تصفح قسم

بناء العضلات

علاج تقوس الظهر والأتب بالتمارين والإطالات الفعالة

هناك عدة صور لتقوس العمود الفقري واختلال الاستقامة، ومعظم مشاكل الاستقامة وانحراف العمود الفقري البسيط تأتي من كثرة الجلوس واستخدام الأجهزة الإلكترونية على المكتب أو القيادة لفترات طويلة، هذا يؤدي إلى تيبس وشد بالعضلات. فعندما تكون عضلات مشدودة ومتيبسة فهي تقوم بشد المفاصل بصورة غير متوازنة. ننشر لكم طرق علاج تقوس الظهر بالصور. علاج اعوجاج العمود الفقري عند الكبار، فتعرف على بر

برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم بالمالتي فت Multi Gym وتضخيم العضلات

هذا برنامج تدريبي شامل لكل أنواع عضلات الجسم باستخدام جهاز المالتي فت. جهاز المالتي فت هو أحد أنواع أجهزة المالتي جيم، حيث أنه يمرن جميع عضلاتك بالمنزل، ويعمل على كيفية تضخيم العضلات للنحفاء. ونقدم برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم وتمارينها.وليس معنى أنه برنامج منزلي أن تقوم بجدول تمارين تضخيم العضلات بدون جدية. تمرن بشدة عالية وحاول زيادة الشدة وزيادة الأوزان التي ترفعها في كل تم

12 تمرين واطالة لشد ترهلات البطن بعد الولادة

 قبل أن أتكلم عن شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية، يجب أن نعلم أن جزءًا كبيراً من هذا الترهل يرجع إلى تراكم كبير بالدهون بسبب الاسراف في الطعام. حيث جرت العادة في الوطن العربي أن ينصح الأهل السيدة الحامل بالاسراف في الطعام حتى تطعم جنينها، وتجد المرأة هذا مبرراً لتناول المسبكات والمحاشي والحلويات..الخيمكنك السيطرة على زيادة وزنك أثناء الحمل، فأول 3 أشهر لن تحتاجي إلا تناو

كيف تختار أول وزن لتمرينك الجديد وأضرار التدريب حتي الإخفاق

بسبب تأخر مستوي التعليم والبحث العلمي في بلادنا نتج عنه في انتشار الخرافات في مجالات تخسيس البطن وبناء الأجسام في الصالات والمواقع الرياضية وتمارين الجيم للمبتدئين في الوقت الذي تقوم فيه أكبر الجامعات الغربية بالأبحاث لاكتشاف الآمن صحياً والأفضل والأسرع نتيجة في شتى المجالات من متخصصين متفرغين فقط للبحث العلمى وأيضاً أوزان رفع الأثقال للنساء والشبابونحن نتابع بحزن مئات الموا

تمارين الحديد تساعد ابنك على النمو وليس العكس!

تضاعفت معدلات بدانة الأطفال في آخر 30 سنة.  فنسبة زائدي الوزن بين الأطفال من سن (6-11)  زادت من 7% سنة 1980 إلى 21% سنة 2012 (1). وزادت أيضاً نسبة البدانة من 5% إلى 21% بين المراهقين من سن (11-19) عام خلال نفس الفترة الزمنية ويجب أن نبدأ في كمال الأجسام للأطفال وأن توجد صالات متخصصة في رفع الأثقال للأطفال.وسمنة الأطفال لها أضرار قصيرة وبعيدة المدى. فالأضرار قصيرة المدى تشمل ارتفاع الكوليسترول واتفا

أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة

عضلة الباي أو البايسبس (بالإنجليزية Biceps) هي من أكثر العضلات الظاهرة في جسم لاعب كمال الأجسام. فهي واضحة للعيان عندما ترتدي تي شيرت، وبالتالي تحظى باهتمام لاعبي كمال الأجسام ومرتادي الجيم من الهواة لما تضفيه على الجسم من طابع قوة. واشتهر بهذه العضلة عدة محترفين مثل أرنولد شوازينجر وروني كولمان ودوريان يتس، تمارين عضلة الباي بالصور لأن الكثير عضلة الباي لا تنمو لديه  تشريح ووظ

أسرار البرامج الغذائية والتدريبية للاعبي كمال الأجسام المحترفين.

ما هو السر وراء الحجم العضلي الضخم للاعبي كمال الأجسام المحترفين؟ كيف يستعدون للبطولات؟ كيف يتمرنون وماذا يأكلون وما هي المكملات التي يستخدمونها؟ كم يوماً يتمرنون أسبوعياً؟ ما هي التكرارات وعدد الجولات (المجموعات) التي يستخدمونها؟ ما هي كمية الكارديو (الإيروبكس) في برنامجهم سواء للضخامة أو التنشيف (التخسيس)؟ ما هي تمارين كمال الأجسام للمبتدئي؟ وهكذا. عندما تقرأ مقالات وتشاهد مقا

هل يجب تغيير برنامج كمال الأجسام كل شهر لـ “مفاجأة العضلات”؟

أتذكر نكتة دارجة على صفحات كمال الأجسام على الفيس بوك تدور كالآتي: شخص يتمرن، لاحظ بجانبه شخص يمرن عضلة الباي، ثم فجأة بدون سابق انذار ترك تمرين الباي وقام بالبدء في تمرين للكتف. فسأله لماذا تفعل هذا ؟ فقال له "أريد أن أفاجئ عضلة الكتف! الحقيقة عبارة "تغيير البرنامج كل شهر لمفاجأة العضلة" لا تقل في الكوميديا عن النكتة السابقة لأن العضلة ليس لها مخ أو عيون لكي تتفاجأ. في الحقيقة العضلة