تصفح قسم

بناء العضلات

برنامج الدكتور لاين نورتون للقوة والضخامة العضلية للمستوى المتوسط.

اختير الدكتور لاين نورتون واحداً من أكثر 10 شخصيات مؤثرة في مجال الفتنس في أمريكا أكثر من سنة. وهو يحمل دكتوراة في علوم التغذية وتخليق البروتين بالعضلات من جامعة الينيوس. وفي نفس الوقت يفوز سنوياً بعدة بطولات كمال أجسام وبطولات للباور ليفتنج (رفع الأثقال). فهو من الأشخاص القلائل الذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة متناسقة ونسبة دهون منخفضة، وفي نفس الوقت يحقق أرقام قياسية في رفع الأوزان. و

الدليل الشامل لتضخيم وتعريض عضلة المجنص (الظهر)

لا شك أن الحصول على عضلة مجنص عريضة هو هدف هام للعديد من المبتدئين والمحترفين. حيث أن الظهر والكتف العريض يعطي شكل V بالإنجليزية أو رقم سبعة بالعربية لجسم المتدرب. الحصول على مجنص سميك ليس صعباً، ولكن تعريض المجنص والحصول على ما يشبه الأجنحة من الأمام فهو أمر أصعب ويحتاج إلى تكنيك معين في التمرين.أولاً: ما هي عضلة المجنص؟المجنص أو Latissimus Dorsi (بالإنجليزية) هي أكبر عضلة بالظهر، وهي ك

أيهم أفضل؟ صدر/تراي ظهر/باي أم صدر/باي ظهر/تراي؟

معظم من يتدربون في الوطن العربي يكون يومهم التدريبي صدر وتراي، وفي يوم آخر ظهر وباي. ولكن في رأيي الشخصي ورأي العديد من المحترفين أن صدر/باي و ظهر/تراي استراتيجية أفضل، وهذا للأسباب التالية.لماذا تدريب صدر/باي  و ظهر/تراي هو الأفضل؟ 1 - تمرين العضلة مرتين أسبوعيا أفضل كتبت مقالة من قبل عن تردد تمرين العضلة (كم مرة تمرن العضلة أسبوعياً). وملخص الدراسات أن تمرين العضلة مرتين أو ثلاث مر

أقوى 20 تمرين لاستهداف رؤوس عضلة الترايسبس الثلاثة Triceps

عضلة الترايسبس من نقاط الضعف الواضحة للمتدربين العرب، لأن معظم المتدربين يضعون اهتمام أكبر بتمارين عضلة البايسبس. أما بالنسبة للترايسبس، فيقوم بتمرين واحد بالكابل أو تمرينين على أفضل تقدير بعد تمرين الصدر، ولكن هذه العضلة تحتاج إلى مجهود أكثر من هذا.مقالة ذات صلة: أقوى 16 تمرين لضخامة عضلة الباي (بايسبس) في أسرع وقت تشريح عضلة الترايسبس ببساطة   عضلة الترايسبس عبارة

ماذا تأكل قبل وأثناء وبعد التمرين لزيادة العضلات وتحسين الأداء؟

هناك العديد من الأسئلة التي تدور حول أفضل وجبة يتم تناولها بعد وقبل التمرين، وهذه الأسئلة تأتي من مبتدئين لا يضعون أي اعتبار لنظامهم الغذائي ككل، ولا يقومون بحساب سعراتهم الحرارية ولا جرامات البروتين والدهون والكاربوهيدرات التي يتناولونها. وعندهم ظن أن هناك خليط سحري من الكاربوهيدرات والبروتين يتم تناوله في أوقات محسوبة بالدقيقة والثانية يؤدي إلى زيادة سحرية في حجم العضلات، وهذا

الترابط العقلي العضلي لعلاج مشكلة العضلات المتأخرة في النمو.

 يعاني المتدربين من تأخر النمو في عضلات عديدة بالجسم. ترجع أسباب التأخر، إما إلى عدم تمرين العضلة بكثافة عالية، وأشهر مثال هي عضلات الأرجل التي يعزف عن تمرينها جزء كبير من المتدربين. وإما لإختيار التمارين الخاطئة مثل عضلة الرجل الخلفية، التي لا يعرف أحد أن الرفعة الميتة الرومانية هي أقوى تمرين لها، أو عضلة الكتف الخلفية التي يظن الجميع أن تمرينها عن طريق ضغط الكتف بالبار (وراء الرأس

أقوى تمرين للصدر العلوي لا يقوم أحد بأدائه في الجيم!

90% من المتدربين لديهم ضعف ونقص بالنمو في الألياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلات الصدر. وهذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال ومركز.أهم تمارين للصدر العلوي نعم، تمارين مثل ضغط البنش بالبار والدنابل والتفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الألياف العلوية للصدر. ولكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و "مربعة" شبيهة بعضلة صدر أرنولد شوارزينجر:هناك العديد من التمارين التي ترك

هل تمرين كمال الأجسام أكثر من ساعة يؤدي إلى نتائج عكسية؟

هناك معلومة متداولة على الإنترنت بأن تمرين الحديد أكثر من 60 دقيقة يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى تآكل العضلات، وهذا يؤدي إلى نتائج عكسية. دائماً ما تكون هذه الإشاعات محددة بأرقام ثابتة، مثل أسطورة أن الجسم لا يستطيع أن يهضم إلا 30 جرام بروتين في الوجبة الواحدة، أو أن تناول الطعام بعد ساعة محددة ليلاً يؤدي إلى تراكم الدهون..الخ دائماً وأبداً، عندما تكون المعلو