تصفح أرشيف

الارشيف

هل شرب الشاي بعد الوجبة يقلل امتصاص الحديد من الطعام؟

نقص الحديد بالدم هي مشكلة صحية شائعة (خاصة عند السيدات). ومن أسباب هذه المشكلة هو ضعف امتصاص الحديد من الطعام. هناك معلومة شائعة أن تناول الشاي الأحمر بعد الطعام مباشرة يقلل من امتصاص الحديد الموجود بالطعام، فهل هذه المعلومة صحيحة؟ ماذا عن الشاي الأخضر والقهوة؟ نحن لدينا دراسة هامة في هذا الصدد: الدراسة: الدراسة تمت سنة 2000، وتتكلم هذه الدراسة عن المغذيات المساعدة على امتصاص الحديد

كيف تستعيد رشاقتك بعد رمضان والعيد؟

عندما يبدأ رمضان، يحافظ العديد من الناس على الرجيم الصحي في الصيام، ولكن بمرور الأيام يبدأ الناس تدريجياً في الخروج عن الدايت والاستسلام للقطايف والكنافة وعزومات الأقارب. وهذا ما ألاحظه بدقة في متابعتي لعدد زوار الموقع على مدار الشهر.وبما أن معظم زائدي الوزن يقومون برجيم قاسي منخفض السعرات (وهي طريقة شائعة وسيئة لخسارة الوزن)، فإن خروجهم عن النظام في رمضان يتحول إلى حالات من ال

هل المتدربين بالحديد لديهم معدل حرق للدهون أعلى ممن لا يتدرب؟

تكلمت من قبل عن فوائد تمارين الحديد لحرق الدهون حتى آخر جرام، كما تكلمت عن مقارنة بين فاعلية تمارين الكارديو والحديد لحرق الدهون. وخلاصة المقالتين، أن زيادة الكتلة العضلية عن طريق تمارين الحديد (هذا الكلام موجه للرجال والنساء) يؤدي إلى رفع معدلات الأيض الغذائي (حرق الدهون)، هذا لأن العضلات تستهلك سعرات حرارية للحفاظ على أليافها حتى في أوقات الراحة. والعكس صحيح، كلما تقوم برجيم منخف

أسئلة وأجوبة في الرجيم والتخسيس وكمال الأجسام – جزء 1

تأتيني العديد من الاستفسارات العامة من المتدربين معي بخصوص الرجيم والتخسيس وبناء العضلات. فبدلاً من أن تكون المعلومة محصورة بيني وبين المتدرب داخل الإيميل، قررت نشر هذه الأجوبة لكل زوار الموقع لتعم الفائدة. بالطبع بدون ذكر أسماء. كيفية الحفاظ على العضلات أثناء التخسيس. الفارق بين السكوات الحر والسميث. الإلتزام بالدايت أثناء السفر مع تمارين منزلية. ما أعلى نسبة سكر مسموح بها يومي

مؤشر الشبع | ما هي الأطعمة الأكثر اشباعاً في الرجيم؟

عندما تقوم بخفض سعراتك الحرارية عن احتياجاتك اليومية من الطاقة، فإن جسمك يعوض هذا النقص في الطاقة عن طريق حرق دهون جسمك. والحقيقة هي أن جسمك لا يحب هذه العملية ولا يحب أن يكون في حالة عجز طاقة، لذلك يبدأ جسمك في إفراز هرمون الغيرلين Gherlin ويليه الشعور بالجوع حتى يجبرك جسمك على تناول الطعام لسد هذا العجز في الطاقة. مقالة ذات صلة: العوامل التي تؤثر على احتياجاتك اليومية من السعرات الحر

هل يمكن التمرين بالحديد يومياً بدون راحة؟

هل من الممكن القيام بتمارين الحديد يومياً بدون راحة، أو أخذ يوم راحة واحد أسبوعياً؟ فالتمرن 6 أيام أسبوعياً بالتأكيد أفضل من مرتين أو ثلاثة ولكن هذا يعتمد على عدة عوامل:  أولاً: الكثافة التدريبية: إذا كانت الكثافة مناسبة لجسمك وليست كثافة ضخمة، فيمكنك التمرن يومياً بدون التعرض لخطورة الإجهاد  التدريبي Overtraining. فيمكنك تمرين كل عضلة أو عضلتين بمفردهما يومياً، أما إذا كنت تمرن جسمك كل

برنامج كمال أجسام جنرال (عام) للمبتدئين وشرح بالصور

هذا ما يسمى ببرنامج جنرال أو برنامج عام، وهو برنامج تمارين كمال أجسام يناسب من لم يتمرن بالحديد من قبل. كما أنه مناسب لمن انقطع عن تمارين الحديد لفترة طويلة، حيث أن معظم التمارين تكون على أجهزة مما يضمن سهولة أدائها.  ولكن سهولة أداء التمارين وبساطة البرنامج لا تعني أن تكون الحصة التدريبية نزهة، ولكن يجب زيادة الأوزان بشكل دوري والتمرن بشدة عالية حتى تستجيب عضلاتك. برنامج تمارين كم