تصفح أرشيف

الارشيف

برنامج لاين نورتون للقوة و الضخامة العضلية للمستوى المتوسط.

اختير دكتور لاين نورتون واحدا من اكثر 10 شخصيات مؤثرة في مجال الفتنس في امريكا اكثر من سنة. و هو معه دكتوراة في علوم  التغذية وتخليق البروتين بالعضلات من جامعة الينيوس . و في نفس الوقت يفوز سنويا بعدة بطولات كمال اجسام و بطولات للباور ليفتنج (رفع الاثقال). فهو من الاشخاص القلائل الذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة متناسقة و نسبة دهون منخفضة , و في نفس الوقت يحقق ارقام قياسية في رفع الاوزان. و

هل صفار البيض مفيد للرجيم ام ضار على الصحة ؟

ينقسم البيض الى الصفار و الزلال (بياض البيض). و هناك العديد من متبعي الرجيم و لاعبي كمال الاجسام الذين يفصلون الزلال عن الصفار و يكتفون بتناول الزلال خوفا من مضار الصفار على الرجيم او على الصحة بسبب تداول معلومات خاطئة عن اضرار صفار البيض فما هي صحة مخاوفهم ؟معلومات خاطئة عن اضرار صفار البيض: المقالة الاولى التي تظهر في بحث جوجل (المواقع العربية)  عن صفار البيض تقول الاتي : https://www.pal

الواي بروتين افضل قبل التمرين ام بعده لبناء العضلات؟

اثبتت العديد من الدراسات و التجارب ان مكمل الواي بروتين له فوائد على بناء العضلات , سواء تم تناوله قبل التمرين او بعده مباشرتا او خلال 24 ساعة بعد التمرين.افضل ميعاد لتناول الواي بروتين في دراسات سابقة تمت على مكمل الامينو , تم اكتشاف ان تناول الاحماض الامينية في صورتها الحرة مع الكاربوهيدرات قبل التمرين ادى الى زيادة في تخليق البروتين و العضلات اكثر من تناولهما بعد التمرين. اما با

رجيم المحارب. تناول الطعام حتى الشبع الكامل و اخسر دهون جسمك!

رجيم المحارب , او Warriors Diet  هو رجيم من تصميم اوري هوفميكلر محرر سابق بقسم التغذية بمجلة Penthouse .و ظهر هذا الرجيم الى النور في كتابه الشهير رجيم المحارب سنة 2002. و هو يعتبر اول كتاب عن رجيم الصيام المتقطع او Intermittent Fasting .رجيم المحارب فكرة الدايت تعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة 20 ساعة ثم تناول وجبة كبيرة حتى تشبع في اخر 4 ساعات قبل النوم. لا , تناول عشاء كبير قبل النوم لا يسبب السمنة. هذه م

رجيم فصيلة الدم للتخسيس الفاعلية الطريقة الأضرار

رجيم فصيلة الدم، هو رجيم جاءت فكرته من كتاب "Eat right for your type"  للدكتور بيتر ادامو.رجيم فصيلة الدم حيث يزعم الدكتور ان الجسم البشري يتفاعل مع نوعية الطعام الذي تأكله حسب فصيلة دمك.  و نظريته  ان الاشخاص ذوي فصيلة الدم O ينحدرون من اجداد البشر و الانسان الأول , و لذلك يجب ان يكون نظامهم الغذائي عالي البروتين مشابه لدايت انسان الكهف الذي كان يصطاد و يتغذى على الحيوانات. اما فصيلة دم A  فق

هل الموز و القهوة افضل وجبة تأكلها قبل التمرين ؟

انتشرت على صفحات الفيس بوك دعوة جديدة لتناول "موزتين و كوب قهوة"  قبل التمرين من اجل الحصول على طاقة خارقة  لرفع الاوزان و نشاط  لا نهائي . فما هي النظرية وراء هذه الفكرة ؟ .فوائد تناول الموز قبل التمرين يقول الدكتور لويس بورك رئيس قسم التغذية بالمؤسسة الاسترالية للتغذية , ان الموز اشبه ببار الطاقة الطبيعي. فهو به كاربوهيدرات سريعة الهضم و الامتصاص مما يخلق مصدر طاقة سريع. كما انه م

الدليل الشامل لتضخيم و تعريض عضلة المجنص (الظهر)

لا شك ان الحصول على عضلة مجنص عريضة هو هدف هام للعديد من المبتدئين و المحترفين. حيث ان الظهر و الكتف العريض يعطي شكل V بالانجليزية او رقم سبعة بالعربية لجسم المتدرب. الحصول على مجنص سميك ليس صعب , و لكن تعريض المجنص و الحصول على ما يشبه الاجنحة من الامام فهو امر اصعب و يحتاج الى تكنيك معين في التمرين.اولا ما هي عضلة المجنص ؟المجنص او ال Latissimus Dorsi  بالانجليزية هي اكبر عضلة بالظهر . و ه