تصفح أرشيف

الارشيف

تقسيم الأيروبكس من أجل تخسيس و حرق أكبر للدهون

بالرغم من ان الرجيم و تمارين الحديد كافيان للتخسيس بدون الحاجة للجوء الى الايروبكس او الكاريدو (المشي , الجري , السباحة..الخ). و لكن الكارديو مازال اضافة قوية لأي برنامج تخسيس. صحيح ان العلم اثبت ان تمارين الجولات عالية الشدة HIIT افضل نوع للايروبكس لحرق الدهون , الا ان هذه التمارين ليست للمبتدئين. كما ان لاعبي كمال الاجسام الذين يتمرنون بشدة عالية جدا طوال الاسبوع قد يجدون صعوبة في اضا

ايهم افضل تمرين البايسبس بالدنابل بالتبادل او رفعهم في نفس الوقت ؟

تمرين عضلة البايسبس بالدنابل لا غنى عنه للاعب كمال الاجسام. و هذا لسبب بسيط. فلو جعلت كل تمارين البايسبس بالبار , سوف ينشأ انعدام توازن بين ذراعيك. حيث ان الذراع الاقوى (اليمنى عند الغالبية) سوف تقوم بدور اكبر لرفع الوزن من العضلة الضعيفة (اليسرى عند الغالبية). و يبدأ اللاعب المبتدئ في الشكوى من ضعف ذراع عن الاخرى. و لكن تمرين كل ذراع على حدى بالدنبل , يجبر العضلة الضعيفة على رفع نفس الو

هل من الممكن تناول الطبيخ المنزلي في الدايت و خسارة الوزن ؟

هذا  سؤال شائع اتلقاه من المتدربين معي بخصوص الاكل المسموح به في الرجيم. و خاصة الطبيخ المنزلي , مثل المحشي و الفتة و الكبسة و السمبوسة ..الخكيفية تحديد الاكل المسموح به في الرجيم اكيد الطريقة الوحيدة للتخسيس هي تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية. اذا , نظريا , اذا تناولت 2000 سعر حراري من الفتة و المسقعة سوف تخسر نفس الوزن لو تناولت 2000 سعر من صدور الدجاج المشوية و الخضروات (اذ

ما هو شكل الجسم الذي يفضله الرجل و المرأة (نتيجة استطلاع رأي)

في استطلاع رأي كبير تم على الانترنت , تم سؤال الرجال و النساء عن نوعية جسم الرجل المفضلة لهم. و كانت هذه هي نتيجة الاستطلاع. (اضغط على الصورة للتكبير)و من الواضح ان جسد لاعب كمال الاجسام ليس المفضل لدي المرأة و الرجل. حيث اختارته 0% من السيدات . و واضح ايضا ان موضة ال "Dad bod"  كانت مجرد فرقعة اعلامية.

التخسيس الفعال و بناء العضلات في شهر رمضان أوقات التمرين و التغذية

كل عام و انتم بخير و رمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة . و لكن بدلا من يكون شهر العبادة و التهام الطعام  و الحلويات بشراهة و مشاهدة مسلسلات تافهة , اليس الافضل ان يكون شهر العبادة و ممارسة الرياضة و تناول الطعام الصحي ؟ فلا داعي لتخريب نظامك الغذائي و الرياضي 30 يوما كاملا  حتى تتراكم الدهون و يترهل جسمك و تضطر ان تستغرق 3 او 4 شهور كاملة لتعويض الاضرار التي الحقتتها بجسمك. على العك

ما هي افضل انواع الكاربوهيدرات للتخسيس ؟

بكل اختصار ,تناول  الكاربوهيدرات لا يؤدي الى السمنة . و لا حتى تناول السكر. و لكن تناول سعرات حرارية اكبر مما يحتاج جسمك هو السبب الرئيسي و الاوحد لزيادة الوزن. كل ما يقال حول دور الكاربوهيدرات في زيادة الوزن هو اساطير مثل اسطورة  تناول الدهون يؤدي الى زيادة الوزنما هي الكاربوهيدرات ؟ هي العنصر الغذائي النشوي او السكريات الموجودة بالخضروات و البقوليات و الحبوب و النشويات و الفاكه

لماذا يجب زيادة كمية البروتين للتخسيس و ما هي الكمية المناسبة؟

البروتين يتكون من سلاسل من الاحماض الامينية هي حجر البناء لكل انسجة الجسم و الدم و العضلات و العظام و الاربطة و الجلد. فالشعر و الاظافر معظمهم يتكون من البروتين (لهذا السبب تضعف اظافرك و شعرك مع رجيم دكتور التخسيس الفقير في البروتين). كما يستخدم الجسم الاحماض الامينية لبناء و اصلاح انسجة الجسم. و يستخدم الجسم البروتين لتخليق الانزيمات و الهرمونات و العديد من المواد الكيميائية بالجسم.