تصفح أرشيف

الارشيف

هل شرب الشاي بعد الوجبة يقلل امتصاص الحديد من الطعام ؟

نقص الحديد بالدم هي مشكلة صحية شائعة (خاصة عند السيدات ) و من اسباب هذه المشكلة هو ضعف امتصاص الحديد من الطعام .هناك معلومة شائعة ان تناول الشاي الاحمر بعد الطعام مباشرة يقلل من امتصاص الحديد الموجود بالطعام. فهل هذه المعلومة صحيحة ؟ ماذا عن الشاي الاخضر و القهوة ؟ نحن لدينا دراسة هامة في هذا الصدد: الدراسة  : الدراسة تمت سنة 2000. و تتكلم هذه الدراسة عن المغذيات المساعدة على امتصاص الح

كيف تستعيد رشاقتك بعد رمضان و العيد ؟

عندما يبدأ رمضان , يحافظ العديد من الناس على الرجيم الصحي في الصيام. و لكن بمرور الأيام, يبدأ الناس تدريجيا في الخروج عن الدايت و الاستسلام للقطائف و الكنافة و عزومات الاقارب. و هذا ما الاحظه بدقة في متابعتي لعدد  زوار الموقع على مدار الشهر.و بما ان معظم زائدي الوزن يقومون برجيم قاسي منخفض السعرات (و هي طريقة شائعة و سيئة لخسارة الوزن)  , فان خروجهم عن النظام في رمضان يتحول الى حالات

هل المتدربين بالحديد لديهم معدل حرق للدهون أعلى ممن لا يتدرب ؟

تكلمت من قبل عن فوائد تمارين الحديد لحرق الدهون حتى اخر جرام . كما تكلمت عن مقارنة بين فاعلية  تمارين الكارديو و الحديد لحرق الدهون. و خلاصة المقالتين ان زيادة الكتلة العضلية عن طريق تمارين الحديد (هذا الكلام موجه للرجال و النساء) يؤدي الى رفع معدلات الأيض الغذائي (حرق الدهون). هذا لأن العضلات تستهلك سعرات حرارية للحفاظ على اليافها حتى في اوقات الراحة. و العكس صحيح , كلما تقوم برجيم من

اسئلة و اجوبة في الرجيم و التخسيس و كمال الاجسام -جزء 1

تأتيني العديد من الاستفسارات العامة من المتدربين معي , بخصوص الرجيم و التخسيس و بناء العضلات. فبدلا من ان تكون المعلومة محصورة بيني و بين المتدرب داخل الأيميل , قررت نشر هذه الاجوبة لكل زوار الموقع لتعم الفائدة. بالطبع بدون ذكر اسماء. كيفية الحفاظ على العضلات اثناء التخسيس الفارق بين السكوات الحر و السميث الالتزام بالدايت اثناء السفر مع تمارين منزلية ما أعلى نسبة سكر مسموح بها يومي

مؤشر الاشباع ما هي الاطعمة الاكثر اشباعا في الرجيم ؟

عندما تقوم بخفض سعراتك الحرارية عن احتياجاتك اليومية من الطاقة , فأن جسمك يعوض هذا النقص في الطاقة عن طريق حرق دهون جسمك. و الحقيقة جسمك لا يحب هذه العملية و لا يحب ان يكون في حالة عجز طاقة , لذلك يبدأ جسمك في افراز هرمون الغيرلين Gherlin و يليه الشعور بالجوع حتى يجبرك جسمك على تناول الطعام  لسد هذا العجز في الطاقة. مقالة ذات صلة : العوامل التي تؤثر على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرار

هل يمكن التمرين بالحديد يوميا بدون راحة ؟

هل من الممكن القيام بتمارين الحديد يوميا بدون راحة , او اخذ يوم راحة واحد اسبوعيا ؟ فالتمرين 6 ايام اسبوعيا بالتأكيد افضل من مرتين او 3 و لكن هذا يعتمد على عدة عوامل  اولا الكثافة التدريبية : اذا كانت الكثافة مناسبة لجسمك و ليست كثافة ضخمة , فيمكنك التمرين يوميا بدون التعرض لخطورة الاجهاد  التدريبي Overtraining. فيمكنك تمرين كل عضلة او عضلتين بمفردهما يوميا , اما اذا كنت تمرن جسمك كله في اليو

برنامج كمال اجسام جنرال (عام) للمبتدئين و شرح بالصور

هذا ما يسمى ببرنامج جنرال او برنامج عام. و هو برنامج تمارين كما اجسام، وهو يناسب من لم يتمرن بالحديد من قبل. كما انه مناسب لمن انقطع عن تمارين الحديد لفترة طويلة حيث ان معظم التمارين تكون على اجهزة مما يضمن سهولة ادائها.  و لكن سهولة اداء التمارين و بساطة البرنامج لا تعني ان تكون الحصة التدريبية نزهة. و لكن يجب زيادة الاوزان بشكل دوري و التمرين بشدة عالية حتى تستجيب عضلاتك. برنامج تمار