تصفح قسم

بناء العضلات

أيهم أفضل؟ تمرين البايسبس بالدنابل بالتبادل أم رفعهم في نفس الوقت؟

تمرين عضلة البايسبس بالدنابل لا غنى عنه للاعب كمال الأجسام، وهذا لسبب بسيط، فلو جعلت كل تمارين البايسبس بالبار، سوف ينشأ انعدام توازن بين ذراعيك. حيث أن الذراع الأقوى (اليمنى عند الغالبية) سوف تقوم بدور أكبر لرفع الوزن من العضلة الضعيفة (اليسرى عند الغالبية)، ويبدأ اللاعب المبتدئ في الشكوى من ضعف ذراع عن الأخرى. ولكن تمرين كل ذراع على حدى بالدنبل يجبر العضلة الضعيفة على رفع نفس الوز

ما هو شكل الجسم الذي يفضله الرجل والمرأة (نتيجة استطلاع رأي)

في استطلاع رأي كبير تم على الإنترنت، تم سؤال الرجال والنساء عن نوعية جسم الرجل المفضلة بالنسيبة لهم، وكانت هذه هي نتيجة الاستطلاع. (اضغط على الصورة للتكبير)و من الواضح أن جسد لاعب كمال الأجسام ليس المفضل لدي المرأة والرجل. حيث اختارته 0% من السيدات. وواضح أيضاً أن موضة "Dad bod" كانت مجرد فرقعة إعلامية.

التخسيس الفعال وبناء العضلات في شهر رمضان | أوقات التمرين والتغذية

كل عام وأنتم بخير ورمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة، ولكن بدلاً من أن يكون شهر العبادة وإلتهام الطعام  والحلويات بشراهة ومشاهدة مسلسلات تافهة، أليس من الأفضل أن يكون شهر العبادة وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي؟ فلا داعي لتخريب نظامك الغذائي والرياضي 30 يوماً كاملة حتى تتراكم الدهون ويترهل جسمك وتضطر إلى أن تستغرق 3 أو 4 شهور كاملة لتعويض الأضرار التي ألحقتتها بجسمك. على ا

برنامج الدكتور لاين نورتون للقوة والضخامة العضلية للمستوى المتوسط.

اختير الدكتور لاين نورتون واحداً من أكثر 10 شخصيات مؤثرة في مجال الفتنس في أمريكا أكثر من سنة. وهو يحمل دكتوراة في علوم التغذية وتخليق البروتين بالعضلات من جامعة الينيوس. وفي نفس الوقت يفوز سنوياً بعدة بطولات كمال أجسام وبطولات للباور ليفتنج (رفع الأثقال). فهو من الأشخاص القلائل الذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة متناسقة ونسبة دهون منخفضة، وفي نفس الوقت يحقق أرقام قياسية في رفع الأوزان. و

الدليل الشامل لتضخيم وتعريض عضلة المجنص (الظهر)

لا شك أن الحصول على عضلة مجنص عريضة هو هدف هام للعديد من المبتدئين والمحترفين. حيث أن الظهر والكتف العريض يعطي شكل V بالإنجليزية أو رقم سبعة بالعربية لجسم المتدرب. الحصول على مجنص سميك ليس صعباً، ولكن تعريض المجنص والحصول على ما يشبه الأجنحة من الأمام فهو أمر أصعب ويحتاج إلى تكنيك معين في التمرين.أولاً: ما هي عضلة المجنص؟المجنص أو Latissimus Dorsi (بالإنجليزية) هي أكبر عضلة بالظهر، وهي ك

أيهم أفضل؟ صدر/تراي ظهر/باي أم صدر/باي ظهر/تراي؟

معظم من يتدربون في الوطن العربي يكون يومهم التدريبي صدر وتراي، وفي يوم آخر ظهر وباي. ولكن في رأيي الشخصي ورأي العديد من المحترفين أن صدر/باي و ظهر/تراي استراتيجية أفضل، وهذا للأسباب التالية.لماذا تدريب صدر/باي  و ظهر/تراي هو الأفضل؟ 1 - تمرين العضلة مرتين أسبوعيا أفضل كتبت مقالة من قبل عن تردد تمرين العضلة (كم مرة تمرن العضلة أسبوعياً). وملخص الدراسات أن تمرين العضلة مرتين أو ثلاث مر

أقوى 20 تمرين لاستهداف رؤوس عضلة الترايسبس الثلاثة Triceps

عضلة الترايسبس من نقاط الضعف الواضحة للمتدربين العرب، لأن معظم المتدربين يضعون اهتمام أكبر بتمارين عضلة البايسبس. أما بالنسبة للترايسبس، فيقوم بتمرين واحد بالكابل أو تمرينين على أفضل تقدير بعد تمرين الصدر، ولكن هذه العضلة تحتاج إلى مجهود أكثر من هذا.مقالة ذات صلة: أقوى 16 تمرين لضخامة عضلة الباي (بايسبس) في أسرع وقت تشريح عضلة الترايسبس ببساطة   عضلة الترايسبس عبارة

ماذا تأكل قبل وأثناء وبعد التمرين لزيادة العضلات وتحسين الأداء؟

هناك العديد من الأسئلة التي تدور حول أفضل وجبة يتم تناولها بعد وقبل التمرين، وهذه الأسئلة تأتي من مبتدئين لا يضعون أي اعتبار لنظامهم الغذائي ككل، ولا يقومون بحساب سعراتهم الحرارية ولا جرامات البروتين والدهون والكاربوهيدرات التي يتناولونها. وعندهم ظن أن هناك خليط سحري من الكاربوهيدرات والبروتين يتم تناوله في أوقات محسوبة بالدقيقة والثانية يؤدي إلى زيادة سحرية في حجم العضلات، وهذا