تصفح أرشيف

الارشيف

ما هو الصيام العكسي و ما هي فوائده و أضراره؟

الصيام العكسي أو Reverse Dieting هو صورة من الصيام المتقطع Intermittent Fasting، أتكلم تحديداً عن نظام صيام ال16 ساعة، لأن هناك عدة صور من الصيام المتقطع، مثل الصيام التبادلي (صيام يوم و يوم) أو صيام ال5:2 (الصيام يومين أسبوعياً). في صيام ال16 ساعة Time Restricted Feeding بشكله الشهير، يتم التغاضي عن وجبة الفطور و يتم تناول الطعام بعد العصر خلال نافذة 8 ساعات، ثم يتم الصيام عن الطعام لمدة 16 ساعة، أما الصيام العكسي، ي

الرجيم الكيميائي أداة تخسيس أم أداة نصب؟

ما هو الرجيم الكيميائي أو رجيم الكيميكال؟ يقال أن هذا الرجيم ينسب للدكتور المصري "أسامة حمدي"، مدير برنامج مكافحة السمنة في جامعة هارفارد، و عندما عرفت منصب هذا الطبيب المرموق، شكيت أنه يكون وراء هذا الرجيم الردئ، و بالفعل لا يوجد أي فيديو أو وثيقة تربط بين دكتور أسامة حمدي و الرجيم الكيميائي. في الرجيم الكيميائي يمنعون الملح و الزيوت و الخبز و أحياناً النشويات، فتجد فيديو للطبيب أس

مكمل Xtend BCAA فوائده و أضراره و طريقة أستخدامه و سعره

مكمل Xtend BCAA أو ما يسمى في الخليج ب "الباكا" هو مكمل Intra Workkout ، أي مكمل غذائي تشربه أثناء تمرينك، ربما ترى في صالتك بعض الأشخاص يشربون سائل لونه أحمر أو أصفر من الشيكر أثناء تمرينهم. هذا لأن المكمل يكون بودرة بنكهة الفواكه المختلفة. مكمل Xtend هو ببساطة مكمل سلسة الأحماض الأمينية المتشعبة Branched Chain Amino Acids، مع أضافة بعض الأملاح Electrolytes في الجرعة لتعويض نقص الأملاح أثناء التمرين، المكمل من أنت

برنامج تمارين حديد للسيدات خفيف على شوكة القدم

معلومة هامة: أي وقت خلال التمرين تشعري بإزعاج ولو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقفي عن هذا التمرين فوراً وأخبريني. الضغط على نفسك وتجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. وبدلاً من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك إلى إصابة تحتاج شهور للعلاج.هذا برنامج مستوى متوسط للسيدات يساعد على زيادة الكتلة العضلية بشكل جمالي وخلق منحنيات جذابة لدي المرأة.السيدات لديهن أولويات وأ

هل الكرياتين في رمضان يسبب الجفاف و الضغط على الكلى؟

كل عام و أنتم بخير، مع قدوم شهر رمضان المبارك، يبدأ الحديث عن مواضيع جدلية ، مثل "التمرين قبل أم بعد الإفطار؟" و الكارديو في رمضان..إلخ. و من ضمن هذه المواضيع الجدلية، هو تعاطي مكمل الكرياتين أثناء الصيام في رمضان. العديد من المدربين يحذرون من تعاطي مكمل الكرياتين في رمضان، لأنهم يقولون أنك تصوم ساعات طويلة عن المياة، و بالتالي سوف يسبب لك الكرياتين الجفاف، و بالتالي هذا الجفاف سوف يس

كيف تمرن صدرك بشكل مثالي؟

كيف تمرن صدرك بشكل مثالي لأقصى نتيجة ممكنة؟ هذا المقال في البداية شامل لكل ما يمكن أن تحتاجه لزيادة حجم و قوة عضلات صدرك، فهو يحتوي على كل المعلومات التي يمكن تطبيقها للحصول على نتيجة فعلية، فأنا كتبته بعد أن راجعت كل الدراسات والأبحاث التي تم القيام بها على تمرين الصدر منذ بداية البحث العلمي حتى لحظة كتابة هذا المقال، وهي نصائح مجربة وليس مجرد كلام نظري.إن كان هناك من يتابعني من

كيفية تثبيت الوزن بعد خسارته؟

عندما تبدأ رجيم لخسارة الوزن، ثم تبدأ تقترب من وزنك المثالي، تبدأ في التفكير في كيفية الحفاظ على هذا الوزن المثالي مستقبلاً، ما هو نظام التثبيت؟ هل سأسير على دايت و حرمان مدى الحياة؟ كيف أكل وقتها؟ هل سأستمر على التمرين مدى الحياة؟ و لكن أولاً، هناك سؤال هام، هل تحتاج حقاً لتثبيت وزنك؟ يجب العلم أنه لا وجود لما يسمى ب "وزن مثالي"، و لكن هناك نسبة دهون مثالية، و هي في حدود 10% أو أقل للرج