تصفح أرشيف

الارشيف

برنامج الدكتور لاين نورتون للقوة والضخامة العضلية للمستوى المتوسط.

اختير الدكتور لاين نورتون واحداً من أكثر 10 شخصيات مؤثرة في مجال الفتنس في أمريكا أكثر من سنة. وهو يحمل دكتوراة في علوم التغذية وتخليق البروتين بالعضلات من جامعة الينيوس. وفي نفس الوقت يفوز سنوياً بعدة بطولات كمال أجسام وبطولات للباور ليفتنج (رفع الأثقال). فهو من الأشخاص القلائل الذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة متناسقة ونسبة دهون منخفضة، وفي نفس الوقت يحقق أرقام قياسية في رفع الأوزان. و

هل صفار البيض مفيد للرجيم أم ضار على الصحة؟

ينقسم البيض إلى الصفار والزلال (بياض البيض). وهناك العديد من متبعي الرجيم ولاعبي كمال الأجسام الذين يفصلون الزلال عن الصفار ويكتفون بتناول الزلال خوفاً من مضار الصفار على الرجيم أو على الصحة بسبب تداول معلومات خاطئة عن أضرار صفار البيض فما هي صحة مخاوفهم؟معلومات خاطئة عن أضرار صفار البيض: المقالة الأولى التي تظهر في بحث جوجل (المواقع العربية) عن صفار البيض تقول الآتي: https://www.paldf.net

الواي بروتين أفضل قبل التمرين أم بعده لبناء العضلات؟

أثبتت العديد من الدراسات والتجارب أن مكمل الواي بروتين له فوائد على بناء العضلات سواء تم تناوله قبل التمرين أو بعده مباشرةً أو خلال 24 ساعة بعد التمرين.أفضل ميعاد لتناول الواي بروتين في دراسات سابقة تمت على مكمل الأمينو، تم اكتشاف أن تناول الأحماض الأمينية في صورتها الحرة مع الكاربوهيدرات قبل التمرين أدى إلى زيادة في تخليق البروتين والعضلات أكثر من تناولهما بعد التمرين. أما بالن

رجيم المحارب | تناول الطعام حتى الشبع الكامل واخسر دهون جسمك!

رجيم المحارب، أو Warriors Diet: هو رجيم من تصميم أوري هوفميكلر محرر سابق بقسم التغذية بمجلة Penthouse. وظهر هذا الرجيم إلى النور في كتابه الشهير رجيم المحارب سنة 2002، وهو يعتبر أول كتاب عن رجيم الصيام المتقطع أو Intermittent Fasting .رجيم المحارب فكرة الدايت تعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة 20 ساعة ثم تناول وجبة كبيرة حتى تشبع في آخر 4 ساعات قبل النوم. لا، تناول عشاء كبير قبل النوم لا يسبب السمنة، هذه م

رجيم فصيلة الدم للتخسيس | الفاعلية، الطريقة والأضرار

رجيم فصيلة الدم، هو رجيم جاءت فكرته من كتاب "Eat right for your type"  للدكتور بيتر أدامو.رجيم فصيلة الدم حيث يزعم الدكتور أن الجسم البشري يتفاعل مع نوعية الطعام الذي تأكله حسب فصيلة دمك. ونظريته أن الأشخاص ذوي فصيلة الدم O ينحدرون من أجداد البشر والإنسان الأول، ولذلك يجب أن يكون نظامهم الغذائي عالي البروتين مشابه لدايت إنسان الكهف الذي كان يصطاد ويتغذى على الحيوانات. أما فصيلة دم A  فقد نشأ

هل الموز والقهوة أفضل وجبة تأكلها قبل التمرين؟

انتشرت على صفحات الفيس بوك دعوة جديدة لتناول "موزتين وكوب قهوة" قبل التمرين من أجل الحصول على طاقة خارقة لرفع الأوزان ونشاط لا نهائي. فما هي النظرية وراء هذه الفكرة؟ .فوائد تناول الموز قبل التمرين يقول الدكتور لويس بورك - رئيس قسم التغذية بالمؤسسة الأسترالية للتغذية - أن الموز أشبه ببار الطاقة الطبيعي، فهو به كاربوهيدرات سريعة الهضم والامتصاص مما يخلق مصدر طاقة سريع. كما أنه مليء ب

الدليل الشامل لتضخيم وتعريض عضلة المجنص (الظهر)

لا شك أن الحصول على عضلة مجنص عريضة هو هدف هام للعديد من المبتدئين والمحترفين. حيث أن الظهر والكتف العريض يعطي شكل V بالإنجليزية أو رقم سبعة بالعربية لجسم المتدرب. الحصول على مجنص سميك ليس صعباً، ولكن تعريض المجنص والحصول على ما يشبه الأجنحة من الأمام فهو أمر أصعب ويحتاج إلى تكنيك معين في التمرين.أولاً: ما هي عضلة المجنص؟المجنص أو Latissimus Dorsi (بالإنجليزية) هي أكبر عضلة بالظهر، وهي ك