تصفح قسم

بناء العضلات

تمارين الحديد تساعد أبنك على النمو و ليس العكس.

تضاعفت معدلات بدانة الأطفال في آخر 30 سنة.  فنسبة زائدي الوزن بين الأطفال من سن (6-11)  زادت من 7% سنة 1980 إلى 21% سنة 2012 (1)  . و زادت أيضا نسبة البدانة من 5% إلى 21% بين المراهقين من سن (11-19) عام خلال نفس الفترة الزمنية ويجب أن نبدأ في كمال الاجسام للاطفال و أن توجد صالات متخصصة في رفع الاثقال للاطفالو سمنة الأطفال لها أضرار قصيرة المدى و بعيدة المدى. فالأضرار قصيرة المدى تشمل أرتفاع الكوليستر

أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة

عضلة الباي او البايسبس (بالإنجليزية Biceps ) هي من أكثر العضلات الظاهرة في جسم لاعب كمال الأجسام. فهي واضحة للعيان عندما ترتدي تي شيرت. و بالتالي تحظى بأهتمام لاعبي كمال الأجسام و مرتادي الجيم من الهواة لما تضفيه على الجسم من طابع قوة. و أشتهر بهذه العضلة عدة محترفين مثل أرنولد شوازينجر و روني كولمان و دوريان يتس، تمارين عضلة الباي بالصور لان الكثير عضلة الباي لا تنمو لديه  تشريح

اسرار البرامج الغذائية و التدريبية للاعبي كمال الاجسام المحترفين.

ما هو السر وراء الحجم العضلي الضخم للاعبي كمال الاجسام المحترفين ؟ كيف يستعدون للبطولات ؟ كيف يتمرنون و ماذا يأكلون و ما هي المكملات التي يستخدمونها ؟ كم يوما يتمرنون أسبوعيا ؟ ما هي التكرارات و عدد الجولات (المجموعات) التي يستخدمونها ؟ ما هي كمية الكارديو (الأيروبكس) في برنامجهم سواء للضخامة أو التنشيف (التخسيس) ؟ ما هي تمارين كمال الاجسام للمبتدئين؟ وهكذا. عندما تقرأ مقالات و انترف

هل يجب تغيير برنامج كمال الاجسام كل شهر ل”مفاجأة العضلات” ؟

أتذكر نكتة دارجة على صفحات كمال الاجسام على الفيس بوك , تدور كالاتي : شخص يتمرن , لاحظ بجانبه شخص يمرن عضلة الباي , ثم فجأة بدون سابق انذار ترك تمرين الباي و قام بالبدئ في تمرين للكتف. فسأله لماذا تفعل هذا ؟ فقال له "اريد ان افاجئ عضلة الكتف ! الحقيقة عبارة " تغيير البرنامج كل شهر لمفاجأة العضلة " لا تقل في الكوميديا عن النكتة السابقة لأن العضلة ليس لها مخ او عيون لكي تتفاجأ. في الحقيقة الع

بالصور مقارنة بين سرعة و قوة الانسان و الحيوانات

. هذه مقارنة سريعة بين افضل الرياضيين الاوليمبيين في العالم اصحاب الرقم القياسي في رياضتهم و بين الحيوانات مصدر الصور هو 9gag.com. انا وضعت اسم الموقع فقط حتى اتعب قليلا الصفحة التي سوف تسرق هذه الصور اليوم.

برنامج ضخامة عضلية للمبتدئين باستخدام جهاز واحد فقط.

احد المتدربين معي لديه جهاز Life Fitness G7 و هو جهاز شامل لتدريب كل عضلات الجسم ويساعد في تضخيم العضلات وبناء عضلات الجسمو هو سوف يبدأ برنامج جديد لتمرين جميع عضلات الجسم للمبتدئين. و فكرت انه من الافضل ان اشارك برنامج تمرينات كمال الاجسام مع الجميع حتى تعم الفائدة.جدول تمارين كمال الاجسام  وبناء عضلات الجسم برنامج تضخيم العضلات للمبتدئين و التمرين 4 ايام اسبوعيا. التمرين يوم و يوم (ي

ما هو الكروس فيت و ما مدى فاعليته للتخسيس و بناء العضلات ؟

الكروس فيت رياضة تساعد في بناء العضلات دخلت حديثا الى وطننا العربي و انتشرت العديد من المجموعات و الصالات الرياضية و المدربين المتخصصين (و الغير متخصصين) فيها فما هي ؟ و ما تاريخها ؟ الكروس فيت في الحقيقة هو اسم شركة رياضية. اسسها جريج جلاسمان و لورين جيناي سنة 2000. كان اسم الشركة cross-fit سنة 1996 و تحول اسمها الى crossfit سنة 2000. الان هناك 10 الاف جيم وكيل لهذه الشركة في انحاء العالم. منهم 5000 جيم

افضل طريقة لاداء تمارين السوبر ست للضخامة العضلية

السوبر سيت , او المجموعة السوبر , او الSuper set. هي اداء مجموعتين لتمرنين مختلفين بدون اخذ راحة فيما بينهما . و هذا التكنيك هو احدى طرق تجاوز الفشل و الانهاك العضلي الكامل لزيادة القوة و الحجم العضلي. و لكن كيف يقوم المتدربين باداء هذا التكنيك بطريقة خاطئة ؟ معظم المتدربين يقومون باداء تكنيك السوبر ست للعضلات المعاكسة , مثل الظهر و الصدر . الباي و التراي . الارجل الامامية و الخلفية (Quads and Hamst