تصفح قسم

بناء العضلات

علاج ديسك الظهر و الأنزلاق الغضروفي بالتمارين بدون جراحة

تأتيني العديد من الرسائل من المرضى يتسألون عن علاج ديسك الظهر و الأنزلاق الغضروفي يريدون خسارة الوزن بدون تمارين الحديد حيث أنهم يريدون الأكتفاء بالمشي فقط و هذه مشكلة كبيرة... أولا , الدايت و الكارديو بدون تمارين حديد , يؤديان الى خسارة العضلات بصورة كبيرة مع الدهون . و هذا بدوره يؤدي الى أنخفاض معدلات الأيض الغذائي بشكل تدريجي , مما يؤدي الى ثبات الوزن في نهاية المطاف. ثم أكتساب كل ال

14 تمرين لتخسيس الأرداف والفخذين في إسبوع

الأرداف أو المؤخرة من أكثر مناطق الجسم التي تسعى السيدات إلى تخسيسها و شد ترهلاتها. و ليست النساء فقط , بل أن بعض الرجال أيضا يرغبون في الحصول على أرداف قوية و متناسقة مع جسدهم العلوي. حيث أن الأرداف الضعيفة عند الرجل أو المسطحة تعطي أنطباعا بالضعف الجسدي، ونشرح لكم تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة في أسبوعالحقيقة أن أحدى من أسباب ترهل الأرداف و زيادة حجمها هو كثرة الجل

أفضل رتم تمرين Tempo لنفخ العضلات في أقصر وقت

سرعة التكرار من العناصر المهملة في برامجنا لتمارين الحديد . و لن أكذب عليكم... حتى وقت قريب كنت أتجاهل أنا أيضا سرعة التكرار في تمريني. سرعة التكرار ببساطة هي السرعة التي ترفع و تخفض فيها الوزن. أو ما يسمى بال Tempo . و تسمى أيضا رتم التمرين. فعندما كنت أرى برامج تمارين تضخيم العضلات للنحفاء الحديد على الأنترنت مذكور فيها سرعة التكرار مثل هذه :كنت أتجاهل هذه الخانة تماما , و أستخدم فقط

اسئلة و اجابات هامة تخسيس و كمال اجسام .3

تأتيني العديد من الأسئلة من المتدربين معي بخصوص برنامجهم بالأضافة الى أسئلة عامة بخصوص الرجيم و التخسيس و كمال الأجسام. و حتى تعم الفائدة على الجميع , فأنا أنشر أجاباتي لهم في مقالة كل فترة. بدون ذكر أسماء بالطبع حفاظا على الخصوصية. يمكنك قراءة اسئلة و أجوبة الجزء 1 و اسئلة و أجوبة جزء 2.في هذه المقالة , اجيب على الأسئلة التالية :ما هي أسباب أحتباس الماء بالجسم ؟ خسارة العضلات أو ا

علاج تقوس الظهر و الأتب بالتمارين و الأطالات الفعالة

هناك عدة صور لتقوس العمود الفقري و أختلال الأستقامة و معظم مشاكل الأستقامة و انحراف العمود الفقري البسيط تأتي من كثرة الجلوس و أستخدام الأجهزة الألكترونية على المكتب أو القيادة لفترات طويلة هذا يؤدي الى تيبس و شد بالعضلات فعندما تكون عضلات مشدودة و متيبسة فهي تقوم بشد المفاصل بصورة غير متوازنة و ننشر لكم طرق علاج تقوس الظهر بالصور علاج اعوجاج العمود الفقري عند الكبار، فتعرف على ب

برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم بالمالتي فت Multi Gym وتضخيم العضلات

هذا برنامج تدريبي شامل لكل انواع عضلات الجسم بأستخدام جهاز المالتي فت. جهاز المالتي فت هو أحد أنواع أجهزة المالتي جيم . حيث أنه يمرن جميع عضلاتك بالمنزل، ويعمل على كيفية تضخيم العضلات للنحفاء ونقدم برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم وتمارينهاو ليس معنى أنه برنامج منزلي أن تقوم بجدول تمارين تضخيم العضلات بدون جدية. تمرن بشدة عالية و حاول زيادة الشدة و زيادة الأوزان التي ترفعها كل تمري

12 تمرين و اطالة لشد ترهلات البطن بعد الولادة

 قبل أن أتكلم عن شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية. يجب أن نعلم أن جزء كبير من هذا الترهل يرجع الى تراكم كبير بالدهون بسبب الأسراف في الطعام. فجريت العادة في الوطن العربي أن ينصح الأهل السيدة الحامل بالأسراف في الطعام حتى تطعم جنينها. و تجد المرأة هذا مبررا لتناول المسبكات و المحاشي و الحلويات..الخيمكنك السيطرة على زيادة وزنك أثناء الحمل فأول 3 أشهر لن تحتاجي إلا تناول أحتياج

كيف تختار أول وزن لتمرينك الجديد وأضرار التدريب حتي الإخفاق

بسبب تأخر مستوي التعليم والبحث العلمي في بلادنا نتج عنه في انتشار الخرافات في مجالات تخسيس البطن و بناء الأجسام في الصالات و المواقع الرياضية وتمارين الجيم للمبتدئين في الوقت الذي تقوم فيه أكبر الجامعات الغربية بالأبحاث لاكتشاف الأمن صحياً والأفضل والأسرع نتيجة في شتى المجالات من متخصصين متفرغين فقط للبحث العلمى وايضاً اوزان رفع الاثقال للنساء والشبابونحن نتابع بحزن مئات المو