تصفح أرشيف

الارشيف

تقسيم الإيروبكس من أجل تخسيس وحرق أكبر للدهون

بالرغم من أن الرجيم وتمارين الحديد كافيان للتخسيس بدون الحاجة للجوء إلى الإيروبكس أو الكاريدو (المشي، الجري، السباحة). ولكن الكارديو ما زال إضافة قوية لأي برنامج تخسيس. صحيح أن العلم أثبت أن تمارين الجولات عالية الشدة HIIT افضل نوع للإيروبكس لحرق الدهون، إلا أن هذه التمارين ليست للمبتدئين. كما أن لاعبي كمال الأجسام الذين يتمرنون بشدة عالية جداً طوال الأسبوع قد يجدون صعوبة في إضافة HI

أيهم أفضل؟ تمرين البايسبس بالدنابل بالتبادل أم رفعهم في نفس الوقت؟

تمرين عضلة البايسبس بالدنابل لا غنى عنه للاعب كمال الأجسام، وهذا لسبب بسيط، فلو جعلت كل تمارين البايسبس بالبار، سوف ينشأ انعدام توازن بين ذراعيك. حيث أن الذراع الأقوى (اليمنى عند الغالبية) سوف تقوم بدور أكبر لرفع الوزن من العضلة الضعيفة (اليسرى عند الغالبية)، ويبدأ اللاعب المبتدئ في الشكوى من ضعف ذراع عن الأخرى. ولكن تمرين كل ذراع على حدى بالدنبل يجبر العضلة الضعيفة على رفع نفس الوز

هل من الممكن تناول الطبيخ المنزلي في الدايت وخسارة الوزن؟

هذا  سؤال شائع أتلقاه من المتدربين معي بخصوص الأكل المسموح به في الرجيم وخاصة الطبيخ المنزلي، مثل المحشي والفتة والكبسة والسمبوسة ..الخكيفية تحديد الأكل المسموح به في الرجيم أكيد الطريقة الوحيدة للتخسيس هي تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية. إذن، نظرياً، إذا تناولت 2000 سعر حراري من الفتة والمسقعة سوف تخسر نفس الوزن لو تناولت 2000 سعر من صدور الدجاج المشوية والخضروات (إذا ك

ما هو شكل الجسم الذي يفضله الرجل والمرأة (نتيجة استطلاع رأي)

في استطلاع رأي كبير تم على الإنترنت، تم سؤال الرجال والنساء عن نوعية جسم الرجل المفضلة بالنسيبة لهم، وكانت هذه هي نتيجة الاستطلاع. (اضغط على الصورة للتكبير)و من الواضح أن جسد لاعب كمال الأجسام ليس المفضل لدي المرأة والرجل. حيث اختارته 0% من السيدات. وواضح أيضاً أن موضة "Dad bod" كانت مجرد فرقعة إعلامية.

التخسيس الفعال وبناء العضلات في شهر رمضان | أوقات التمرين والتغذية

كل عام وأنتم بخير ورمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة، ولكن بدلاً من أن يكون شهر العبادة وإلتهام الطعام  والحلويات بشراهة ومشاهدة مسلسلات تافهة، أليس من الأفضل أن يكون شهر العبادة وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي؟ فلا داعي لتخريب نظامك الغذائي والرياضي 30 يوماً كاملة حتى تتراكم الدهون ويترهل جسمك وتضطر إلى أن تستغرق 3 أو 4 شهور كاملة لتعويض الأضرار التي ألحقتتها بجسمك. على ا

ما هي أفضل أنواع الكاربوهيدرات للتخسيس؟

بكل اختصار، تناول الكاربوهيدرات لا يؤدي إلى السمنة، ولا حتى تناول السكر. ولكن تناول سعرات حرارية أكبر مما يحتاج جسمك هو السبب الرئيسي والأوحد لزيادة الوزن. كل ما يقال حول دور الكاربوهيدرات في زيادة الوزن هي أساطير مثل أسطورة  تناول الدهون يؤدي إلى زيادة الوزن.ما هي الكاربوهيدرات؟ هي العنصر الغذائي النشوي أو السكريات الموجودة بالخضروات والبقوليات والحبوب والنشويات والفاكهة وال

لماذا يجب زيادة كمية البروتين للتخسيس وما هي الكمية المناسبة؟

يتكون البروتين من سلاسل من الأحماض الأمينية التي هي حجر البناء لكل أنسجة الجسم والدم والعضلات والعظام والأربطة والجلد. فالشعر والأظافر معظمها يتكون من البروتين (لهذا السبب تضعف أظافرك وشعرك مع رجيم دكتور التخسيس الفقير في البروتين). كما يستخدم الجسم الأحماض الأمينية لبناء وإصلاح أنسجة الجسم، ويستخدم الجسم البروتين لتخليق الإنزيمات والهرمونات والعديد من المواد الكيميائية بالجسم.