التخسيس و حرق الدهون

عندما تبدأ رجيم لخسارة الوزن، ثم تبدأ تقترب من وزنك المثالي، تبدأ في التفكير في كيفية الحفاظ على هذا الوزن المثالي مستقبلاً، ما هو نظام التثبيت؟ هل سأسير على دايت و حرمان مدى الحياة؟ كيف أكل وقتها؟ هل سأستمر على التمرين مدى الحياة؟ و لكن أولاً، هناك سؤال هام، هل تحتاج حقاً لتثبيت وزنك؟ يجب العلم أنه لا وجود لما يسمى ب "وزن مثالي"، و لكن هناك نسبة دهون مثالية، و هي في حدود 10% أو أقل للرج

الكارديو (Cardio)، المقصود به التمارين القلبية، وهي التمارين التي ترفع نبض القلب، مثل الهرولة والعدو والدراجة والأوربيتراك والسباحة والقفز بالحبل...الخ، وقد تسمى أيضاً بالأيروبكس Aerobics، والمقصود بها التمارين "الهوائية"، لأن عملية تصنيع الطاقة لهذه التمارين تستهلك كميات كبيرة من الأوكسجين، على عكس التمارين اللاهوائية Anaerobic، مثل تمارين الحديد، التي لا تعتمد على كمية كبيرة من الأوكسجين.

لو ملتزم برجيم لخسارة وزنك الزائد أو كنت لاعب كمال أجسام تريد زيادة كتلتك العضلية، بالتأكيد سمعت عن فوائد الشوفان للرجيم وتضخيم العضلات، تلك الحبوب الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وكيف تساعد في بناء العضلات للمبتدئين. ولكن، ما هو الشوفان تحديداً؟ هل هو مفيد للتنشيف (التنحيف) أم التضخيم (زيادة الوزن)؟ كيف تتناوله حسب هدفك؟ وما هي أنواعه؟ وما هو أفضل نوع للرجي

[box type="custom" bg="#f5f7b4"]كتابة مهندس محمد مصطفى - مدرب أون لاين وباحث في التغذية والفتنس وكمال الأجسام. يعمل مع متدربين من مصر والخليج العربي، يساعدهم على بناء جسمهم المثالي. يمكنك متابعته على صفحته على الفيس بوك لتعلم المزيد من مقالاته وخدماته[/box] يهتم المتدربون بقياس نسب دهونهم بشكل مستمر ويحاولون استعمال أدق الطرق العلمية للوصول إلى معرفتها. وكان في القدم تستعمل معادلة مؤشر كتلة الجسم

حمية الكيتو هي حمية منخفضة الكربوهيدرات متوسطة البروتين ومرتفعة الدهون، يمكنك القراءة عنها بالتفصيل في “رجيم الكيتو بالتفصيل“ هذه المقالة تسرد تجارب العرب على رجيم الكيتو. جمعتها من المشتركين في قائمتي البريدية ومتابعي صفحتي على الأنستقرام 1 – متابع الموقع أيمن ذكي: السلام عليكم كابتن مشكلتي مع الكيتو دائماً بقلة الألياف وهالشي عم يصعب الموضوع بالتواليت انت اكبر قدر شو افض