح قوامها كالعجين، ثم يتم تدليك البشرة لعدة دقائق مع الضغط بقوة، ثم يتم غسل البشرة. تستخدم هذه الطريقة مرة أو مرتين في الأسبوع (بحد اقصى 3 مرات) للحصول على نتائج فعالة وسريعة.23

الريتينويدات – Retinoids

بالإضافة إلى الكافيين، تحتوي أغلب المستحضرات التي تستخدم لتقليل السيلوليت على الريتينويدات، وهي عبارة عن مشتقات فيتامين أ والتي أثبتت فعاليتها في تقليل السيلوليت عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين وتنشيط الدروة الدموية وتقوية الأنسجة وتحسين مرونة الجلد وزيادة سماكته. ولقد أظهرت الدراسات أن الكافيين والريتينول يعملان معًا بشكل أفضل.24,23

 

خل التفاح

بالإضافة للفوائد المتعددة لخل التفاح، يمكنك استخدامه لتقليل ظهور السيلوليت بسبب احتواءه على المعادن والكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم. تعمل هذه العناصر على ازالة السموم ومنع احتباس السوائل، إلى جانب تعزيز انتاج الكولاجين وتنشيط الدورة الدموية وفوائده في خسارة الوزن والدهون.25

إليكي خلطة منزلية فعالة لعلاج السيلوليت باستخدام خل التفاح:

  • 1/4 كوب من مرطب للجسم
  • ملعقة كبيرة من خل التفاح

اخلطي المكونات وبللي منشفة بماء بارد ثم اعصريها وضعيها على المناطق التي بها سيلوليت. بعد ذلك، قومي بازالة المنشفة ثم اغمسي قطعة من القطن في خليط  المرطب والخل. ثم ضعيها على المنطقة المراد علاجها مع التحريك ثم قومي بلفها بورق حفظ الطعام الشفاف.26

الشاي الأخضر

لأن السيلوليت يحدث عادةً بسبب ضعف الدورة الدموية وتراكم الدهون، يعتبر الشاي الأخضر وسيلة فعالة للتخلص من السيلوليت لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على تخليص الجسم من الدهون. كما أنه يحتوي على مادة الكاتشين (Catechin) وهي مادة تحرق الدهون وتسرع عملية التمثيل الغذائي للخلايا الدهنية وأقوى 100 مرة من فيتامين سي. كما أن الشاي الأخضر معروف بخصائصه المقوية للجهاز المناعي.27,28

إليكي خلطة منزلية فعالة لعلاج السيلوليت باستخدام الشاي الأخضر:

  • 3 ملاعق صغيرة من الكاكاو
  • 3 ملاعق صغيرة من الملح الناعم
  • ملعقتان صغيرتان من صودا الخبز
  • قليلًا من زيت الزيتون
  • قليلًا من الشاي الأخضر

فقط اخلطي جميع المكونات معًا لتشكيل عجينة، ثم ضعيها عند الاستحمام وقومي بتدليكها برفق على بشرتك ثم اشطفيها بعد ذلك.27

 

الأحماض الدهنية أوميغا 3

استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية من النوع أوميجا 3 والموجودة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والمكسرات وبعض الزيوت النباتية، له دور كبير في صحة الجلد والأنسجة وتنشيط الدورة الدموية، بالاضافة لتقليل الكوليسترول الضار وخفض نسبة الدهون وتأثير مضاد للالتهابات.28

 

 

الخلاصة

السيلوليت أمر طبيعي تماماً وتعاني منه معظم النساء في مرحلة ما من حياتهن فلا داعي للخجل، ويمكنك دائماً الوقاية منه أو محاولة التقليل من ظهوره عن طريق اتباع أنماط صحية وتجنب الحميات الخاطئة والغير متوازنة، بالاضافة لادراج تغييرات لروتينك اليومي وأسلوب حياتك للتخلص منه تدريجياً ولمنع ظهوره مستقبلاً.

 

لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد

التخسيس و الرجيم

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

مختارات محمد قاعود من المقالات

هذه قائمة بأهم المقالات (من ضمن 300 مقالة)  التي غيرت حياة الالاف من زوار الموقع.

يأتيني ايميلات شكر من العديد من القراء يحكون لي كيف أضافت هذه المقالات قيمة هائلة الى برامجهم الغذائية و التدريبية، قراءة 5 دقائق فقط و سوف تحصل على معلومات تطبقها فورا في برنامجك.